Дефолтный дрищ

Как успевать готовить всю эту лабуду?

Как успевать готовить всю эту лабуду?

Ну я пользуюсь мультваркой :)

Естетсвенно если в кастрюлях отдельно все варить, то ничего не успеешь

А так закинул в мультиварку гречки на следующий день, а сверху грудки, чтобы на этом же пару готовились и пошел в дотку катать)

это и есть главная трабла , я хуй знает как студент\работающий будет соблюдать такой режим без гейнеров\протеинов.

это и есть главная трабла , я хуй знает как студент\работающий будет соблюдать такой режим без гейнеров\протеинов.

Главная трабла это не режим на самом деле, а то какое кол-во бабла в еду надо вливать :)

Советовали детское питание хавать вместо протов(не рофл). Вроде немного помогло( я весил 51, стал весить 61 на тот момент)

Советовали детское питание хавать вместо протов(не рофл). Вроде немного помогло( я весил 51, стал весить 61 на тот момент)

Совет то не полохой, но по деньгам выходит в разы дороже протеина

почему надо фулбади делать а не сплит, есои ты не на фарме?

Советовали детское питание хавать вместо протов(не рофл). Вроде немного помогло( я весил 51, стал весить 61 на тот момент)

Совет то не полохой, но по деньгам выходит в разы дороже протеина

детское питание реально нормальная тема,но всё-таки лучше взять протеин или гейнер,по деньгам дешевле и его как бы хватает на несколько месяцев

при таком низком весе гейнер в разы лучше вроде

почему надо фулбади делать а не сплит, есои ты не на фарме?

Во первых он новичок, следовательно ему 3-4 упражнения, каждое по 2-3 подхода по 10-12 раз на грудь к примеру просто не вывезти физически. Мб он и сделает, но подходы эти будут не качественные, он будет задействовать другие мышцы(в лучше случае мышцы, в худшем будет читерить. Читерить это например раскачиваться во время подтягиваний тем самым облегчать себе работу)

Для начала лучше более менее подтянуть все тело, укрепить связки ну и тд

Ну и на счет фармы. На фарме сплит используют чтобы выжать максимум из каждой группы мышц. Я не говорю что юзать сплит без фармы не нужно\нельзя. Как раз наоборот нужно, но спустя время, когда тело окрепнет и будет способно выдерживать интенсивные нагрузки.

Советовали детское питание хавать вместо протов(не рофл). Вроде немного помогло( я весил 51, стал весить 61 на тот момент)

Совет то не полохой, но по деньгам выходит в разы дороже протеина

детское питание реально нормальная тема,но всё-таки лучше взять протеин или гейнер,по деньгам дешевле и его как бы хватает на несколько месяцев

при таком низком весе гейнер в разы лучше вроде

Ну если недобор углей то да, лучше гейнер

По еде там мало выходит

ну много яиц и грудок каждый день но они не дорогие для меня по крайней мере

а рис макароны етц по 300-1000гр пачки

Я конечно не качек с 10 летним стажем, но пару советов дам :)

1. Много жри. То есть не 3 раза в день, но так что потом встать не можешь, а 5-7 раз в день, вот мой рацион(единственное что, сейчас не ем в 9 изза работы)

Рацион:

1. 7.00 – Яичница. 5 белков, 5 желтов: ~25-30 гр белка.

2. 9.00 – 100 гр гречи, 150 гр курогрудки: 55 гр белка, 60 гр углеводов.

3. 12.00 – коктейль 180 гр творога, 50 гр овсянки, банан: 30 гр белка, 30 гр углевода.

4. 15.30 – 150 гр гречи, 4 белка: 30 гр белка , 90 гр углеводов.

5. 19.30 – 150 гр гречи, 100 гр курогрудки: 50 гр белка, 90 гр углеводов.

6. 21.30 – брокколи(или подобная лабуда) , 100 гр курогрудки: 30 гр белка

7. 23.30 – 180 гр творога: 30 гр белка.

Вместо гречки: ~90гр макарон\~90гр риса.

 

Но мой вес 90 кг, так что тебе порции поменьше надо. Расчитывай так чтобы на 1кг веса было 2-2.5г белка, 3г углей. Ну и жиров грамм 60(в идеале)

 

2. Не используй сплиты. Сплит это когда ты в понедельник делаешь грудь\бицепс, среда трицепс\дельты и тд.

Каждую тренеровку задействуй все группы мышц. Почему? Потому что ты не на фарме

 

3. Режим. Ложишься до 12

 

 

На первые пол года хватит за глаза

Планирую так кушать по программе Дениса

протеин пить не буду вовсе заменю:1)Молоко 600 мл(3.2% жирности)

2)Бананы 300 грамм (2-3 штуки)

3)Мед 45 грамм (2-3 столовые ложки)

4)Орехи 50 грамм(лучше арахис)

5)Творог 180 грамм( 1 пачка обезжиренный)

Все закидываем в блендер ,полученную смесь выпиваем в течение дня за 2 раза между приемами пищи.

Итог:

Белок 65 г

Углеводы 144 г

почему надо фулбади делать а не сплит, есои ты не на фарме?

Во первых он новичок, следовательно ему 3-4 упражнения, каждое по 2-3 подхода по 10-12 раз на грудь к примеру просто не вывезти физически. Мб он и сделает, но подходы эти будут не качественные, он будет задействовать другие мышцы(в лучше случае мышцы, в худшем будет читерить. Читерить это например раскачиваться во время подтягиваний тем самым облегчать себе работу)

Для начала лучше более менее подтянуть все тело, укрепить связки ну и тд

 

Ну и на счет фармы. На фарме сплит используют чтобы выжать максимум из каждой группы мышц. Я не говорю что юзать сплит без фармы не нужно\нельзя. Как раз наоборот нужно, но спустя время, когда тело окрепнет и будет способно выдерживать интенсивные нагрузки.

 

Советовали детское питание хавать вместо протов(не рофл). Вроде немного помогло( я весил 51, стал весить 61 на тот момент)

Совет то не полохой, но по деньгам выходит в разы дороже протеина

детское питание реально нормальная тема,но всё-таки лучше взять протеин или гейнер,по деньгам дешевле и его как бы хватает на несколько месяцев

при таком низком весе гейнер в разы лучше вроде

Ну если недобор углей то да, лучше гейнер

Хз ходил в зал пол года

2 раза в неделю

среда грудь трицепс бицепс ноги и пресс

пятница спина плечи ном пресс

Делал стабильно по 3 подхзода по 10 раз вес увеличивал

По еде там мало выходит

ну много яиц и грудок каждый день но они не дорогие для меня по крайней мере

а рис макароны етц по 300-1000гр пачки

 

Я конечно не качек с 10 летним стажем, но пару советов дам :)

1. Много жри. То есть не 3 раза в день, но так что потом встать не можешь, а 5-7 раз в день, вот мой рацион(единственное что, сейчас не ем в 9 изза работы)

Рацион:

1. 7.00 – Яичница. 5 белков, 5 желтов: ~25-30 гр белка.

2. 9.00 – 100 гр гречи, 150 гр курогрудки: 55 гр белка, 60 гр углеводов.

3. 12.00 – коктейль 180 гр творога, 50 гр овсянки, банан: 30 гр белка, 30 гр углевода.

4. 15.30 – 150 гр гречи, 4 белка: 30 гр белка , 90 гр углеводов.

5. 19.30 – 150 гр гречи, 100 гр курогрудки: 50 гр белка, 90 гр углеводов.

6. 21.30 – брокколи(или подобная лабуда) , 100 гр курогрудки: 30 гр белка

7. 23.30 – 180 гр творога: 30 гр белка.

Вместо гречки: ~90гр макарон\~90гр риса.

 

Но мой вес 90 кг, так что тебе порции поменьше надо. Расчитывай так чтобы на 1кг веса было 2-2.5г белка, 3г углей. Ну и жиров грамм 60(в идеале)

 

2. Не используй сплиты. Сплит это когда ты в понедельник делаешь грудь\бицепс, среда трицепс\дельты и тд.

Каждую тренеровку задействуй все группы мышц. Почему? Потому что ты не на фарме

 

3. Режим. Ложишься до 12

 

 

На первые пол года хватит за глаза

Планирую так кушать по программе Дениса

протеин пить не буду вовсе заменю:1)Молоко 600 мл(3.2% жирности)

2)Бананы 300 грамм (2-3 штуки)

3)Мед 45 грамм (2-3 столовые ложки)

4)Орехи 50 грамм(лучше арахис)

5)Творог 180 грамм( 1 пачка обезжиренный)

Все закидываем в блендер ,полученную смесь выпиваем в течение дня за 2 раза между приемами пищи.

 

Итог:

Белок 65 г

Углеводы 144 г

 

почему надо фулбади делать а не сплит, есои ты не на фарме?

Во первых он новичок, следовательно ему 3-4 упражнения, каждое по 2-3 подхода по 10-12 раз на грудь к примеру просто не вывезти физически. Мб он и сделает, но подходы эти будут не качественные, он будет задействовать другие мышцы(в лучше случае мышцы, в худшем будет читерить. Читерить это например раскачиваться во время подтягиваний тем самым облегчать себе работу)

Для начала лучше более менее подтянуть все тело, укрепить связки ну и тд

 

Ну и на счет фармы. На фарме сплит используют чтобы выжать максимум из каждой группы мышц. Я не говорю что юзать сплит без фармы не нужно\нельзя. Как раз наоборот нужно, но спустя время, когда тело окрепнет и будет способно выдерживать интенсивные нагрузки.

 

Советовали детское питание хавать вместо протов(не рофл). Вроде немного помогло( я весил 51, стал весить 61 на тот момент)

Совет то не полохой, но по деньгам выходит в разы дороже протеина

детское питание реально нормальная тема,но всё-таки лучше взять протеин или гейнер,по деньгам дешевле и его как бы хватает на несколько месяцев

при таком низком весе гейнер в разы лучше вроде

Ну если недобор углей то да, лучше гейнер

Хз ходил в зал пол года

2 раза в неделю

среда грудь трицепс бицепс ноги и пресс

пятница спина плечи ном пресс

Делал стабильно по 3 подхзода по 10 раз вес увеличивал

ну ~15к в месяц выходит примерно, мб чуть больше

Ну Семенихин дело говорит во всем, так что его советам следовать можно

По поводу сплита - каждый дрочит как хочет, хочешь сплитом юзай сплит :) Но лично мое мнение(да и не только мое) что сплит первые год-два не нужен, куда лучше переодизация например

Да и вообще в плане спорта нет конкретных формул, нужно найти свое :)

я б в твоей гремучей смеси убрал бы 1-2 банана и добавил арахиса побольше

я б в твоей гремучей смеси убрал бы 1-2 банана и добавил арахиса побольше

Она между прочем очень вкусная, попробуй)

По еде там мало выходит

ну много яиц и грудок каждый день но они не дорогие для меня по крайней мере

а рис макароны етц по 300-1000гр пачки

 

Я конечно не качек с 10 летним стажем, но пару советов дам :)

1. Много жри. То есть не 3 раза в день, но так что потом встать не можешь, а 5-7 раз в день, вот мой рацион(единственное что, сейчас не ем в 9 изза работы)

Рацион:

1. 7.00 – Яичница. 5 белков, 5 желтов: ~25-30 гр белка.

2. 9.00 – 100 гр гречи, 150 гр курогрудки: 55 гр белка, 60 гр углеводов.

3. 12.00 – коктейль 180 гр творога, 50 гр овсянки, банан: 30 гр белка, 30 гр углевода.

4. 15.30 – 150 гр гречи, 4 белка: 30 гр белка , 90 гр углеводов.

5. 19.30 – 150 гр гречи, 100 гр курогрудки: 50 гр белка, 90 гр углеводов.

6. 21.30 – брокколи(или подобная лабуда) , 100 гр курогрудки: 30 гр белка

7. 23.30 – 180 гр творога: 30 гр белка.

Вместо гречки: ~90гр макарон\~90гр риса.

 

Но мой вес 90 кг, так что тебе порции поменьше надо. Расчитывай так чтобы на 1кг веса было 2-2.5г белка, 3г углей. Ну и жиров грамм 60(в идеале)

 

2. Не используй сплиты. Сплит это когда ты в понедельник делаешь грудь\бицепс, среда трицепс\дельты и тд.

Каждую тренеровку задействуй все группы мышц. Почему? Потому что ты не на фарме

 

3. Режим. Ложишься до 12

 

 

На первые пол года хватит за глаза

Планирую так кушать по программе Дениса

протеин пить не буду вовсе заменю:1)Молоко 600 мл(3.2% жирности)

2)Бананы 300 грамм (2-3 штуки)

3)Мед 45 грамм (2-3 столовые ложки)

4)Орехи 50 грамм(лучше арахис)

5)Творог 180 грамм( 1 пачка обезжиренный)

Все закидываем в блендер ,полученную смесь выпиваем в течение дня за 2 раза между приемами пищи.

 

Итог:

Белок 65 г

Углеводы 144 г

 

почему надо фулбади делать а не сплит, есои ты не на фарме?

Во первых он новичок, следовательно ему 3-4 упражнения, каждое по 2-3 подхода по 10-12 раз на грудь к примеру просто не вывезти физически. Мб он и сделает, но подходы эти будут не качественные, он будет задействовать другие мышцы(в лучше случае мышцы, в худшем будет читерить. Читерить это например раскачиваться во время подтягиваний тем самым облегчать себе работу)

Для начала лучше более менее подтянуть все тело, укрепить связки ну и тд

 

Ну и на счет фармы. На фарме сплит используют чтобы выжать максимум из каждой группы мышц. Я не говорю что юзать сплит без фармы не нужно\нельзя. Как раз наоборот нужно, но спустя время, когда тело окрепнет и будет способно выдерживать интенсивные нагрузки.

 

Советовали детское питание хавать вместо протов(не рофл). Вроде немного помогло( я весил 51, стал весить 61 на тот момент)

Совет то не полохой, но по деньгам выходит в разы дороже протеина

детское питание реально нормальная тема,но всё-таки лучше взять протеин или гейнер,по деньгам дешевле и его как бы хватает на несколько месяцев

при таком низком весе гейнер в разы лучше вроде

Ну если недобор углей то да, лучше гейнер

Хз ходил в зал пол года

2 раза в неделю

среда грудь трицепс бицепс ноги и пресс

пятница спина плечи ном пресс

Делал стабильно по 3 подхзода по 10 раз вес увеличивал

я так занимаюсь

вторник грудь,бицепс

четверг ноги и плечи

суббота спина и трицепс

так же в дни когда нет тренировок стараюсь просто ходить на турники и брусья и подтягиваться(после бицепса не хожу)

и кататься на велосипеде и бег офк

поставил на пятницу ноги

нужно ли делать кардио?

про разминку каждое занятие вкурсе

поставил на пятницу ноги

нужно ли делать кардио?

про разминку каждое занятие вкурсе

Если набираешь массу, то кардио больше 20 минут не стоит

Я делаю кардио раз в неделю. Собственно бегаю и после этого турнчики+брусья, либо на велосипеде

62 это же совсем пиздец я тоже 182 но вешу 73 и считаю себя спичкой

Под детским питанием я имел в виду сухие смеси типо агуши. Брал в ашане по скидке 3 банки, отдавал за них ~ 600р, хватало на месяц с небольшим

Под детским питанием я имел в виду сухие смеси типо агуши. Брал в ашане по скидке 3 банки, отдавал за них ~ 600р, хватало на месяц с небольшим

Ну я и подумал про них. Я как-то считал, что дешевле - протеин или смесь, протеин выходил гораздо дешевле :) Мб тебе повезло с акцией? :)

62 это же совсем пиздец я тоже 182 но вешу 73 и считаю себя спичкой

у меня 191 и 75 все плохо да?