Общая тема бб/пл Т4

Вот зря, мясо слетает я ебал, мой тренер готовил натурала (по глиномесам менс физик). Вся сама сушка, то есть не тупо процесс жиросжигания, а манипуляции с диетами и тренировками начались примерно за пол года. И он относительно неплохо выглядел против химиков и вроде в перьми 3 или 4 стал, точно не помню.Так что я бы лучше поберёг мясо и потратился на бца, чем так экстренно всё проябывать.

Мясо по максимому сохранено было 

Да знаю, идеал вообще что-то в районе года.

Или проп со станом и за недель 6 уже сечение на ногах

ебать скудно для 109.  

 

Грудь 116

Талия 84 

Бедро 69 

Жопа 111 

Рука 43  

 

вес 97

Я же лифтер,а не дилдобилдер  

Мышечные волокна очень плотные. Поэтому такие объемы.

У кого плотные? 

настоящие мышцы, а не дутые, как у билдеров, что тупой что ли?

Всмысле, чем меньше объёмы при большем весе тем более плотное мышечное волокно.

Мне казалось, что у меня плотнее будут, чем у лифтёров 

Всмысле, чем меньше объёмы при большем весе тем более плотное мышечное волокно.

Всмысле, чем более плотное мышечное волокно, тем меньше объёмы при большем весе?

По моему наоборот, чем плотнее волокна, тем меньший вес и более большие объёмы. У лифтёров мясо рыхлое, чё то вы напутали пасаны

Да там хуле у билдеров тыкнешь пальцем, сразу сдувается всё.

ну, хули тут

Выше плотность - больше вес при тех же объемах, вы че физику прогуливали?

кароче я запутался чё то

Чтоб мы делали без учителя физики(лухатука).

посоны, мне бы риторику подтянуть, тут есть такие?

По моему наоборот, чем плотнее волокна, тем меньший вес и более большие объёмы. У лифтёров мясо рыхлое, чё то вы напутали пасаны

физика 2.

Придешь на пересдачу.

Плотный ты наш.

. Грудь - бицепс

- Жим лежа 5 х 5
- Жим на наклонной скамье гантелями 8 х 4
- Разводка гантелей 12 х 3
- Сгибания прямого грифа на бицепс 10 х 3
- Молот  10х3

2. Спина - трицепс

- Гиперэкстензии 8х4 ( с блином 15 кг)
- Подтягивания широким хватом на максимум, 4 подхода (делаю половер верхней тягой)
- Тяга блока сидя 12 х 4
- Жим узким хватом 5х5
- Тяга канатов на трицепс 12 х 3
- Становая 
3. Ноги-плечи

- Присед 8 х 5
- Жим ногами 12 х 4
- Разгибания ног в тренажере 12 х 4

- Сгибание ног в тренажере 12 х 4

- Икры 12 х 4
- Армейский жим ( Поднятие грифа от плеч вверх) 10 х 4

- Штангу к подбородку хуярю
- Стоя разводка на плечи 12 х 4

Пацаны я вам кидал эту программу.
Занимаюсь уже 3 месяца по ней,наверное надо обновить,что то убрать что то добавиться помогите плс.

Становая в конце воркаута? Вут? Почти все compound упражнения надо делать в начале, ибо требуется полная сила.

Еще непонятно зачем новичку лишний раз мучать свои запястья сгибанием прямого грифа, если есть ez-bar.

Про штангу к подбородку - 

И вообще я бы не выебывался и делал как все, то есть чест+трицепс, спина+бицепс.