Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Пальцы маленькие

просил програму, все поорали с того какой я дрищ и никаких предложений по сути вопроса

Погугли программа для дрища новичка

просил програму, все поорали с того какой я дрищ и никаких предложений по сути вопроса

Да базовуб программу найди в инете

1 день грудь трицепс

2 день ноги плечи

3 день спина бицепс

Жри все что видешь

Все

Не понимаю этой дрочки на программы, особенно когда начинаешь заниматься

Там главное делать хорошие многосоставные упражнения, которые всем известны: подтягивания, жимы лежа, жимы стоя, приседания, гиперэстензии с весом (жим стоя и гиперэстензии на первых порах отлично заменяют становую)

Ну и очередность тоже очевидна, например хуй ты сможешь сделать жим и подтягивания а один день, ибо от жима широчайшие и так уже охуевают, значит надо эти упражнения разделять по дням ну и т.д

А искать какую то строжайшую методу, где прописан каждый шаг - это ебланство полное

предпочтительнее упражнения со штангой или гантелями? на грудь/плечи/бицепс

Предпочтительнее база со штангой конечно

пошел в зал начинать

Меняй упражнения то с гантелями то со штангой но я считаю гантели>штанга

пошел в зал начинать

Чем гантели лучше штанги?

Никакие разводы гантелей в сторону не дадут такой силы как тот же жим штанги стоя

Штанга>гири>гантели

Прикинь, гантели тоже жать можно

Гантели можно не только разводить здарова, их можно и жать например.

Гантели выигрывают потому что больше амплитуда, больше стабилизаторов включают, и менее травмоопасны потому что веса меньше, плюс в случае жима на плечи анатомичнее, плюс дисбаланс в сторонах ровняют

Кстати кому интересно я провез 14 капсул с протеином на изичах в самолете через границу

В следующий раз с коксом попробую

например хуй ты сможешь сделать жим и подтягивания а один день, ибо от жима широчайшие и так уже охуевают

Не больше чем я от подобного мнения об анатомии. Хотя, офк дотеры не люди, жмут ширами, тянут грудью, ок

Ну если мост есть то широчи включаются

Но нахуй это надо не паверлифтерам хз чисто чтоб выебнуться весом какимто а не красивой грудной кэк

читал предыдущие страницы

чот охуел про 3х восстановлений за неделю

я восстанавливаюсь по 4-5 дней, тупо не могу делать упражнение на мышцу в этот период

не то жжение после отказа мышцы после последнего повторения, а такая хуевая боль идет

возможно из за того что я ем мало и вообще подход к делу неподобающий

Ну если мост есть то широчи включаются

Но нахуй это надо не паверлифтерам хз чисто чтоб выебнуться весом какимто а не красивой грудной кэк

Эксперты в топане все по машинам

читал предыдущие страницы

чот охуел про 3х восстановлений за неделю

я восстанавливаюсь по 4-5 дней, тупо не могу делать упражнение на мышцу в этот период

не то жжение после отказа мышцы после последнего повторения, а такая хуевая боль идет

возможно из за того что я ем мало и вообще подход к делу неподобающий

Не понимаю этой дрочки на программы, особенно когда начинаешь заниматься

Там главное делать хорошие многосоставные упражнения, которые всем известны: подтягивания, жимы лежа, жимы стоя, приседания, гиперэстензии с весом (жим стоя и гиперэстензии на первых порах отлично заменяют становую)

Ну и очередность тоже очевидна, например хуй ты сможешь сделать жим и подтягивания а один день, ибо от жима широчайшие и так уже охуевают, значит надо эти упражнения разделять по дням ну и т.д

А искать какую то строжайшую методу, где прописан каждый шаг - это ебланство полное

Ах вот он корень зла

Смирнов (из русских "гур") заявляет, что посттренировочная отложенная боль является признаком низкой тренированности мышцы. Если грамотно дозировать, то болеть особо ничего не должно. Я согласенг с ним, хотя похуй на меня канеш))

И ваще щаз модно фуллбади!

А ЧЕ Я НЕ ТАК СКАЗАЛ ЛОЛ