Общая тема бб/пл Т4

Всем привет, вот и решил провести свой первый курс. Метан соло от фирмы G-tech.

Курс будет длиться 6 недель по 30 мг ровным фоном. На ПКТ взял тамоксифен, карсил и трибулус.

 

О себе:

Рост - 170, вес - 75 кг.

Жим - 105 кг на 6, присед 130 кг на 8, тяга последний раз была 140 на 5, но сейчас перестал ее делать.

Больше интересуют силовые, чем масса.

 

По питанию буду придерживаться диете с мин. жирами и быстрых углеводов. Рацион как у всех: курица, рыба, яйца и различные

крупы. Из спортивного питания: протеин, казеин, аминки, bcaa.

 

Так же будет кардио 20 минут интервального бега, чтобы сильно не заплыть жирком, т.к. сам являюсь эндоморфом, то опасаюсь этого.

Тренировку хочу разделить на 4-ый сплит:

 

Понедельник:

(1) Гиперэкстензия

(3)1. Подтягивания 1x12,10,8,6(36) 9/10,9,9,9(36/37)

(2)2. Становая 4х6-8

3. Тяга в наклон. 4х8-10

4. Бицепс с прям. грифом 4x10

5. Молот 4x10

 

Среда:

1. Жим 4x8-10

2. Наклонный жим гант. 4x8-10

3. Разводка 4x10-12

4. Брусья 4х8-10

5. Французский жим стоя 4х12

6. Канат на блоке 4х12

 

Пятница:

(1) Гиперэкстензия

(4)1. Приседания 1x12,10,8,6 (12,6,8,10)

(3)2. Разгибание 4x10-12

3. Жим ногами 1x12,10,8,6 (6,8,10,12)

4. Сгибание 4x10-12

(2)5. Икры стоя 4х15-20

6. Икры сидя 4х15-20

 

Воскресенье:

1. Тяга штанги к подбородку 4x12-15

2. Махи стоя 4x12-15

(1)3. Махи в наклоне 4x12-15

(2)4. Жим из-за головы 4х8-10 армейский же)

5. Шраги 4х8-10

 

Что скажите по тренингу, что убрать или добавить? Может по питание что-нибудь подскажите.

Буду рад любым советам.

Не судите строго, сударь)

Бтв. тоже считаю что армейский жим>жима изза головы

Армейским жим базовое упражнение.

одно из топовых для дельт.

Армейским жим базовое упражнение.

 

одно из топовых для дельт.

расскажи за пивные дрожжи, там норм витаминов?

Армейским жим базовое упражнение.

 

одно из топовых для дельт.

как там масса? мистер дека+пептид?

Армейским жим базовое упражнение.

 

одно из топовых для дельт.

Джедай ты же там медик

расскажи за пивные дрожжи, там норм витаминов?

группы B особенно норм.

говорят, что аппетит повышают.

и вообще, вроде они как-то на эстроген влияют (увеличивают его) поэтому нахуй надо

На 2 день приема метана участилось сердцебиение, вчера уснуть аж не смог.

Что можно подключить на курсе для сердца? Подойдет ли l карнитин?

не лучше ли всё же подтягивания первым делать?

от метана такого не должно быть

я его сколько ем, ни разу не было вроде

зато такое может быть от предтренников

и вообще меташку советуют есть в течении дня, но не вечером

то есть 1 таблу с утра, одну в обед и одну до 6

если ты 30мг принимаешь

Замерь пульс давление етц, панангина добавить можно

новый опрос

и он анонимный, так что не ссым, голосуем

модеры не могут видеть тех, кто анонимно проголосовал?)

где вариант планирую

Борзик ты свою фотку кинешь хоть раз?

заставим борзика сделать это!

когда нибудь пацаны

Борзик не проявляй слабость, кидай фотку.

от метана такого не должно быть

я его сколько ем, ни разу не было вроде

зато такое может быть от предтренников

и вообще меташку советуют есть в течении дня, но не вечером

то есть 1 таблу с утра, одну в обед и одну до 6

если ты 30мг принимаешь

Спасибо, вчера последний прием сделал в 12 ночи, а когда с девушкой спать легки, то подумал во время секса сердце выскочит из груди.

Сделаю как ты сказал.

бля это баннабельно, поэтому оставлю только котакбаса

НАЁБАЛСЯ 3 ВИДАМИ ПРЕД ТРЕНА ПО 2 ПОРЦИИ КАЖДОГО, ДО БЛЕВОТИНЫ ПРИСЕДАЛ АААААААААААА :trollface: :trollface: