Бег. т.2

блять мне лично похуй 

не понимаю челов которые отдельные плейлисты для бега делают

тупа свой плейлист хип хопа врубаю и бегаю мне похуй я с украины 

бегаю без музыки 

бегаю без музыки

Но когда бег 2часа+ уберскучно в тишине.

Музыка разная, по большей степени динамичная, но без привязки ЭТО ДЛЯ БЕГА

Под рок какой-нибудь, но тоже без отдельных плейлистов. Чаще всего под disturbed

больше часа не могу бешать, сахар падает не хочу с гипогликимией до дома идти

a state of trance подкасты

пы.сы - прочитал книгу 80/20, воодушевился бегом с низкой интенсивностью, продолжая готовится к полумарафону через полгода +-

но никак не могу держать пульс на уровне 130-150 уд/мин

состояние отличное - пульс 160-170

состояние дерьмовое - пульс 120-130

втф с моим организмом?

пробовал скидывать темп до 8 мин/км - ничего не изменилось

проблема, конечно, возможно обусловлена тем, что вечный перепад высот, и решение - бегать 25 кругов по 400 м на стадионе, но это оооочень скучно

больше часа не могу бешать, сахар падает не хочу с гипогликимией до дома идти

Да и рановато за час-то.

По поводу пульса - все индивидуально, это как средняя температура по больнице. У меня пано 196, для меня 155 это вторая зона.

короч почти не устал после пробежки, ток ляхи первые полчаса подзабитыми были, но явно не так, как при 5:10-20 пейсе. медленнее физически не мог просто, бежал и чувствовал что я конченный, потому что шажки очень короткие были, а пейс 5:30 прога объявляла   дошло, что я слишком часто это делаюю и ебучие 8 км только и думал о том, чтоб не шагать часто

кстати, вот и первые траблы подъехали
ощущаю в поясничном отделе небольшую боль. чисто подумал логически, да, я не разминался особо, да, у меня не идеальная техника, но не связываю с этим. ибо техника наверняка не откровенно хуевая и никогда не сталкивался с таким прежде, а бегал явно не первый раз + в футбек бегаю
видимо, лишний вес + ослабший мышечный корсет вкупе с неправильной техникой сейчас так отреагировали. если раньше первые 2 фактора как-то влияли на это, то сейчас, все 3 в минус 

блять мне лично похуй 

не понимаю челов которые отдельные плейлисты для бега делают

тупа свой плейлист хип хопа врубаю и бегаю мне похуй я с украины 

ну если ты драм н бейсы и трансы слушаешь, то мб и не понимаешь 

стараюсь преимущественно дип хауса, транса, чето типо продиджи ебануть
щас пол треклиста составляет какой-то челикс, которого случайно нарыл
izzamuzic - его ремиксы и музычка просто шедевральные 

все кроме скоростных бегаю слушая подкасты/аудиокниги, чувствую, что время с пользой провожу, да и интересно бывает. когда нужно на скорость/эндюрэнс треня - то обычно хип-хоп или панкуху

 

 

ощущаю в поясничном отделе небольшую боль. 

я когда начинал бегать, из-за хуевой техники получил как раз надрыв тазобедренных связок, но при беге с весом вв 100кг (неважно даже если у тебя там сполшные мышцы и ты бодибилдер), может быть что угодно, в таком случае нужно прям совсем аккуратно бегать

все кроме скоростных бегаю слушая подкасты/аудиокниги, чувствую, что время с пользой провожу, да и интересно бывает. когда нужно на скорость/эндюрэнс треня - то обычно хип-хоп или панкуху

 

 

 

ощущаю в поясничном отделе небольшую боль. 

 

я когда начинал бегать, из-за хуевой техники получил как раз надрыв тазобедренных связок, но при беге с весом вв 100кг (неважно даже если у тебя там сполшные мышцы и ты бодибилдер), может быть что угодно, в таком случае нужно прям совсем аккуратно бегать

ну у меня не такой лишний вес   типо обычно я 73-75 весил, ща в районе 80, подзаплыл жирком, в джинсы не влезаю етц

мне кажется я причину понял правильно, видосы прочекал по технике бега: спину держу ровно с головой, нога под центром тяжести

1) возможно истоптались кроссовки

2) лишний вес + ослабли мышцы кора 

3) почитал щас перед сном треть книженции 80\20, понял, что просто мой "комфортный" пейс был выше среднего, желаемого для меня, и вот, наверно, самая весомая причина

не могу передать как я благодарен груззу за совет книги, я сходу вглянул под другим углом на ситуацию и понял, как же я неправильно рассуждал, хотя какие-то основы знал етц. может быть даже это не такая правильная методика, как ее подают, но знать и попробовать точно стоит всем

я еще и узнал, что полумарафон не 19, а 28   заодно и проверим пользу медленных тренировок, ток я не смогу каждый день бегать, ибо чтоб бегать, приходится ехать куда-то

Да не за что я же хочу чтобы на любимой продотке спортсмены были здоровы

Полумарафон это 21.1 ващет.

Ну и раз книга заехала, есть еще одна пиздец какая основополпгающая, тоже от одного из основателей современного бега: "От 800 метров до марафона" Джека Дениелса (не виски )

Она побольше и посложнее, но она мне нравится больше. Там и мотивация, и планы подготовки, и много деталей.

ну у меня не такой лишний вес   типо обычно я 73-75 весил, ща в районе 80, подзаплыл жирком, в джинсы не влезаю етц
мне кажется я причину понял правильно, видосы прочекал по технике бега: спину держу ровно с головой, нога под центром тяжести

сурян, я перепутал и чет подумал, что ты тот тип, который с весом в 105кг тут бегал  80 - норм

у меня тогда была классическая проблема с приземлением на пяточку и соответственно 0 амортизации, что сильно сказалось при беге с горки вниз

Стопы сууууууука

Плоскостопие напомнило о себе, 3 тренировки за 4 дня по 7 км каждая - хожу как зомби

Надо стельки покупать

Стопы сууууууука

Плоскостопие напомнило о себе, 3 тренировки за 4 дня по 7 км каждая - хожу как зомби

Надо стельки покупать

Бери банан на пробежку или колы выпей в процессе.

 

Бери банан на пробежку или колы выпей в процессе.

при диабете 1 типа так не работает, если ты загиповал то нагрузки надо остановить, иначе будешь долго из неё выходить

решил комбекнуть в прошлогоднюю форму и пробежать уже 10-ку 

щас бегаю через день 

начал с 2 км

потом 3.5 

сегодня 5 пробежал 

кароч курить очень сильно хочу, и чувствую что щас сессия будет как всегда начну курить 

вопрос, можно ли курить и бегать нормально?  

офк нет но мб кто то практикует 

 

Стопы сууууууука

Плоскостопие напомнило о себе, 3 тренировки за 4 дня по 7 км каждая - хожу как зомби

Надо стельки покупать

Расслабляй стопу при шаге. Нога касается средней частью стопы, пальцы вообще расслаблены. Не "цепляйся" ими за землю

решил комбекнуть в прошлогоднюю форму и пробежать уже 10-ку 

щас бегаю через день 

начал с 2 км

потом 3.5 

сегодня 5 пробежал 

кароч курить очень сильно хочу, и чувствую что щас сессия будет как всегда начну курить 

вопрос, можно ли курить и бегать нормально?  

офк нет но мб кто то практикует 

практиковал раньше (полгода назад бросил), в принципе можно, пейс падает, дыхалка так себе, но дет с 5.10 - 5.15 бегал десяточку (ща не курю, держу личник 44 минуты на десяточку)

ну есличо у меня было примерно так, курил, начал бегать, курил поменьше, потом когда готовился к половинке и марафону бросал два раза на 3 месяца и полгода дет соотв, потом снова начал и дальше бегал, ну и ща вот опять бросил в декабре

мужички, надо через 2 недели 3км в 12.30 уложиться. Вчера пробежал(пол года не бегал) за 17 и понял что это пиздец :D

Нужны лайфхаки, как можно оптимально составить план тренировок, и чем можно объебашиться перед сдачей норматива.

@@gRUzz