Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

 

как узнать свой "вес" для штанги? Каким образом добавлять нагрузку? Начал с грифа штанги по курсу урсы для новичков.

 

 

Я обычно к этому подхожу с той точки зрения насколько я смогу сделать упражнение с правильной техникой

 

То есть условно я вот делаю 10х 40кг жим, если 10ый раз я делаю с трудом но все-таки правильно это и есть мой рабочий вес, если просто добавляю если понимаю что 10ый раз не пойдет вообще уберу

 

А для разных упражнений вес должен быть один? Например, жим от груди и приседания - штанга должна весить одинаково? 

Нет

Для предплечий самое топовое упражнение - [hide=сгибание кистей со штангой'']

еще обратным хватом норм

Дерьмо это. Сравни с накручиванием веревки на ручку и потом отпишешься здесь. К тому же в накручивании прогрессируешь гораздо быстрее и увеличивать нагрузку удобнее, в принципе.

Есть ли смысл в спортивных добавках к питанию из 1-го поста, если при этом обычное питание не правильное - борщ с сардельками, временами питание 2х разовое и т.п.

Если тренинг серьёзный и интенсивный, а калорийность рациона достаточная, то есть смысл.

Если тренинг серьёзный и интенсивный, а калорийность рациона достаточная, то есть смысл.

а если не хочу быть бодибилдером, решил заниматься железом ради здорового тела, скажем так. Есть смысл или деньги на ветер? При росте 188, вешу 82 кг. Моя цель набрать килограмм 10 всего лишь

ради здорового тела, в первую очередь, нужно питание наладить. на борщах с сардельками дела не сделаешь ))) 

Да почему? Сделаешь. Может будет не исключительное качество, но сделаешь.

Но, если он хочет набрать 10 кг при таком весе и росте, то ему придётся какое-то время побыть бодибилдером или силовым атлетом. А потом поддерживать такие нагрузки и рацион, чтобы сохранить форму. Так что для начала пусть сам решит, что ему нужно - здоровое тело или "+10 кг".

Да он угарает. Вы это не поняли что ли.

Или он просто излагается как второклашка.

Спорт действительно менее важен чем хотелось бы о нем думать а с едой все совсем наоборот 

Если у тебя по дефолту нормальная спина + пресс ты уже избегаешь всех долгосрочных проблем со здоровьем которые были бы поправимы спортом, а вот если питаться плохо это приговор 

Да он угарает. Вы это не поняли что ли.

Или он просто излагается как второклашка.

не угораю, мне уже под 30 лет. С детства питался хуй пойми как, организм привык, даже если это вредно. У меня такой характер (ленивый), что сложно делать что-то по расписанию, в том числе и питаться. Могу день одни бутики жрать, могу вообще целый день ничего не есть. При этом давление и тонус в норме. Катаюсь на борде, роликах. Попробую жене леща дать, чтобы по утрам мне в контейнер еду складывала, вместо бизнесс ланчей.

82кг при 188 это как бы весьма норм вес, особенно для челика который не качается. Учитывая что в тебе сейчас куча жира, тебе проще сосредоточится на body recomposition, то есть просто тренится как следует, жрать годную хавку (сколько тело просит, ибо учитывая что ты не дрищ, проблем с аппетитом быть не должно) и нормально спать. За полгода ты сожгешь дофига жира, набрав при этом кучу мышечной массы, и все это может произойти без особых изменений твоего общего веса. Так что не парься сейчас о разжоре, лучше пока задрочи основы (упражнения, их техника, втянутся в режим тренировок/сна/питания и так далее).

Ещё вопрос от новичка (бв, спасибо, что отвечаете): насколько важна боль в мышцах через день после тренировки? Является ли это показателем правильности/неправильности упражнений? Т.е. если болят, типа все ок, если не болят, значит недоработал (конечно же, боль не от разрыва, а именно "усталая")?

Боль на следующий день и появляется от микроразрывов мышечных волокон. Но, если она есть, это не значит, что ты хорошо потренировался и наоборот - её отсутствие не является показателем плохой тренировки.

Должно быть ощущение, что "ты что-то делал" вчера в спортзале. Эдакая нега, небольшая налитость мышц, их "тяжесть" и приятный отклик, когда ты напрягаешь их.

ну все сегодня 1 раз пришел в спорт зал с друзьями

пришли ваще закрыто было хорошо что владельцы норм типочки и сказали где ключи

тренажеров не слишком много но все вроде как нормальные

часа 2 поебашил из трудного тока жим лежа остался т.к саму штангу тянет почему то в разные стороны и я не вдуплил как правильно делать :D

приятная тяжесть сейчас во всем теле

буду короче абонемент брать     

теперь нужно как то програмку на 3 дня забацать

кто шарит где можно найти инфу ?

В первом посте.

В первом посте.

судя по написаному в программе на 4 недели каждый раз нужно ебашить одни и теже упражнения сразу на все мышцы

можно ли как то подобрать например 1 день чисто руки торс 2 день ноги спину и т.д

Можно подобрать, что угодно, но в первом посте всё отлично подобрано и расписано для новичков.