Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

не бери трибулус, нахуй пкт после 20 мг метана

да и вообще нахуй пкт, мало кто его делает

lol

кул стори от Мотроса, збс.

Привет

нахуй пкт, теряй 6 кг из 8

привет елмандер

твое дело еба, мне похуй

чувак с цифрами прав))

эти трибулусы хуибулусы, хуйня.

ганада+инсулин, но это после хорошего курса))

а от твоего солометана нихуя не скинешь, восстановишь былую форму, потом только водички сольешь.

да, макс тамокс можно покушать

можешь крееатин на выход врубить.

сделать загрузку на последней неделе курса, надеюсь у тебя курс не 6+ недель)))

Он и без куррса довольно быстро вернет форму с норм питанием

хочет-пусть курсит.

я бы тоже на его месте метахой закинулся бы, восстановился бы за месяц, а не за 3-4...

Изменено 3 октября 2012 пользователем ZeeM

хочет-пусть курсит.

я бы тоже на его месте метахой закинулся бы, восстановился бы за месяц, а не за 3-4...

Я за месяц великолепно восстановился и без метахи 3-4 это слишком много для восстановления, особенно учитывая то, что мы берем Мотроса, а не проф спортсмена.

И то, что он не занимался всего 3 месяца.

больше

4 5 гдето

Ну летом же призыв. Июнь-июль, не?

Эх нужна помощь,оплатил зал, раньше никогда не ходил, но тренажеров столько много, куда подойти, с чего начать? Раньше нечем не занимался, дрищ. И хорошо ли после зала идти в бассейне плавать?

Первый пост для тебя, читай.

Эх нужна помощь,оплатил зал, раньше никогда не ходил, но тренажеров столько много, куда подойти, с чего начать? Раньше нечем не занимался, дрищ. И хорошо ли после зала идти в бассейне плавать?

Начать со штанги. Я бы удалил все тренажеры)

Осмотрись в зале, если есть крепкие орущие мужички, обратись к ним за советом по технике, пусть покажут как приседать, тянуть и жать.

Начни с маленьких весов, старайся делать все технично. На первых порах много упражнений делать не надо, советую делать жим лежа, становую тягу, присяд, тягу штанги к поясу, подтягивания. Почему я выделил эти упражнения? Все просто. Эти упражнения задействуют самые большие группы мышц, прорабатывают мышцы-стабилизаторы. К примеру во время жима лежа задействуются грудные мышцы, мышцы трицепса, дельтовидные мышцы. Т.е. в начале не нужно делать упражнения на малые группы мышц, т.к. они будут расти по мере того, как будет расти твой рабочий вес в базовых упражнениях.

Заведи тренировочный дневничок, куда записывай все свои рабочие веса, можешь еще свой собственный вес писать, если захочешь.

Старайся на каждой тренировке прибавить рабочий вес на штанге, прибавляй постепенно маленькими шажками (по 1,25-2,5 кг).

Еще раз повторю, уделяй большое внимание технике выполнения упражнений, не стесняйся спрашивать совета у более опытных людей в зале.

По поводу питания, ешь полноценно 3 раза в день (завтрак, обед, ужин), старайся чтобы эти приемы пищи были наполнены сложными углеводами (это гречка, рис, макароны, овсянка) и белком (яйца, мясо, рыба, творог). Во время этих приемов перекусывай чем-то. Это может быть творог, просто мясо с овощами (про овощи тоже не забывай, помидоры, огурцы, перец болгарский ну и еще на твой вкус), либо порция протеина или гейнера. Пей воду, соки. Постарайся свести к минимуму алкоголь и табак. Принимай витамины, ешь фрукты.

Старайся хорошо и крепко спать, отдыхать. Ну вот вроде и все. Насчет бассейна после зала. Я считаю что если твоя цель набрать массы то лучше отказаться от бассейна в тренировочные дни, т.к. работа в зале съест твои запасы энергии и в бассейне ты будешь организм будет работать грубо говоря мышцами.

Изменено 4 октября 2012 пользователем ART-MATE

Спасибо, разъяснил все понятно, единственный нюанс, нахожусь в другой стране, в теме со спортзалом с языком туго, думаю справлюсь.

Спасибо, разъяснил все понятно, единственный нюанс, нахожусь в другой стране, в теме со спортзалом с языком туго, думаю справлюсь.

Пожалуйста, обращайся если что.

Спасибо, разъяснил все понятно, единственный нюанс, нахожусь в другой стране, в теме со спортзалом с языком туго, думаю справлюсь.

в какой ?