Общая тема бб/пл Т4

Я же написал, такой % жира он держит только несколько недель в году.

ну это дохуя делов сделать такой %

Семенихин рассказывал как Сталоне к Роки2 готовился, 4.5% жира у него было

там не диета а полный пиздец

чот сомневаюсь, что там 4.5 % было

посмотрел видяху, что-то нереальное корочи.

1 тост 11 белков и кусочки фруктов.

какая-то мифическая диета вообще

самая минимальная планка жира в организме, сколько %?

и при этом, чтобы героем не стать )

Загугли Мюцнера % он и будет потолком )))

3%

не очень-то доверяйте тем экстремально низким цифрам, которые частенько провозглашаются бодибилдерами и другими атлетами. Я видел людей, говоривших о 3 и даже о 0% подкожного жира, но сомневаюсь, что 0% будет даже у скелета, поскольку в костной ткани некоторое количество жира все же имеется. А насчет 3% - так это именно то количество, которое жизненно необходимо человеку. Это неприкосновенный запас, расположенный во внешних оболочках нервных окончаний и вокруг почек. Необходимый жир отличается от подкожного и висцерального, расположенного глубоко внутри абдоминального региона (брюшной полости) и других областей. Не трогая неприкосновенный запас, наш организм довольно легко расходует висцеральный и подкожный жиры. Снижение именно их уровней делает вас поджарым.

Несколько лет назад военные медики попытались определить оптимальный уровень жира для здорового мужчины. Участники эксперимента не страдали ожирением, это были хорошо тренированные солдаты из элитного подразделения рэйнджеров. Многочисленные исследования структуры тела показали, что физически активный мужчина может снизить процентное содержание жира в своем организме до 6%, не теряя мышечной массы. Дальнейшее понижение уровня приводит к тому, что организм «запускает руку» в хранилища протеина, то есть в мышцы. Для сравнения напомню, что обычно рекомендуемый процент жира составляет 15%.

Хорошо подсушенный бодибилдер обладает запасом жира от 4 до 7%. Самым поджарым из всех бодибилдеров последнего времени был Андреас Мюнцер (Andreas Munzer), его показатель - 5%. При таком уровне организм перестает сжигать жиры и, чтобы сохранить неприкосновенный запас, принимается за протеин. Однако, как и все бодибилдеры, Мюнцер оставался в такой форме очень недолго - только накануне важных соревнований.

чот сомневаюсь, что там 4.5 % было

посмотрел видяху, что-то нереальное корочи.

1 тост 11 белков и кусочки фруктов.

какая-то мифическая диета вообще

и тренеровоки по пол дня, пиздец вообще

ну я конечно верю что сталлоне уберкрутой и все дела, но это больше на развод похоже)

да и скинул бы он больше чем 10 кг за 2 месяца то.

хотя пофиг, хз чо я вообще распинаюсь здесь)

Не было у Сталоне 4.5%, что за бред вообще

Не было у Сталоне 4.5%, что за бред вообще

ахахахах

в голос)

Не было у Сталоне 4.5%, что за бред вообще

ахахахах

в голос)

Не было у Сталоне 4.5%, что за бред вообще

Ну это все слова Семенихина с видео, я не ручаюсь

Как всегда. Пиздатый билдер и немец.

https://www.youtube.com/watch?v=A0uGFAwu670

трек знает кто ?

Всем привет, вот и решил провести свой первый курс. Метан соло от фирмы G-tech.

Курс будет длиться 6 недель по 30 мг ровным фоном. На ПКТ взял тамоксифен, карсил и трибулус.

О себе:

Рост - 170, вес - 75 кг.

Жим - 105 кг на 6, присед 130 кг на 8, тяга последний раз была 140 на 5, но сейчас перестал ее делать.

Больше интересуют силовые, чем масса.

По питанию буду придерживаться диете с мин. жирами и быстрых углеводов. Рацион как у всех: курица, рыба, яйца и различные

крупы. Из спортивного питания: протеин, казеин, аминки, bcaa.

Так же будет кардио 20 минут интервального бега, чтобы сильно не заплыть жирком, т.к. сам являюсь эндоморфом, то опасаюсь этого.

Тренировку хочу разделить на 4-ый сплит:

Понедельник:

1. Подтягивания 1x12,10,8,6

2. Становая 4х6-8

3. Тяга в наклон. 4х8-10

4. Бицепс с прям. грифом 4x10

5. Молот 4x10

Среда:

1. Жим 4x8-10

2. Наклонный жим гант. 4x8-10

3. Разводка 4x10-12

4. Брусья 4х8-10

5. Французский жим стоя 4х12

6. Канат на блоке 4х12

Пятница:

1. Приседания 1x12,10,8,6

2. Разгибание 4x10-12

3. Жим ногами 1x12,10,8,6

4. Сгибание 4x10-12

5. Икры стоя 4х15-20

6. Икры сидя 4х15-20

Воскресенье:

1. Тяга штанги к подбородку 4x12-15

2. Махи стоя 4x12-15

3. Махи в наклоне 4x12-15

4. Жим из-за головы 4х8-10

5. Шраги 4х8-10

Что скажите по тренингу, что убрать или добавить? Может по питание что-нибудь подскажите.

Буду рад любым советам.

Норм силовые, скок занимаешься?

Норм силовые, скок занимаешься?

Занимаюсь года 3-3,5, но с постоянными перерывами.

Сейчас время появилось и метан подарили, вот подумал попробовать, что это из себя представляет.

кто же тебе метан дарит

Друг привез, а он дома его купил за 35$. Знает, что занимаюсь. Хороший друг )

вот бы всем таких друзей заботливых