Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Поправка белый рис помойка 

Белый рис- збс.

Греча - збс.

Бурый рис - гавно, залупа, хер, блядина.

Белый рис- збс.

Греча - збс.

Бурый рис - гавно, залупа, хер, блядина.

Жиробилдеры лайкнут

Где найти почитать про тренировки с межпозвоночной грыжой(л4-5)? что можно,что нет. Желательно авторитетный ресурс. Сенкс

Осевые нагрузки исключай ну и ещё куча всего, но мне лень перечислять и чего то я не знаю     

я что-то считаю как дебил, или 200гр грудки + 2 яйца + 200гр творога ≈ 100гр белка?? как-то дохуя выходит, нет? 

НУ мне как раз и нужно это много всего и найти,чтобы не усугублять и так хуевое положение

Осевые нагрузки исключай ну и ещё куча всего, но мне лень перечислять и чего то я не знаю     

я что-то считаю как дебил, или 200гр грудки + 2 яйца + 200гр творога ≈ 100гр белка?? как-то дохуя выходит, нет? 

http://www.fatsecret.co.uk

Я вот это юзаю чтобы считать 

бля у меня овербелок и недоуглеводы сильно и я хз как нормально поменять     я не могу ебучие каши по полкило в себя заливать

я же правильно понимаю принцип, что углеводами (преимущественно сложными) надо закидываться по максимум утром, а к вечеру сокращать их потребление до минимума. при этом на завтрак и перед тренировкой есть смысл в простых углеводах, а в другое время лучше воздержаться? 

ну и где их брать в норм количестве? допустим, я утром гречки грамм 150 с молоком и два куска цельозернового хлеба ем, потом на обед можно спагетти нормальные сделать (это около 200 гр в сумме выйдет), а еще где эти ебаные сложные углеводы добывать?  ну и апельсин на завтрак, банан к творогу перед тренировкой, это ещё 40, а надо около 420 мне, насколько я понимаю

это законно? (вешу великие 60кг)

Fat   Carbs   Prot   Cals

хелп плз как нормально поменять на более адекватные пропроции бжу, я  реально не знаю

вообще забавно, мне казалось, что надо есть намного больше, а на деле не так всё страшно

не смотрел твои расчеты, хочешь набирать - жри чтобы по каллоражу быть в плюсе и похуй че жрешь. Съедай дополнительно сникерс, например между завтраком в обедом.

вообще забавно, мне казалось, что надо есть намного больше, а на деле не так всё страшно

не забывай что взвешивать углеводы нужно в сыром виде, а белок в готовом 

ну на том сайте вроде всё норм считает, ты сразу указываешь даже метод приготовления 

в итоге вышел на

Лучше расти медленно, но верно, чем разожраться за пару месяцев до хряка.

я 60кг\177см батя(нет) 

просто я так посчитал, что у меня сейчас иногда совсем ненормальное количество белка выходит, порядка 150г в день. в тоже время углеводов часто очень мало, зачем-то избегал макаронных изделий, хотя вроде ничего в них страшного нет, если не из говна их делали, конечно

я пока два месяца ходил особо не запариваясь на это, да и в принципе мне не горит вес набрать абсолютно. но вот захотелось разобраться, посчитал, что мне около такого надо 2600ккал 105гр белка; 90гр жиров; 365гр углеводы (275 сложных + 90 простых) чтобы постепенно набирать и организм не охуевал при этом, а в итоге всё равно перебор с белком, жиры норм, а вот углеводы не знаю за счет чего набирать в таком количестве  

занимаюсь 3-4 раза в неделю, ну короче через день стараюсь ходить, если в этом деле это тоже принципиально 

пока выходит что-то вроде 

гречка с молоком, два яйца, два куска цельнозернового хлеба и овощи + апельсин какой-то

творог  с бананом

тренировка

спагетти тушеные с курицей и помидорами и с сыром

орехи, морквка, яблоко  

одна картошка печеная плюс мясо\рыба и салат

йогурт какой-то, нз что поумнее тут придумать 

2800 ккал на 60 кг веса и не набираешь? Сходи к гастроэнтерологу что ли, сон ещё пофикси етц.

Съедаешь 200г арахиса в день бах набираешь 

кароче жрёшь 100 яиц  в день с желтками получаешь 400-600 белка в день изи протеин изи лайф

2800 ккал на 60 кг веса и не набираешь? Сходи к гастроэнтерологу что ли, сон ещё пофикси етц.

это я сейчас себе на 2800 составил, а обычно там явно меньше выходило

НУ мне как раз и нужно это много всего и найти,чтобы не усугублять и так хуевое положение

 

Осевые нагрузки исключай ну и ещё куча всего, но мне лень перечислять и чего то я не знаю

 

Тренера то найти ещё надо бля, а то он ему ещё грыж понаделает