Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Пальмовое масло, консерванты, стабилизаторы и кислоты. Кайф килокалорииииииииии!!!!!!

вот это дельный коммент, спасибо

Тебе надо к спортивному врачу, а не на форум, на такой вопрос невозможно ответить не видя ситуации

у меня в мухосрани таких нету

даже этот ортопед-мануалист(овер дохуя стажа)- приезжий

Вот он сказал, что низ спины слабый, того и вылетают от нагрузок

Нада мол упражнения делать

И так оно и есть, я шпала с атрофироваными мышцами(нет) был до зала(59 кило на 183 роста).

Был в 2008 году 58 кг при 186 роста и ничего.

Ребят, болит правое плечо при жиме лежа, чтд?

Уже на 3-ей неделе второй программы, прогресс виден, но под жирком и кожей

Можно как-то сушку сделать ? А то я не хочу быть накачанным под жиром, а то еще больше в размерах становлюсь, а жир не исчезает. Плюс шел в зал именно похудеть, а не качаться

кардио делаю до трени 10 мин и после трени 30 мин

1 разминки, растяжки, офп.

2 читай про питание

Ребят, болит правое плечо при жиме лежа, чтд?

 

Уже на 3-ей неделе второй программы, прогресс виден, но под жирком и кожей

Можно как-то сушку сделать ? А то я не хочу быть накачанным под жиром, а то еще больше в размерах становлюсь, а жир не исчезает. Плюс шел в зал именно похудеть, а не качаться

кардио делаю до трени 10 мин и после трени 30 мин

Гриф при жиме не перекошен?

Боль после чего-то началась?

(P.S. Ты хоть разогреваешься, разминаешься?)

убери жим на время, купи глюкозамиин и закачивай л-фляй

вообще всегда делай л-фляй в разминке

продолжай также тернить, жир уйдет потом. Хотя возможно у тебя рак питания, мало инфы

О, спасибо, что про л флай напомнил. Сделаю пару раз

О, спасибо, что про л флай напомнил. Сделаю пару раз

Гриф бывает перекошен, да

просто так боль появилась, хз в левом плече все ок

разогреваюсь и разминаюсь вроде

окей, потестю l-fly

в смысле рак питания?

Выложи как питаешься примерный дневный рацион

а вот курочку надо онли вареную есть?

или есть годные рецепты?

На гриле офигенная

Или на мангале

Ммми

держи

https://vk.com/id182168965

держи

https://vk.com/id182168965

я имел в виду если типа цель похудеть))0

держи

https://vk.com/id182168965

я имел в виду если типа цель похудеть))0

Вешай перед собой и беги тогда)

а вот курочку надо онли вареную есть?

или есть годные рецепты?

делаю филе грудки куриной, на маленькие кубики режу и на сковородку с водой 10-15 минут и готово) сверху травки/специи кто как хочет, по вкусу получается лучше варёной грудки в тыщу раз

Выложи как питаешься примерный дневный рацион

каша овсяная с утра с изюмом, кофе\чай, мб шоколадку горькую

на обед с собой беру из дома кашу\овощи + мясо\фрукты

вечером сок пью или рыбу красную копченую ем \ кефир\фрукты

бывает вечером бутер ем, когда жрать хочется

Выложи как питаешься примерный дневный рацион

каша овсяная с утра с изюмом, кофе\чай, мб шоколадку горькую

на обед с собой беру из дома кашу\овощи + мясо\фрукты

вечером сок пью или рыбу красную копченую ем \ кефир\фрукты

бывает вечером бутер ем, когда жрать хочется

ебать диета

в бутере надеюсь масло сыр и колбаса?

ну и для сушки 1 шоколадки в день маловато так то

епт там 20-30 грамм шоколада, не вся же

бутер тупо хлеб с ветчиной куриной.

для меня это диета так-то

я не профессионал но для сушки мне вот такая диета была от тренера

8 00 70гр овсянки+ 4-5 белков куриных

10 30 один фрукт кроме банана

13 00 60-70 гр гречки + 150 гр мяса +50 гр овощей

15 00 30 гр орехов +стакан кефира

17 00 200 гр овощей +150 мяса

19 30 150 гр мяса

первые 2 месяца можно обезжиренного творога наночь, потом и его нельзя

офк ничего мучного( в любом виде любого мучного) и ничего жареного

из мяса куриные грудки, рыба, нежирная говядина

ну и кардио делать лучше до работы/учебы и делать натощак минут по 30-50

не, я лучше толстым буду, чем так себя мучать

ну и плюс жрать по часам - это пиздец заебисто особенно в условиях работы, кучу контейнеров с собой таскать впадлу

плюс кардио с утра точно делать не смогу, так как встать с утра еще раньше, чем я встаю на работу - это издевательство