Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Хоть с программой ты уже разобрался, но хочу внести свои "5 копеек".

Программа составлена хорошо, но существует опасность, даже с небольшими весами, что на 3-ем упражнении у тебя могут "вырубиться" руки и ты просто уронишь штангу себе на голову.

Как вариант ты можешь заменить штангу на гантели, по мне так это менее опасно с точки зрения падения тяжести на голову и к тому же, менее травмоопасно для плечевых суставов.

По собственному опыту: я делал фуллбади 3 раза, первый поход в зале и два раза после очень длительного перерыва (около года). Но я всегда старался их делать на тренажёрах, чтобы мышцы вспомнили, окрепли, перестали резко болеть и тогда можно подключать свободные веса, которые задействуют мышцы-стабилизаторы.

Плюс, заметил ещё такую особенность, что новички в зале зачастую стесняются своих весов, навешивают на процентов 20-30 больше нормы, сразу вылезает неправильная техника, и как следствие, травмы. Поэтому фуллбади для новичка в тренажёрке со свободными весами считаю опасным. Пусть лучше попробует подтянуться 4х10, отжаться от пола 4х20-40, отжаться на брусьях 4х12, присесть на одной ноге, поделать выпрыгивания, короче, упражнения со своим весом. Не может? Пусть пиздует дрочить эти движения.

у тебя могут "вырубиться" руки и ты просто уронишь штангу себе на голову.

для этого существует подстраховка

народ посоветуйте на дельты чото, без осевой, не могу блять стоя делать, спина к хуям отваливается, типо мб как-то в комплесксе делать что бы плечи росли?

народ посоветуйте на дельты чото, без осевой, не могу блять стоя делать, спина к хуям отваливается, типо мб как-то в комплесксе делать что бы плечи росли?

На передний пучок - жим в смите обратным хватом в усеченной амплитуде (мышца все время напряжена.)

На средний - разведения в стороны сидя с умеренным весом, до отказа, усеченная амплитуда.

На задний - отведения в "бабочке" до отказа, усеченная амплитуда.

Но лучшее для роста плечей - это, конечно, жимы и швунги тяжелой штанги стоя.

разведение сидя- какой угол скамьи?

вроде как брусья еще ебошат, но я не могу их делать - кисти чот ваще в калл...

а лежа жими делать? ну типо там мб каким хватом или угл скамьи?

 

На мой вопрос так толково и не ответили =(

 

напомню, программа 2

 

Схема коротко

1 день. (тяжелый)

1. Жим лежа. 3х6,6,max.

2. Отжимания на брусьях. 2х8,max

3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15

4. Приседания. 2х6

5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12

6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12

7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)

8. Пресс. 2 подхода.

 

3 упражнения подряд, жестко идущие по плечам, особенно брусья и следующий жим - это нормально?

не считая разминочных - 9 подходов подряд. Причём упражнения не халявские, а действительно сильно задействующие плечи.

 

Ощущения после жима из-за головы, когда закончил - плечи горят уже, следующий идёт присед - приходится долго отдыхать, так как штангу даже брать немного больновато, так как чтобы взять гриф на присед - опять же плечи тоже отчасти работают (задние дельты), широко раздвигаясь.

 

Не лучше ли например поменять плечи и спину местами? То есть плечи делать после приседа, а спину ДО? И плечи отдохнут, и трицепсы.

 

Или так специально сделано 3 подряд, чтобы ударно потренировать и плечи и трицепсы тремя упражнениями?

 

Хоть с программой ты уже разобрался, но хочу внести свои "5 копеек".

Программа составлена хорошо, но существует опасность, даже с небольшими весами, что на 3-ем упражнении у тебя могут "вырубиться" руки и ты просто уронишь штангу себе на голову.

Как вариант ты можешь заменить штангу на гантели, по мне так это менее опасно с точки зрения падения тяжести на голову и к тому же, менее травмоопасно для плечевых суставов.

 

По собственному опыту: я делал фуллбади 3 раза, первый поход в зале и два раза после очень длительного перерыва (около года). Но я всегда старался их делать на тренажёрах, чтобы мышцы вспомнили, окрепли, перестали резко болеть и тогда можно подключать свободные веса, которые задействуют мышцы-стабилизаторы.

Плюс, заметил ещё такую особенность, что новички в зале зачастую стесняются своих весов, навешивают на процентов 20-30 больше нормы, сразу вылезает неправильная техника, и как следствие, травмы. Поэтому фуллбади для новичка в тренажёрке со свободными весами считаю опасным. Пусть лучше попробует подтянуться 4х10, отжаться от пола 4х20-40, отжаться на брусьях 4х12, присесть на одной ноге, поделать выпрыгивания, короче, упражнения со своим весом. Не может? Пусть пиздует дрочить эти движения.

thx

ну я офк новичок, но не думаю что руки "рухнут" на жиме.

Жму на плечи пустой олимпийский гриф с крепежами, 25 кг. Стараюсь не торопиться, делаю технично в меру возможностей.

ну и уровень физухи пока - жим лёжа 3*6 по 65/70 кг, присёд - 3*6 по 95 было последний раз, бицак - столько же как и на плечи - 25 кг.

Спину немножко изменил в программе - вместо верхнего блока - подтягиваюсь широким хватом 3*8. А вместо нижнего блока - тягу штанги в наклоне. Научился делать нормально это упражнение, спина чувствуется.

Рост 179 где-то, вес - давно не взвешивался. ну наверное 75-76 где-то.

телосложение - вот годичная фотка, без изменений наверное. Нету нормальных фоток, хотя бы так

пэйнтбраш мастер :avtorklif:

занимаюсь месяц (не на этой фотке, она старая), вот перешёл на эту вторую программу.

Никуда не тороплюсь, стараюсь избегать травм. Веса конечно иногда хочется больше, но тогда техника рушится и я не прокачиваюсь.

кстати, прочитал там парень пишет, я тоже делаю жим на плечи на скамейке вертикальной, ну почти вертикальной. Спину берегу. Сколиоз, ну его нахуй

Опять советчики с веточками понабежали, в тему фоток свое фото пили гуру. Какие нахуй тренажеры новичку, там же не написано проходки делать на разы, если не хватает мозгов не боршить с весом это твои проблемы, если не хватает мозгов попросить подстраховать-посмотреть технику тоже твои проблемы. Фрик сколиоз есть у 90% школьник хз че ты боишься.

начинающий ебать хахахаха

да у тебя веса больше чем мои.

единственное жим стоя с груди 35 у меня

бери уже сплит или нормальную прогу

разведение сидя- какой угол скамьи?

вроде как брусья еще ебошат, но я не могу их делать - кисти чот ваще в калл...

а лежа жими делать? ну типо там мб каким хватом или угл скамьи?

Угол скамьи на разведениях около 75 градусов.

Брусья не надо для плечей. Жимы лёжа тоже - жимы стоя лучшее, но тебе же без осевой нагрузки надо.

Вся подлость жизни состоит в том, что ты не знаешь когда руки могут "рухнуть")) Хотя если тебя страхуют каждый подход, то проблема решена.

Выглядишь нормас!

Опять советчики с веточками понабежали, в тему фоток свое фото пили гуру. Какие нахуй тренажеры новичку, там же не написано проходки делать на разы, если не хватает мозгов не боршить с весом это твои проблемы, если не хватает мозгов попросить подстраховать-посмотреть технику тоже твои проблемы. Фрик сколиоз есть у 90% школьник хз че ты боишься.

Не стоит недооценивать человеческую тупизну. Я могу дать тебе инструкцию, как подсчитать максимально возможную сумму выделяемую на дивиденды, но когда ты закончишь у тебя будет куча ошибок, хотя ты действовал по инструкции. Без опыта и хорошего напарника/тренера ты будешь фейлить в каждом первом упражнении. Вспомни, как быстро ты почувствовал широчайшие (а не бицепс/предплечье) на подтягиваниях/тягах, или икроножную мышцу (а не камбаловидную) на подъёмах на носках, или БИЦУЛЬКУ и т.д.

На тренажёрах должны заниматься люди в 3-х случаях:

1. Ты новенький, и не знаком с техникой/слабое тело.

2. Ты кочка уровня "ебать_хочу_<мышца_нейм>_как_у_этого_парня" и делаешь изолированные движения для сепарации.

3. Ты 70-и летний дед, у тебя болят суставы.

И к слову, если у тебя будет болеть после тренировки тело (например суставы, долго и сильно), то ты побежишь не к своему альфа тренеру, а к толстой тётке с накрученной лаком причёской в больничку, и тебя, бога эстетики, Аполлона и икону фитнеса будут осматривать и лечить дряхлый дед, жирная баба и прыщавый лаборант-студент. Боль отпустит на 5 день, но по советам врачей тебе сказали сохранять покой 2 недели, но, что знают эти омеги и мы возвращаемся к началу...

Не стоит недооценивать человеческую тупизну

И через месяц ты снова побежишь к ним с травмой.

Если, ты не понял, это я к твоей просьбе выложить фото. Я знаю, что даже близко не Зиз/Сейд, но почему нельзя подсказать наблюдения из собственного опыта и опыта своих родственников/друзей/знакомых.

 

 

 

На мой вопрос так толково и не ответили =(

 

напомню, программа 2

 

Схема коротко

1 день. (тяжелый)

1. Жим лежа. 3х6,6,max.

2. Отжимания на брусьях. 2х8,max

3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15

4. Приседания. 2х6

5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12

6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12

7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)

8. Пресс. 2 подхода.

 

3 упражнения подряд, жестко идущие по плечам, особенно брусья и следующий жим - это нормально?

не считая разминочных - 9 подходов подряд. Причём упражнения не халявские, а действительно сильно задействующие плечи.

 

Ощущения после жима из-за головы, когда закончил - плечи горят уже, следующий идёт присед - приходится долго отдыхать, так как штангу даже брать немного больновато, так как чтобы взять гриф на присед - опять же плечи тоже отчасти работают (задние дельты), широко раздвигаясь.

 

Не лучше ли например поменять плечи и спину местами? То есть плечи делать после приседа, а спину ДО? И плечи отдохнут, и трицепсы.

 

Или так специально сделано 3 подряд, чтобы ударно потренировать и плечи и трицепсы тремя упражнениями?

 

Хоть с программой ты уже разобрался, но хочу внести свои "5 копеек".

Программа составлена хорошо, но существует опасность, даже с небольшими весами, что на 3-ем упражнении у тебя могут "вырубиться" руки и ты просто уронишь штангу себе на голову.

Как вариант ты можешь заменить штангу на гантели, по мне так это менее опасно с точки зрения падения тяжести на голову и к тому же, менее травмоопасно для плечевых суставов.

 

По собственному опыту: я делал фуллбади 3 раза, первый поход в зале и два раза после очень длительного перерыва (около года). Но я всегда старался их делать на тренажёрах, чтобы мышцы вспомнили, окрепли, перестали резко болеть и тогда можно подключать свободные веса, которые задействуют мышцы-стабилизаторы.

Плюс, заметил ещё такую особенность, что новички в зале зачастую стесняются своих весов, навешивают на процентов 20-30 больше нормы, сразу вылезает неправильная техника, и как следствие, травмы. Поэтому фуллбади для новичка в тренажёрке со свободными весами считаю опасным. Пусть лучше попробует подтянуться 4х10, отжаться от пола 4х20-40, отжаться на брусьях 4х12, присесть на одной ноге, поделать выпрыгивания, короче, упражнения со своим весом. Не может? Пусть пиздует дрочить эти движения.

thx

 

ну я офк новичок, но не думаю что руки "рухнут" на жиме.

Жму на плечи пустой олимпийский гриф с крепежами, 25 кг. Стараюсь не торопиться, делаю технично в меру возможностей.

ну и уровень физухи пока - жим лёжа 3*6 по 65/70 кг, присёд - 3*6 по 95 было последний раз, бицак - столько же как и на плечи - 25 кг.

Спину немножко изменил в программе - вместо верхнего блока - подтягиваюсь широким хватом 3*8. А вместо нижнего блока - тягу штанги в наклоне. Научился делать нормально это упражнение, спина чувствуется.

 

Рост 179 где-то, вес - давно не взвешивался. ну наверное 75-76 где-то.

 

телосложение - вот годичная фотка, без изменений наверное. Нету нормальных фоток, хотя бы так

пэйнтбраш мастер :avtorklif:

 

 

 

 

занимаюсь месяц (не на этой фотке, она старая), вот перешёл на эту вторую программу.

Никуда не тороплюсь, стараюсь избегать травм. Веса конечно иногда хочется больше, но тогда техника рушится и я не прокачиваюсь.

 

 

 

 

кстати, прочитал там парень пишет, я тоже делаю жим на плечи на скамейке вертикальной, ну почти вертикальной. Спину берегу. Сколиоз, ну его нахуй

 

 

Вся подлость жизни состоит в том, что ты не знаешь когда руки могут "рухнуть")) Хотя если тебя страхуют каждый подход, то проблема решена.

Выглядишь нормас!

 

Опять советчики с веточками понабежали, в тему фоток свое фото пили гуру. Какие нахуй тренажеры новичку, там же не написано проходки делать на разы, если не хватает мозгов не боршить с весом это твои проблемы, если не хватает мозгов попросить подстраховать-посмотреть технику тоже твои проблемы. Фрик сколиоз есть у 90% школьник хз че ты боишься.

Не стоит недооценивать человеческую тупизну. Я могу дать тебе инструкцию, как подсчитать максимально возможную сумму выделяемую на дивиденды, но когда ты закончишь у тебя будет куча ошибок, хотя ты действовал по инструкции. Без опыта и хорошего напарника/тренера ты будешь фейлить в каждом первом упражнении. Вспомни, как быстро ты почувствовал широчайшие (а не бицепс/предплечье) на подтягиваниях/тягах, или икроножную мышцу (а не камбаловидную) на подъёмах на носках, или БИЦУЛЬКУ и т.д.

На тренажёрах должны заниматься люди в 3-х случаях:

1. Ты новенький, и не знаком с техникой/слабое тело.

2. Ты кочка уровня "ебать_хочу_<мышца_нейм>_как_у_этого_парня" и делаешь изолированные движения для сепарации.

3. Ты 70-и летний дед, у тебя болят суставы.

 

И к слову, если у тебя будет болеть после тренировки тело (например суставы, долго и сильно), то ты побежишь не к своему альфа тренеру, а к толстой тётке с накрученной лаком причёской в больничку, и тебя, бога эстетики, Аполлона и икону фитнеса будут осматривать и лечить дряхлый дед, жирная баба и прыщавый лаборант-студент. Боль отпустит на 5 день, но по советам врачей тебе сказали сохранять покой 2 недели, но, что знают эти омеги и мы возвращаемся к началу...

Не стоит недооценивать человеческую тупизну

И через месяц ты снова побежишь к ним с травмой.

Если, ты не понял, это я к твоей просьбе выложить фото. Я знаю, что даже близко не Зиз/Сейд, но почему нельзя подсказать наблюдения из собственного опыта и опыта своих родственников/друзей/знакомых.

начинающий ебать хахахаха

да у тебя веса больше чем мои.

единственное жим стоя с груди 35 у меня

бери уже сплит или нормальную прогу

ну с груди я тоже наверное больше 25 пожму, 25 это из-за головы жму.

Да дело не в это, бро. Ладно бы я пришёл в зал и первые недели там жим с груди 40, присед 50, подтянутся 3-4 раза только могу - тогда да, понятно. Парень (я) пришёл, начал заниматься, достиг пока некоторых результатов, вроде бы уже и не полный нуб.

но я пришёл в зал 4 февраля и у меня результаты были процентов на 15 всего меньше, то есть я только грубо говоря "вату" накатал, врабатываюсь, никаких особых результатов не достиг ещё и только учусь и правильной программе и технике базовой (про идеальную вообще молчу). То есть я ещё полный нуб, и никаких результатов не добился и только начинаю учиться.

могу тебе свой трехдневный сплит написать.

я такой же как ты худой)

занимаюсь через день, набрал где-то 13-14кг с 1 декабря

Хуя ты крут

Да тут не только в программе наверное дело думаю, но и в питании хорошем. У меня пока этот важнейший вопрос лишь в стадии решения

да питание это 60% где-то.

сплю я по 6-7 часов

а тренировки не сказать что прям тяжелые

работа у меня сидячая, потому жру всегда

Ты прочитал всю мою простыню, выделил два слова в конце текста и написал НЕ ПРОДОЛЖАЙ?

Как же ты овнишь меня, бедную веточку(((9

Андиер правильно сказал. Минусы которые ты нашел у свободных весов имеются и у тренажеров. Да даже тяга вертикального/горизонтального блока при неправильной технике и бездумной постановки весов для новичка может вылиться в такую травму, что любое базовое упражнение просто отдыхает.

Согласен. Плечи могут отлететь в тренажерах проще простого.

Андиер правильно сказал. Минусы которые ты нашел у свободных весов имеются и у тренажеров. Да даже тяга вертикального/горизонтального блока при неправильной технике и бездумной постановки весов для новичка может вылиться в такую травму, что любое базовое упражнение просто отдыхает.

да он упоротый, че с ним разговаривать. Магистр тренажеров блять.Был у меня один друг который не мог нормально с грифом приседать, приседал без грифа с руками за спиной, потом подучился и приседал с весом.

Андиер правильно сказал. Минусы которые ты нашел у свободных весов имеются и у тренажеров. Да даже тяга вертикального/горизонтального блока при неправильной технике и бездумной постановки весов для новичка может вылиться в такую травму, что любое базовое упражнение просто отдыхает.

Заставь дурака богу молиться, он и лоб расшибёт, слышал такое?

Кстати, не сомневался, что ты его поддержишь, так мило))

Андиер правильно сказал. Минусы которые ты нашел у свободных весов имеются и у тренажеров. Да даже тяга вертикального/горизонтального блока при неправильной технике и бездумной постановки весов для новичка может вылиться в такую травму, что любое базовое упражнение просто отдыхает.

да он упоротый, че с ним разговаривать. Магистр тренажеров блять.Был у меня один друг который не мог нормально с грифом приседать, приседал без грифа с руками за спиной, потом подучился и приседал с весом.

Сорре, мне трудно с тобой разговаривать, потому что каждый раз ты ведёшь себя как золотая рыбка, с памятью в 5 секунд. Ты абсолютно не умеешь в аргументированный спор. Зато у тебя милый котик на аватарке.