Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Не ну если я вешу 65 кг я легко 3х10 подтягиваюсь, а сейчас что то и 5 это усилие )) Я всегда это упражнение напрямую ассоциировал с весом а не с тем насколько развиты мыщцы, всякие мего бодибилдеры умирают на подтягиваниях а вот дрищики и сухари спокойно

Вы мне ответите про мою схему, блять!?!?!?

Научили подтягиваться быстро. Просто колено чувак держал и помогал (аналог гравитрона). Не занимаюсь год или два, могу изи широким 10-15 сделать.

где чувака-то найти? Тренера нанимать? Хожу один, в зале как-то стремно напрягать качков, чтобы мою тушку подержали (да, я не дотрога). Не унываю, при должном старании научусь делать больше 1 раза 

делай сколько можешь. со временем будешь прибавлять по 1 разу. если ты совсем нубас и твои широчайшие находятся в полной атрофии (отсутствуют  ) то поделай пока другие упражнения на эти мышцы, потому что тебе пока в принципе нечем подтягиваться ))

Нет смысла настолько гнаться за подтягиваниями, просто иди на турник и делай раз старайся второй и тд и тп Со временем будет больше а потом и вовсе вес добавишь

про подтягивания с весом
думаю уже добавлять веса, так как подтягивания у меня на каждой тренировке, и подтягиваюсь 4 по 10, вроде изи идет, но если подтягиваюсь на 15 раз то начинаю чувствовать бицепс.
та вот, вопрос - как и куда прикрепить гантелю?
пояса с крюком\цепью нет

возьми обычный ремень от штанов)) и крепят не гантелю, обычно, а блин от штанги 

хруст в плечевом суставе када поднимаю гантельки норма?

только начал пока 10кг.

Не норма офк

еба, а чо делать то?

Разминайся ?

зарядку делаю каждое утро

вечером причедаю и отжимаюсь

чего еще не хватает? 

суставы и мышцы лучше разогревай перед упражнением 

Растяжка разминка перед каждой тренировкой обязательна

да разогреваю я все, не тупой

может проблема какая кста потому что хрустит левое плечо, а с правым збс 

у кого было ?

У меня было. Само проходит. Просто надо очень трепетно относиться к технике выполнения.

Трабла выработалась у меня когда брал яересчур большой вес для себя и делал на брусьях. Мышцы успевали расти, а связки и т.д. шли по пизде. ( и это я не курсил, на курсе вообще пиздец что было бы)

кста  на брусьях я не особо 5-8 раз за 1 подход 

слышал надо на отжимания налегать чтоб на брусьях ебашить 

Не. Просто занимаешься на брусьях. И все))) 

За плечами 3 недели тренировок, в блокноте расписаны рабочие веса, инструкции всякие по правильному выполнению упражнений. Кароч, увлекся темой. Стал уже под себя программу урсы подстраивать. Вопрос: чем обусловлено количество подходов и количество повторений в подходе? В чем разница, сделать 10 раз одним весом или 6 раз более тяжелым? Является ли 3х8 оптимальным соотношением для большинства силовых упражнений?

Есть два разных типа гипертрофии 

Если по простому когда много повторений мыщцы лучше всего увеличиваются в объеме, а когда их мало лучше всего в силе 

То есть у меня сравнительно большие ноги я никогда не делаю больше х5 повторений на приседе, а вот грудь у меня не очень объемная и там я вовсе кроме тяжелых подходов делаю еще 5х10 

Но пока ты совсем новичок тебе лучше делать многоповторку чтобы избежать глупых травм