Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

как делать фулбади по нормальному?)))

вообще в первом посте есть программа

Вы так и подсказали мне.

как делать фулбади по нормальному?)))

вообще в первом посте есть программа

дак каие преимущества над сплитом у флу бади

п е р и о д и з а ц и я

ща все всем подскажу, задавайти свои вопросики))

Норм для бабы?

Все упражнения делаются 3 подхода по 10 или по 12. В конце каждой тренировки делаешь упражнения на пресс, иногда можно пропускать его, ибо 3 раза в неделю делать пресс тоже не стоит. Упражнения на пресс ты знаешь. Могу только подсказать одно очень крутое, ложиться спиной на скамью, ноги не находятся на скамье, и поднимать их до 90 градусов или выше, и опускать на уровень ровного тела, держа при этом их на весу.

И самое главное, не делай упражнения с большой скоростью, лучше сначала разучить технику делая меньше, но правильно.

 

Тренировка I (Немного уклон в сторону спины и плеч).

 

1.Разминка (начиная с головы разминаться, как это делали в школе)

2.Бег (Тут лучше всего будет выбирать интервальный бег, я думаю что ты знаешь что это. Не стоит бегать долго и монотонно, ибо к сожалению, сначала сжигаются мышцы, затем жир которого у тебя нет )

3.Становая тяга классическая (Как делать это упражнение тебе надо будет посмотреть, если не знаешь где посмотреть скажешь своему зае, он тебе найдет на ютубе.

4.Планка http://iq-body.ru/exercises/i-planka (упражнение статическое, укрепляет полностью торс, включая пресс и низ спины. Ее держать насколько сил хватает.)

5. Тяга гантелей в наклоне/Разводка гантелей в наклоне (4-ое и 5-ое упражнение в списке которое я писал сообщением выше, там же указанно как оно делается).

6. "Пугало" на одной ноге (7 упражнение в списке)

7. Тяга гантелей к подбородку(2 упражнение в списке).

P.S. 5, 6, 7 упражнение можешь менять, допустим делать 5 и 6 или 6 и 7 или 5 и 7, тут уже от своего желания и чувства проработанных мышц через 2-3 дня после тренировки)

 

Тренировка II (Уклон будет на ноги)

1.Разминка (начиная с головы разминаться, как это делали в школе)

2.Бег (Тут лучше всего будет выбирать интервальный бег, я думаю что ты знаешь что это. Не стоит бегать долго и монотонно, ибо к сожалению сначала сжигаются мышцы, затем жир которого у тебя нет ).

3. Приседания со штангой (В твоем случае малышка, это будет боди-бар)

4. Выпады с гантелями (Я думаю ты знаешь что это, есть даже вариация, как ходьба выпадами, то есть после выпада вставать не на место, а поднимать туловище и делать следующий выпад и таким способом идти).

5. Подъем на носки с гантелями или с бодибаром (лучше найти какую-нибудь возвышенность см 5-10 становится носком на край, в одну руку брать гантель одну или две, а второй держаться за стену или что у тебя там будет для равновесия, и на полную амплитуду пятку отпускать вниз, затем снова подниматься на носок)

6. Выпрыгивания (просто приседаешь, а потом с силой выталкиваешь тело вверх и подпрыгиваешь)

7. Планка (по желанию и самочувствию, но не менее двух раз в неделю нужно ее делать).

 

Тренировка III (с уклоном на грудь и руки)

1.Разминка (начиная с головы разминаться, как это делали в школе)

2.Бег (Тут лучше всего будет выбирать интервальный бег, я думаю что ты знаешь что это. Не стоит бегать долго и монотонно, ибо к сожалению сначала сжигаются мышцы, затем жир которого у тебя нет ).

3. Жим штанги от груди (В твоем случае это бодибар. Следи за прогибом в спине, чтобы был маленький мостик)

4. Разводка с гантелями лёжа (11 упражнение в списке, что я тебе скинул.)

4. Отжимания от пола (Думаю сама знаешь что и как)

5.Французский жим с гантелями (10 упражнение в списке)

6. Сгибания рук со штангой (как обычно делаются на бицулю) (В твоем случае это будет бодибар или гантели.

если не знаешь где посмотреть скажешь своему зае

я бы бабам 2 раза ноги поставил, а плечи минимально тупо жимом гателей, если у нее талия нормальная.

почему во время бега жгутся мышцы хз, тем более в начале тренировки я бы степпер въебал, и может элептик.

жима ногами нету, гиперэкстензий тоже, на жопу ваще ток выпады

ну хз братан

 

и выпады луче со штангой, руки уставать могут от гантелей у них, и планку дома можно в любое время поделать

 

по груди тоже спорно разводочка, незнаю надо бабам верх груди хуячить но яб поставил жим гантелек.

на трицу 2 бы упражнения дал, у них же проблемная зона ето. и наверно не франц жим хз кароче

Стасик, может тебе поможет вот эта барышня со своими выпусками

http://www.youtube.com/watch?v=1Xb2Ukj44Co

годная самка

 

 

я бы бабам 2 раза ноги поставил, а плечи минимально тупо жимом гателей, если у нее талия нормальная.

почему во время бега жгутся мышцы хз, тем более в начале тренировки я бы степпер въебал, и может элептик.

жима ногами нету, гиперэкстензий тоже, на жопу ваще ток выпады

ну хз братан

 

и выпады луче со штангой, руки уставать могут от гантелей у них, и планку дома можно в любое время поделать

 

по груди тоже спорно разводочка, незнаю надо бабам верх груди хуячить но яб поставил жим гантелек.

на трицу 2 бы упражнения дал, у них же проблемная зона ето. и наверно не франц жим хз кароче

откорректируй плз, у нее есть только беговая дорожка, бодибар и гантели.

 

если не знаешь где посмотреть скажешь своему зае

 

 

 

Это как юмор, мы так угораем над парами, которые прилюдно показывают как друг друга обожают, а на самом деле такого нет. Недавно стояли возле кассы кино, и одна баба уговаривала пацана пойти в вип зал в кино... И тут моя бейба громко выдает жгучий сарказм "ЗАААААЙ, Я ТОЖЕ ХОЧУ В ВИП, ТАМ ЖЕ КИНО КАЧЕСТВЕННЕЙ НАВЕРНЯКА".

А ну тогда нормально да, я думал тренажерка там какая то, был бы блин можно было бы на жопу делать, и франц сложный довольно, лучше гантельками стоя, мне кажется, но тут дело такое канеш

а что с блином на жопу делать?

французский жим лучше стоя, да?

я бы бабам 2 раза ноги поставил, а плечи минимально тупо жимом гателей, если у нее талия нормальная.

почему во время бега жгутся мышцы хз, тем более в начале тренировки я бы степпер въебал, и может элептик.

жима ногами нету, гиперэкстензий тоже, на жопу ваще ток выпады

ну хз братан

 

и выпады луче со штангой, руки уставать могут от гантелей у них, и планку дома можно в любое время поделать

 

по груди тоже спорно разводочка, незнаю надо бабам верх груди хуячить но яб поставил жим гантелек.

на трицу 2 бы упражнения дал, у них же проблемная зона ето. и наверно не франц жим хз кароче

откорректируй плз, у нее есть только беговая дорожка, бодибар и гантели.

 

если не знаешь где посмотреть скажешь своему зае

 

 

 

Это как юмор, мы так угораем над парами, которые прилюдно показывают как друг друга обожают, а на самом деле такого нет. Недавно стояли возле кассы кино, и одна баба уговаривала пацана пойти в вип зал в кино... И тут моя бейба громко выдает жгучий сарказм "ЗАААААЙ, Я ТОЖЕ ХОЧУ В ВИП, ТАМ ЖЕ КИНО КАЧЕСТВЕННЕЙ НАВЕРНЯКА".

:fffuuu: ясен хуй там лучше, в нормальном вип-зале всегда огромные удобные кресла, можно вытянуть ноги, между креслами большие промежутки за счет чего если какой-то болтающий и гогочущий или жрущий долбаеб попадется, а вероятность этого в випзале падает, его будет почти не слышно, в конце концов пообжиматься там в разы комфортней и никому мешать не будешь.

 

Последний раз когда был не в випе готов был просто разъебать лица половине зала нахуй. а эти пидары которые чавкают и хрустят ебучими чипсами и попкормом, высасывающие трубками последние капли колы из стакана со звуком взлетающего истребителя. БЛЯЯЯЯЯЯЯЯТЬ :fffuuu: :fffuuu:

Ну это жим из за головы одной рукой на триц, он просто проще как то хз.

Блин на живот кладешь ложился и таз понимаешь, ну там ваще блинов парочку лучше или штангу иожно но бодибар будет легко слишком

ой сука как у меня бомбануло на ОМЕРЗИТЕЛЬНОЙ ВОСЬМЕРКЕ от блять ноющего парня который возмущался излишней БЛЯТЬ ЖЕСТОКОСТИ В ФИЛЬМЕ ТАРАНТИНО.

Или разгибание будет правельней, а кстати, не слишком легко будет с бодибаром приседать 3х10. Ты подумай

 

В випарях тока на мешках удобно зажимать, а на креслах неочень ониж огромные

Или разгибание будет правельней, а кстати, не слишком легко будет с бодибаром приседать 3х10. Ты подумай

 

В випарях тока на мешках удобно зажимать, а на креслах неочень ониж огромные

не понял про присед, поясни плз

Ну ты чо, она приседать будет с бодибаром 8кг или скока у неё там, через 2 недели она его чувствовать уже не будет, а все будет приседать 3х10. Там же надо подходы будет увеличивать и кол-во упражнений

но это для начала я ей написал, а позже конечно больше) просто времени нет на зал у нее, может штангу надо будет покупать, но она дорогяа нынче

я в ахуе

эт чё за зал у неё такой?)