Общая тема бб/пл Т4

Ты сам себе мозг ебешь.

+

 

 

чем можно нормально заменить гречку на сушке?

если я ее ем 250 грамм в день, сколько это бурого риса?

что кроме риса?

можно ли макароны твердых сортов?

Изменено 4 июля 2016 пользователем SUKA_NA

Чем хочешь, уменьшай количество и ппц. Ты же не про, это даже сушкой назвать нельзя, ещё и с такими вопросами. Так, похудение небольшое.

Чем хочешь, уменьшай количество и ппц. Ты же не про, это даже сушкой назвать нельзя, ещё и с такими вопросами. Так, похудение небольшое.

хуясе небольшое

я за 3 недели 4 кг скинул

еще 20 буду скидывать(пока финт не подрочит на мой прес)

ну и как че хочешь

я хочу жареную картошку на шкварках

Так ты жирдяй ебаный, 20 кг, ппц

Ребята правы.

 

 

[media=]

[/media]

 

Делай 2 раза в неделю и ок

да вот именно как на видосе

Ты сам себе мозг ебешь.

хотел прост как лучше-.-

Так ты жирдяй ебаный, 20 кг, ппц

я жирдяй который понимает что он жирдяй и занимается спортом

не понял сути твоего оскорбления

Я к тому, что это не сушка, а похудение. Впрочем, сути это не меняет. Тут больше игрлает роль не тип продуктов из которых ты свои углеводы получать будешь, а их количество.

Я к тому, что это не сушка, а похудение. Впрочем, сути это не меняет. Тут больше игрлает роль не тип продуктов из которых ты свои углеводы получать будешь, а их количество.

ну я ем максимум 1500 калорий в день

щас буду резать до 1300

все углеводы это 250 грамм гречки

щас будет 200

ее заменить какими медлеными углеводами можно?

Изменено 4 июля 2016 пользователем SUKA_NA

Какая разница чем? Чем хочешь. Лишь бы в каллории нужные уложится и с чувством голода все в порядке было. Пробуй от чего больше насыщаешся. Лучше всего подойдут продукты с небольшим ГИ.

короче мне тренер написал белково углеводное чередование

вопрос такой

не слишком ли много белка на белковый день?

5 белков +50 гр гречки

1 фрукт+150творога

салат +курица(250)

салат +курица(250)

салат +5 белков

творог 150грамм

углеводный день 500 мяса 150 творога 250гречки+салат

че вообще скажете по поводу белково-углеводного чередования?

Изменено 4 июля 2016 пользователем SUKA_NA

Да бля ешь как тебе нравится.

Хоть за раз всю суточную норму

 

Макароны из твердых сортов можно

углеводный день 500 мяса 150 творога 250гречки+салат

я те писал дропай тренера дауна

совет все тот же

 

ты блядь почитай УЧ принципы вася

у тебя с таким БЖУ просто сдохнет к хуям обмен уеществ

и потом будешь толстеть на 1300 кк

 

нормальный УЧ песня

я с ним десятку уронил на изичах

кушая печеньку и мороженое

 

и я не пиздец жирный =)

 

 

не слишком ли много белка на белковый день?

не слишком

люди по 200 грамм белка едят по много лет

и ничего

Изменено 4 июля 2016 пользователем K0lt

Ребята правы.

 

 

[media=]

[/media]

 

Делай 2 раза в неделю и ок

я хрущу себя прям 1 в 1 как на заставке ролика сандипа, каждый вечер перед сном, еще потом на апликаторе с иголочками лежу.

Мб самовнушение,но мне помогает.

я те писал дропай тренера дауна

@@K0lt

я бы дропнул тренера

но я хожу во время обеда в качалку

у меня обед час

а эта качалка ближайшая, и там всего 2 тренера(братья), они же хозяева качалки и других тренеров там нет. у меня оба и ведут, в зависимости от дней

к следующей ближайшей качалке мне пешком минут 20 ебашить-у меня нет такой возможности на обеде.

хотя прямо щас посмотрел есть какаято ШСВМ

как зал по внешнему виду?

https://vk.com/club35433194

чет посмотрел его внутри

1 штанга 1для присяда. не хамера нехуя для становой вообще 1 уголок на1 человека.

у меня щас в зале хотябы 5 универсальных установок для жима и присяда. 1 профессиональная для жима. боюсь в этом зале буду в очередях дольше стоять

 

что неправильно в такой диете?

1 день углеводный-200-250гр гречки

2 дня белковых по 50 гр овсянки/гречки на завтрак

в чем я не прав, объясни?

я вот посмотрел на спортвики,там примерно такая диета и есть

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:

• Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
  
• Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
  
• Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
  
• Перекус: 150 г творога 0%
  
• Ужин: 200 г кур.филе.
  

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:

• Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
  
• Перекус: фрукт.
  
• Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
  
• Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.
  
• Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
  

Источник: http://sportwiki.to/...меню_для_сушки)

Изменено 5 июля 2016 пользователем SUKA_NA

ты весишь как я понимаю под сотку

а в день углеводной загрузки потребляешь меньше 200 углей

 

я щетаю что это мало

https://fit4life.ru/threads/%D0%91%D0%A3%D0%A7-%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0.2662/

ознакомся

 

и не форсируй похудение, пожалеешь

по себе знаю

годная статья

спасибо

накину на завтрак к 5 белкам 100 -150 грамм макарох на 1 месяц

дальше посмотрим

Изменено 5 июля 2016 пользователем SUKA_NA

я те писал дропай тренера дауна

@@K0lt

я бы дропнул тренера

но я хожу во время обеда в качалку

у меня обед час

а эта качалка ближайшая, и там всего 2 тренера(братья), они же хозяева качалки и других тренеров там нет. у меня оба и ведут, в зависимости от дней

к следующей ближайшей качалке мне пешком минут 20 ебашить-у меня нет такой возможности на обеде.

хотя прямо щас посмотрел есть какаято ШСВМ

как зал по внешнему виду?

https://vk.com/club35433194

чет посмотрел его внутри

1 штанга 1для присяда. не хамера нехуя для становой вообще 1 уголок на1 человека.

у меня щас в зале хотябы 5 универсальных установок для жима и присяда. 1 профессиональная для жима. боюсь в этом зале буду в очередях дольше стоять

 

что неправильно в такой диете?

1 день углеводный-200-250гр гречки

2 дня белковых по 50 гр овсянки/гречки на завтрак

в чем я не прав, объясни?

я вот посмотрел на спортвики,там примерно такая диета и есть

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:

• Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
  
• Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
  
• Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
  
• Перекус: 150 г творога 0%
  
• Ужин: 200 г кур.филе.
  

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:

• Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
  
• Перекус: фрукт.
  
• Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
  
• Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.
  
• Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
  

Источник: http://sportwiki.to/...меню_для_сушки)

В белковый день смело накидывай к творогу немного быстрых углеводов типо меда, ложку\две, ОБЯЗАТЕЛЬНО увеличивай количество травы\овощей.

Ну и гр. стописят макарошек тоже непомешает

Изменено 5 июля 2016 пользователем LyHatuk

вместо меда можно чернослив+курага?я мед не люблю

поканает?

а травы я ем как корова

в день съедаю больше килограмма салата-капуста+огурцы+зелень

иногда с помидорами

Изменено 5 июля 2016 пользователем SUKA_NA

зачем в белковый день угли?

 

 

кстати

http://sportwiki.to/Leangains

 

совмещай с БУЧем

 

многие кипятком писают с этой темы

Изменено 5 июля 2016 пользователем K0lt

вместо меда можно чернослив+курага?я мед не люблю

поканает?

а травы я ем как корова

в день съедаю больше килограмма салата-капуста+огурцы+зелень

иногда с помидорами

да сухофрукты норм.