Общая тема бб/пл Т4

фото мистера олимпии 2019 с очертанием мышц будут?

Tolko za sms

Начал тренить по схеме:

1-я неделя: пн (груд+триц), ср (спина+биц), пт (ноги + дельты) по максам

2-я Неделя, все тоже самое, только большые мышцы (грудь, спина, ноги) треню на легке, то есть 50% от макс веса.

 

и по новой этот цикл

 

Типо периодизация. Посмотрим как оно пойдет. Ну как минимум для грудных она пизда мне как нужна, ибо за неделю грудак не восстанавливается никогда.

в чем периодизация? в том, что норм нагрузку мышцам ты даешь раз в две недели что ли?

 

Начал тренить по схеме:

1-я неделя: пн (груд+триц), ср (спина+биц), пт (ноги + дельты) по максам

2-я Неделя, все тоже самое, только большые мышцы (грудь, спина, ноги) треню на легке, то есть 50% от макс веса.

 

и по новой этот цикл

 

Типо периодизация. Посмотрим как оно пойдет. Ну как минимум для грудных она пизда мне как нужна, ибо за неделю грудак не восстанавливается никогда.

в чем периодизация? в том, что норм нагрузку мышцам ты даешь раз в две недели что ли?

Да и даже бы если выходило, это как минимум рабочая схема

как говорили мне многие "бб без фармы не существует".

Так что можешь чередовать свои тренировки как хочешь, но без фармы ты нихуя не вырастешь :)

Ну и норм первая фотка, грудные бы побольше чуток и заебись.

не понял смысла последней пикчи.
Типа и без фармы можно иметь пресс? Ибо у первого(Сандов этот или кто) есть только пресс.

Да ладно, норм спортивная форма для натурала. Ходил на соревки по бб недавно, так он половину химиков сделал бы )) там вообще страшно смотреть было на сцену.

 

 

Начал тренить по схеме:

1-я неделя: пн (груд+триц), ср (спина+биц), пт (ноги + дельты) по максам

2-я Неделя, все тоже самое, только большые мышцы (грудь, спина, ноги) треню на легке, то есть 50% от макс веса.

 

и по новой этот цикл

 

Типо периодизация. Посмотрим как оно пойдет. Ну как минимум для грудных она пизда мне как нужна, ибо за неделю грудак не восстанавливается никогда.

в чем периодизация? в том, что норм нагрузку мышцам ты даешь раз в две недели что ли?

А в чем хуевость этой схемы, если я прекрасно понимаю, что ебашить каждую неделю по хардкору у меня не выходит физически?

Да и даже бы если выходило, это как минимум рабочая схема

 

начни спать, жрать, срать(что там еще надо) нормально, если у тебя за НЕДЕЛЮ мышцы не восстанавливаются, то ты явно делаешь что-то не так.

челик сверху прикалывается чи я хуй пойму

периодизация 3дневника 

я уже 101.5 вешу, на сцене был 84

я уже 101.5 вешу, на сцене был 84

где фотки то алле

 

я уже 101.5 вешу, на сцене был 84

где фотки то алле

 

да он тут заливает уже месяц что выложит, выложит, да сил походу нет телефон поднять выше пояса )

а чё то лень пока всё выкладывать) потом соберусь с силами видосики залью)

челик сверху прикалывается чи я хуй пойму

Нет, он прав. Или ты хреново спишь, или хреново ешь, или чрезмерно перегружаешь мышцы.

Ну и норм первая фотка, грудные бы побольше чуток и заебись.

При том, что это его повседневная форма 365/24/7, а не как у химиков только на сцене. Отличная форма у Сандова, ещё и силовые на уровне!

 

Ну и норм первая фотка, грудные бы побольше чуток и заебись.

При том, что это его повседневная форма 365/24/7, а не как у химиков только на сцене. Отличная форма у Сандова, ещё и силовые на уровне!

 

ну только не забывай что Сандов по размеру в 2 раза меньше нынешних пляжников, которые для инстаграмма и съемок сухие 365/24/7

Тут дело только в грудных мышцах. 

Ем всегда отлично, добираю всего. Сплю стабильно с 23.00 до 7.30. Тренировки как правило больше часа не бывают, максимум 1 ч 20 м.

ДУмал может организму мало сна. Как раз был отпуск месяц, я этот месяц спал как черт, ел как надо офк, тренил хорошо, однако грудные никогда не восстанавливались за неделю, в среднем от 8 до 10 дней идет восстановление.

Ну и если бы я хуево строил график, то я бы не набрал за 11 месяцев с 64 до 75.

Сейчас попробую до конца года 4 раза в неделю тренить:

1 я неделя 80% по 5-6 повторений, на объем.
2 я - на силу, макс веса по 1-3 повторения.
3 я - чисто чил, 50% от макс веса.

и репит

Хуй знает, много вычитал, что для натуралов это оп схема.

в любом случае всегда надо что-то для себя пробывать. Уж лучше я попробую и пойму что да как, чем нихуя не сделаю.

Тут дело только в грудных мышцах. 

Ем всегда отлично, добираю всего. Сплю стабильно с 23.00 до 7.30. Тренировки как правило больше часа не бывают, максимум 1 ч 20 м.

ДУмал может организму мало сна. Как раз был отпуск месяц, я этот месяц спал как черт, ел как надо офк, тренил хорошо, однако грудные никогда не восстанавливались за неделю, в среднем от 8 до 10 дней идет восстановление.

Ну и если бы я хуево строил график, то я бы не набрал за 11 месяцев с 64 до 75.

Сейчас попробую до конца года 4 раза в неделю тренить:

1 я неделя 80% по 5-6 повторений, на объем.

2 я - на силу, макс веса по 1-3 повторения.

3 я - чисто чил, 50% от макс веса.

 

и репит

Хуй знает, много вычитал, что для натуралов это оп схема.

в любом случае всегда надо что-то для себя пробывать. Уж лучше я попробую и пойму что да как, чем нихуя не сделаю.

1 тренировка - 80%-4х6;

2 тренировка - 60%-4-6х8-10

3 тренировка - 90-95%-1х3

4 тренировка - 60%-4-6х8-10

Ну и третья-четвертая неделя все те же разгрузочные 50%.

Если ты и так не восстанавливаешься и не высыпаешься, то целая неделя с 95% весами так загонит ЦНС, что потом месяц будешь сраться от одной мысли о спортзале.

 

как говорили мне многие "бб без фармы не существует".

Так что можешь чередовать свои тренировки как хочешь, но без фармы ты нихуя не вырастешь :)

Вместо тысячи слов.

 

нужно еще понимать, что раньше были ужасные программы тренировок, почти не было восстановления. даже в золотую эру бодибилдинга всё было не ахти. современные спортсмены с улыбкой рассказывают о былых принципах тренировок.

в наше время всё это очень хорошо изучено, есть куча научной информации, которой владеют не только врачи и профессионалы, а и обычные конформисты. поэтому в наши дни можно делать себе достойную форму и без препаратов. хотя тут у каждого своё представление, что такое "достойная форма" =)