Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

зим разлогинься

кстати ты раньше делал 180кг шраги, сейчас наверное все 300кг?

я тут не при чем

Вот хожу уже в качалку пол года. Так вот решил я купить гейнер и креатин. Подскажите как их принимать. Когда гейнер когда креатин. Рост у меня 175 вес 62. Хотел бы к летнему сезону весить 75 и быть подсушенным чтобы был виден пресс и другие мышцы. Так вот скажите сколько их принимать какие дозы, на сколько хватит. Еще я занимаюсь по программке понедельник :грудь биц , среда : спина триц, пятница : ноги плечи; Менять ли мне эту программку? или продолжать заниматься по ней? я делаю в основном 4-5 подходов(с разогревом пустым грифом или маленьким весом) по 8-10 раз. Прошу помощи.

• Ответить
  
• Цитата+
  

аххахахаах то есть ты создал отдельную тему, тебе сказали читай тему для новичков и ты решил заместо того чтобы хотя бы первый пост почитать, решил высрать всё по новой здесь?

посоны, как креатин принимать?

аххахахаах то есть ты создал отдельную тему, тебе сказали читай тему для новичков и ты решил заместо того чтобы хотя бы первый пост почитать, решил высрать всё по новой здесь?

Да блять читал я, но нихуя дельного ненашол

зим разлогинься

 

кстати ты раньше делал 180кг шраги, сейчас наверное все 300кг?

шраги щас идут с 450 только 180 уже не торт

аххахахаах то есть ты создал отдельную тему, тебе сказали читай тему для новичков и ты решил заместо того чтобы хотя бы первый пост почитать, решил высрать всё по новой здесь?

Да блять читал я, но нихуя дельного ненашол

В гугле блять такую хуйню ищи

программа №3

понедельник тяжелый день - то есть делаю эти подходы с макс. весом

среда легкий день - так же подобрать веса, что бы эти подходы сделать до отказа? или как по прошлой проге делать легко?

пока делаю до отказа, но чето вчера задумался, есть ли смысл облегчать среду

Ребята, во время приседания у меня пятки отрываются от пола. Говорят что это плохо. Так ли это и что делать с этим?

это ужасно

жопу назад отводи

растяжки не хватает, тренируй, хули

Кстати кто-то использует пояс при становой,армейском и приседе?Я вот только не давно начал их делать и мне советуют одевать на всякий случай пояс типа "спину что бы не сорвать" а больше аргументов так таковых и нету,почитал в гугле так там пишут что после привыкания к поясу мышцы ослабляются и из-за этого в большинстве случаев травмы кто после длительного ношения пояса решил позаниматься без него

Так что вы думаете все таки стоит носить его?

мышцы расслабляют если носить его постоянно, т.е. не снимая во во время тренировки

Я занимаюсь без него - одеваю когда делаю проходки на один раз. Когда же идут рабочие веса зачем одевать-то? Не сорвешь спину ведь ты делаешь вес который способен поднять ну 8-12 раз! Если техника нормальная разумеется.

неделю не занимался

сейчас вот пойду приседать свои 60

поцоны, решил пойти в тренажерку, ну хотя бы попробовать, что это такое.

вопрос в следующем. стоит ли брать тренера, просто я без понятия, что делать, как и с каким весом и тд и тп.

сам так сказать дрыщ 181\70

ну и цель - просто нормич выглядеть, без всяких кмс и соревнований

есть какое-то чувство стыда или типа того. приду туда, а там качки и я дрыщ :D

конечно бери тренера)

зим, скинь фотку с: