Бег. т.2

что лучше, бежать с большой скоростью, но меньшем временем на это расстояние или медленнее, но потратить больше времени ????)

ну тут зависит от того с какой целью ты бегаешь.

и кто как дышит при беге, упражнения делаете дома?

вдох на каждом третьем шаге левой ноги

пока больше 4км не могу бегал раза 3 уже, надо чаще и увеличивать дистанцию

что лучше, бежать с большой скоростью, но меньшем временем на это расстояние или медленнее, но потратить больше времени ????)

ну тут зависит от того с какой целью ты бегаешь.

и кто как дышит при беге, упражнения делаете дома?

вдох на каждом третьем шаге левой ноги

снизить вес

+ выносливость поднять

привет бегунам

недавно начал бегать в рамках подготовки к гонке героев

до этого никогда не бегал дистанции больше 3 км, да и те были лет 6 назад, причем пробежал я их очень тяжело, насколько я помню

22.04.15 сделал пробную пробежку - 4.4 за 22.11

потом бегал 6, 8, 9, 11

06.05.15 пробежал 18.5 за 01.35.28

это нормально или медленно?

бегать неожиданно понравилось, даже появились мысли полумарафон пробежать.

рост 195 вес 104

что лучше, бежать с большой скоростью, но меньшем временем на это расстояние или медленнее, но потратить больше времени ????)

ну тут зависит от того с какой целью ты бегаешь.

и кто как дышит при беге, упражнения делаете дома?

вдох на каждом третьем шаге левой ноги

снизить вес

+ выносливость поднять

тогда офк дольше но медленее. я тренировался примерно так с нуля: бегал трусцой (примерно 7 минут на км) пока не начал выбегать 5-6 км, потом начал увеличивать темп, пока не дошел до 6 минут за км, и после этого снова начал наращивать дистанцию уже с этим темпом до 10 км и потом снова начал работать над темпом. месяц назад бегал 10ку примерно за 5.15 мин/км

бля опять дожди пошли, гряз мерзко на улице

опять с шортов в штаны

вчера бегал и заметил, что приземляюсь не на носок даже представить не могу как на носок приземляться надо, попробовал, супер непривычно было + казалось, что так вообще на надо бегать )

щас ахилы то как ебанешь с непривычки

у нас ваще 8ого снег выпал 15 см, опять лужи грязь гавно черви кишки

не бегаю уже 4 дня, мб скоро сдохну

хотя есть плюс, хоть мозоли подзаживут немного

бегунки,лучше бы в футбольчик поиграли

вчера бегал и заметил, что приземляюсь не на носок даже представить не могу как на носок приземляться надо, попробовал, супер непривычно было + казалось, что так вообще на надо бегать )

ну тут не обязательно париться с приземлением. мне это нужно, потому что я бегаю в городе по асфальту + нихуевые спуски, там на пятку приземляться хуета, я за два месяца разъебал себе сустав. а по грунту/дорожке норм, ну или если ты дрищ 60 кг, то тоже по идее пофиг должно быть.

привет бегунам

 

недавно начал бегать в рамках подготовки к гонке героев

до этого никогда не бегал дистанции больше 3 км, да и те были лет 6 назад, причем пробежал я их очень тяжело, насколько я помню

 

22.04.15 сделал пробную пробежку - 4.4 за 22.11

потом бегал 6, 8, 9, 11

06.05.15 пробежал 18.5 за 01.35.28

 

это нормально или медленно?

 

бегать неожиданно понравилось, даже появились мысли полумарафон пробежать.

 

рост 195 вес 104

Странный вопрос, на счет скорости.

Если гонка героев - это вот это: http://www.liveinternet.ru/users/dejavu57/post325723272/ , то я бы тебе рекомендовал добавить в тренировочный процесс анаэробные нагрузки(ускорение - востановление; ускорение - восстановление).

На начальном уровне продолжительный бег - больше вопрос техники, а не готовности организма. Для "Гонки Героев" имхо нужна программа игровых видов спорта. А именно умение работать на закислении и быстрое восстановление.

привет бегунам

 

недавно начал бегать в рамках подготовки к гонке героев

до этого никогда не бегал дистанции больше 3 км, да и те были лет 6 назад, причем пробежал я их очень тяжело, насколько я помню

 

22.04.15 сделал пробную пробежку - 4.4 за 22.11

потом бегал 6, 8, 9, 11

06.05.15 пробежал 18.5 за 01.35.28

 

это нормально или медленно?

 

бегать неожиданно понравилось, даже появились мысли полумарафон пробежать.

 

рост 195 вес 104

 

Странный вопрос, на счет скорости.

Если гонка героев - это вот это: http://www.liveinter.../post325723272/ , то я бы тебе рекомендовал добавить в тренировочный процесс анаэробные нагрузки(ускорение - востановление; ускорение - восстановление).

На начальном уровне продолжительный бег - больше вопрос техники, а не готовности организма. Для "Гонки Героев" имхо нужна программа игровых видов спорта. А именно умение работать на закислении и быстрое восстановление.

спасибо за ответ

к гонке я готовлюсь еще делая офп по кроссфит-программам

скорость меня интересует отдельно от подготовки к гонке, я думаю полумарафон пробежать - для этой дистанции это будет нормальная скорость или нужно стараться быстрей?

профи пробегают за ~ 1 час, (рекорд 58:23) , средне считается 1.45 вроде

Скорость - понятие относительное. Для меня достижением будет выбежать из 1ч30м, кто-то изи бегает по 1.10, при этом не считается топовым профессионалом, для новичков стандартная отметка 1:45, а именно по 5 минут на 1км.

Вычисли свою примерную скорость, посмотри результат в финальной таблице забега, в котором планируешь участвовать. Устраивает место? Беги.

Первый опыт любого длительного забега - это добежать и иметь результат, от которого можно плясать.

Просто надо понимать, на сколько тебе с твоими физ данными интересно сжигать годами накопленное. Нормальная подготовка к полу марафону - это не дефолт сушка. По 3-5кг мяса в месяц будет уходить. И далеко не только жирок.

Скорость - понятие относительное. Для меня достижением будет выбежать из 1ч30м, кто-то изи бегает по 1.10, при этом не считается топовым профессионалом, для новичков стандартная отметка 1:45, а именно по 5 минут на 1км.

 

Вычисли свою примерную скорость, посмотри результат в финальной таблице забега, в котором планируешь участвовать. Устраивает место? Беги.

 

Первый опыт любого длительного забега - это добежать и иметь результат, от которого можно плясать.

 

Просто надо понимать, на сколько тебе с твоими физ данными интересно сжигать годами накопленное. Нормальная подготовка к полу марафону - это не дефолт сушка. По 3-5кг мяса в месяц будет уходить. И далеко не только жирок.

понял

а с моим текущим результатом, как думаешь, за месяца два смогу подготовиться на некий средний уровень? в принципе я эти 18.5 пробежал не сказать чтобы сложно, дыхание вообще в норме было, ноги устали, на волевых я бы протянул до 21, но темп уже был бы не тот, да и решил себя не загонять, тем более что кроссовки у меня пока самые обычные

если так регулярно бегать, то точно сможешь

Скорость - понятие относительное. Для меня достижением будет выбежать из 1ч30м, кто-то изи бегает по 1.10, при этом не считается топовым профессионалом, для новичков стандартная отметка 1:45, а именно по 5 минут на 1км.

 

Вычисли свою примерную скорость, посмотри результат в финальной таблице забега, в котором планируешь участвовать. Устраивает место? Беги.

 

Первый опыт любого длительного забега - это добежать и иметь результат, от которого можно плясать.

 

Просто надо понимать, на сколько тебе с твоими физ данными интересно сжигать годами накопленное. Нормальная подготовка к полу марафону - это не дефолт сушка. По 3-5кг мяса в месяц будет уходить. И далеко не только жирок.

 

понял

а с моим текущим результатом, как думаешь, за месяца два смогу подготовиться на некий средний уровень? в принципе я эти 18.5 пробежал не сказать чтобы сложно, дыхание вообще в норме было, ноги устали, на волевых я бы протянул до 21, но темп уже был бы не тот, да и решил себя не загонять, тем более что кроссовки у меня пока самые обычные

Сегодня ты пробежал 18.5 по 5м8с на 1км. Если скорость по ходу падала, а она на 99% падала, то закладывай 5м10с на 1км. На данном этапе за несколько месяцев без особого фанатизма вполне реально выйти на 4м55с-5м на 1км. Еще надо учитывать, что соревновательные результаты всегда выше тренировочных. Адреналин + общая обстановка дадут буст. Главное грамотно бежать, не нарушать скоростной режим в начале трассы, чтобы потом не завалить вторую половину.

Посоветуешь какую-нибудь программу или просто погуглить и выбрать что пониавится?

Лил, я думал бобич.у тебя из часа 30 давно выбежано

101 для начала у тебя хорошие показатели. Если хочешь понятб где ты, то пробеги офф старт

С твоими данными двух месяцев хвати

После гонки найди свое место в возрастной группе. 20-24 группа и 25-29. Увидешь свое положение и дальше уже танцуй. И кстати, с твои весом очень желательно купить хорошие кроссовки беговые, раз ты бегаешь в простых

Аккуратней. Что то по ускорениям мог бы подсказать. А какой пульс во время пробежек

Гуглить бы не советовал. Я с мобилы сижу, неудобно, но я так и не понял, тебе к гонке геров или пму?

И кстати бобич лайк за отчет, сильно и достойно. Сам не рискну на 4к горы лезть точно, страшно. Как буду с ноута еше задам тебе вопросы.)