Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Мало, хотя если пить раза 3 в день то Мб и норм

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг/кг лейцина за тренировку. Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма.

Объемная значит большой тоннаж. То есть работа не в 2 упражнениях с 80-90% ПМ1, скажем, 7х3, а в 3-4 упражнениях с весом 50-60% ПМ1 по 5х10.

Сколько спишь? Имо, надо спать и есть достаточно, а искать поддержку в спортпите в самую последнюю очередь, если ты обычный посетитель спортзала, а не выступающий спортсмен.

Ну мне кстати в начале зимы предтрен помог. Не хватало мотивации для тренировок, от этого эмоционально быстро выдыхался и чувствовал усталость на тренировках.

Сейчас таких проблем нет, пол банки до сих пор стоит, я их не пью уже.

от еды тошнит уже

скорей от того, что сладкого стараюсь много употреблять

тип калории добираю(в них оказалась моя не прогрессивность, подсчитал, мало ккал в день получалось)

Классная идея!

ну Пудзь так и делает) ) ) ) шоколадные конфетки весь день подьедает. При этом у него кул пресс!

Объемная значит большой тоннаж. То есть работа не в 2 упражнениях с 80-90% ПМ1, скажем, 7х3, а в 3-4 упражнениях с весом 50-60% ПМ1 по 5х10.

 

Сколько спишь? Имо, надо спать и есть достаточно, а искать поддержку в спортпите в самую последнюю очередь, если ты обычный посетитель спортзала, а не выступающий спортсмен.

сплю достаточно часов по 8 примерно в сутки

ну да получается объемные у меня трени у меня обычно 4 подхода по 12-15 раз на супер сетах и база по 8-10 раз

ну и может релаьно проблема с недоедаением потому что седня вкатил наночь прота лошадиную дозу(в нем еще бсаа) и чувствую себя получше

гайз, посоветуйте ресурс на разные программы тренинга глянуть, если есть такие.

Bodybuilding.com если инглиш ок

YouTube.com/yougiftedbb если не ок с инглишом

Sportwiki.to если супер новичок

t-nation.com

Инглиш подучишь как раз или научишься пользоваться онлайн-переводчиком.

качбасы, подскажите программу на выносливость силовую.

я пока недавно восстановился после травмы (перелом руки, уснул когда дрочил и рука сломалась под утро)

не могу делать жимы пока, ни лёжа, ни стоя на плечи, отжимания, отжимания на брусьях.

Всё остальное могу без исключений

нужна силовая выносливость

буду рад хотя бы за ссылку на нормальную программу

Кайфанул хоть, когда дрочил?

я так понимаю, можно делать обычные упражнения, но повторность около 20 раз за подход?

пиздец, уже ко второй программе меня так заебало это фул бади каждый раз

такое ощущение, что толку больше будет от сплита(дада, знаю что проебался с питанием и где-то техникой)

но сейчас всё подрегулировал, выдрачиваю технику и через неделю начну скорей всего сплит. перед этим офк посмотрю каких результатов достиг

пиздец, уже ко второй программе меня так заебало это фул бади каждый раз

такое ощущение, что толку больше будет от сплита(дада, знаю что проебался с питанием и где-то техникой)

но сейчас всё подрегулировал, выдрачиваю технику и через неделю начну скорей всего сплит. перед этим офк посмотрю каких результатов достиг

да хорэ ныть, фулбади нормально сначала. Всегда в фэйспалме от коряг в зале, придут, даже на бицак технично поднять не могут, про сложные упражнения молчу, и пиздец, сплитят уже.

отрабатывай технику спокойно, тренируй тело, физкультура, выносливость, сила. И психика с нервами - главное. работать привыкнешь

Хера у тебя елдак раз руку им сломал

финтух, ты случайно не врач?

Я в зал хожу, Мне в принципе не нужны умозаключения

фрик

го армрейслинг))))))))))))))))000