Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Спасибо, надеюсь на живительную силу разгибаний, выпадов и тд

Там по-моему анрил, уже сделали всё, что можно. Пытаюсь гиперэкстензией фиксить, но не помогает

попробуй обратную экстензию.

шо без приседа нерал ноги качнуть?

жим, разгибания, гакк с небольшим весом лицом вовнутрь и классический, гиперы с отягощениями там сгибание ног в тренажорах ебать, мертвые тяги там выпады, у баб упражнений на ноги дохуища + всякие многоповторки, статика хуятика.

Доложись об успехах на такой проге

Со смещенным диском жим ногами я бы точно не стал делать.тяга на прямых сразу нахуй, его поясница уебицется, многоповторкой он тебе тока геморой накачет.

У меня вопрос: занимаюсь в натураху, рост около 195, вес 85. Норм расту, даже быстро, кроме ебаных бёдер. Это просто пиздец, у меня припекает, 43см шея, 38 биц, 40 икра, а бедро 53, нихера не растет. Из-за смещения диска в пояснице присадаю я просто с 50-70 до появления неприятных ощущений. Ногами лёжа жму рабочий 150-180. В общем на ноги: присед, жим, разгиб., сгиб

да, делай кор. укрепишь поясничку. потом бедра сделаешь

гр год и поясница здорова ( нет ( )

Доложись об успехах на такой проге

Со смещенным диском жим ногами я бы точно не стал делать.тяга на прямых сразу нахуй, его поясница уебицется, многоповторкой он тебе тока геморой накачет.

есть спецы которые ахуеть как жим ногами делают. у меня всё внутри переворачивается.

таз отрывается яебу просто+колени полностью разгибают :palevo:

Доложись об успехах на такой проге

Со смещенным диском жим ногами я бы точно не стал делать.тяга на прямых сразу нахуй, его поясница уебицется, многоповторкой он тебе тока геморой накачет.

есть спецы которые ахуеть как жим ногами делают. у меня всё внутри переворачивается.

таз отрывается яебу просто+колени полностью разгибают :palevo:

когда я делал я тоже разгибал полностью колени.

Доложись об успехах на такой проге

Со смещенным диском жим ногами я бы точно не стал делать.тяга на прямых сразу нахуй, его поясница уебицется, многоповторкой он тебе тока геморой накачет.

я то ноги почти нахуй шлю ебать, ну не совсем канешь, да и с поясницей проблем нет хули я

 

а так посотри на баб у нас у многих ноги больше мужских при том что теста у них намного меньше чем у мужиков, или подожди

Доложись об успехах на такой проге

Со смещенным диском жим ногами я бы точно не стал делать.тяга на прямых сразу нахуй, его поясница уебицется, многоповторкой он тебе тока геморой накачет.

я то ноги почти нахуй шлю ебать, ну не совсем канешь, да и с поясницей проблем нет хули я

 

а так посотри на баб у нас у многих ноги больше мужских при том что теста у них намного меньше чем у мужиков, или подожди

Меня две вещи пугают, какие у вас ноги, и твои познания в разнице физиологий мужчин и женщин.
Изменено 18 февраля 2016 пользователем Andier

А не намного чтоли? Хз мне казалось на много а ноги ща ща покажу братан))

А не намного чтоли? Хз мне казалось на много а ноги ща ща покажу братан))

ну если примерно, то верхняя граница референта по тесту у женщин это нижняя граница у мужиков, но я уверен что есть куча парочек в которых у бабы теста в разы больше чем её мужика.

Аа чет я думал в разы кстати

Аа чет я думал в разы кстати

ну может быть и в разы, тут уж от конкретных людей зависит.

Привет, ребят!

Решил первый раз в зал пойти, но мышцы пока качать не хочу, так как мышцы есть, но они скрыты под слоем жира

Я так понял, что самый лучший способ согнать жир - это кардио. Ток вот внятной программы найти не могу, можете посоветовать что-нибудь?

классика, 25 минут до трени кардио (что угодно, в зоне жиросжигания), потом фулбади (силовые нагрузки тоже мастхев для жиросжигания), и 25 минут после.

а вообще главное кушай правильно.

Немного не так.

5 мин кардио(подготовить сердечно-сосудистую систему, разогреться), фул Бади из первого поста, потрм целенаправлено кардио, время и пульс подбирается индивидуально.

Ибо чтобы организм начал брать энергию из жиров, доя начала надо сжечь гликоген, за счёт упражнений с железом

Изменено 22 февраля 2016 пользователем ZeeM

Немного не так.

5 мин кардио(подготовить сердечно-сосудистую систему, разогреться), фул Бади из первого поста, потрм целенаправлено кардио, время и пульс подбирается индивидуально.

Ибо чтобы организм начал брать энергию из жиров, доя начала надо сжечь гликоген, за счёт упражнений с железом

кардио - это бег\велик в этом духе?

на первой странице фулбоди - это 4 недели для новичков которое?

Немного не так.

5 мин кардио(подготовить сердечно-сосудистую систему, разогреться), фул Бади из первого поста, потрм целенаправлено кардио, время и пульс подбирается индивидуально.

Ибо чтобы организм начал брать энергию из жиров, доя начала надо сжечь гликоген, за счёт упражнений с железом

ну мне кажется тут уже индивидуально, я для себя методом проб и ошибок пришел к тому, что наиболее продуктивно получается начать с длительного кардио (около часа), а потом уже силовые

нихуя себе, час кардио