Бег. т.2

 

нужна помощь

короче недавно играл в футбол (не один раз офк, а несколько)

болят икроножные мыщцы, особенно на правой ноге (бью мяч ей наверное поэтому)

 

больно спускаться со ступенек, бегать и прыгать тоже

когда хоже, вроде более менее, но все равно побаливает

 

была такая хуйня уже недавно весной, но я забил на футбол и вроде прошло

но щас снова вот появилась боль, что делать в такой ситуации, снова что ли забивать и ждать?

Я так понял ты без подготовки начал носиться на футболе? Это ненормально, т.к. ты насилуешь свои мышцы, неподготовленные к таким нагрузкам.

Я считаю надо дать мышцам время для восстановления, а потом их подготовить к футболу.

А вообще сколько я в футбол не бегал, стандартной разминки (легкий бег до разогрева мышщ, затем растяжка и 3-4 упражнения на мышщы ног) вполне хватало, чтобы спокойно играть.

Так я когда раньше футболом занимался, когда молодым был, так всегда и делали, наверное из-за сидячего образа жизни (работа) у меня мышцы отрафировались и щас в говне, ладно, буду ждать когда реснутся, потом уже буду умнее 

Изменено 21 июня 2017 пользователем poopeR

Хз я палец к шеи прикладываю и чувствую когда пульс зашкаливает и пора сбавить,да и ощущение есть такое когда бежишь с высоким.Месяц назад тоже болели мышцы,только ниже икры,теперь не болят.

Сегодня решил начать возвращать свою былую атлетичную форму

Последний раз тренировался в декабре кикбоксингом , и больше до сегодняшнего вообще не тренил, ток в мае переодически в соло на 1,5 часа носился в баскет

Короче защитил диплом и решил возвращать форму и решил начать с бега

Сегодня в деревне у родоков вышел побегать по грунтовке в поле около речки хз какое там было расстояние

Бегал 30 мин + - перерывы мин на 5-7 в сумме на улице солнце жара 23 градуса

 

Ахуел как никогда , ноги у меня от бега никогда не болят хоть и плоскостопие хз почему, ток от качалки болят когда треню

Но когда бежал думал выхаркаю печень, правый бок и все остальное

Чутка прошёлся пешком потом на супер медленный темп бега, более менее отпустило

 

Короче прочитав мою пасту хотел спросить 2 вопроса у экспертов

1) где я разъебу от бега БЕЗ ТЕХНИКИ БЕГА колени и все остальное , по асфальтированной дороге в парках или грунтовке в поле сельской местности ? Короче где лучше бегать

2) про дыхание , у меня ебанутый(как мне кажется) темп дыхалки , я очень быстро и резко делаю вдох-вдох два подряд и так же быстро два подряд выдох-выдох мелкими порциями все это офк при беге

Посоветуйте правильно ли я дышу или не

Так то дыхание я всегда хорошо контролирую пока думаю о нем и не собьюсь а если буду думать хз о тщетности бытия и космосе как пример то начинаю сбиваться , а до этого как "Часы" прям дышу

 

1. очевидно что на асфальте ты без техники ушатаешь колени быстрее, т.к он твёрже. Но на самом деле ушатывание колен это неизбежный практически вариант для всех кто начинает заниматься бегом без тренера, который бы следил за всеми нюансами. Так что к этому просто надо быть готовым, грунт тоже тебя на 100% не защитит от травм. Плюс учитывай что твои колени укрепятся со временем, ведь по сути все бегают по асфальту и ничего, так что где-бы ты не бегал, поболят колени немного и потом пройдут, панически боятся этого не стоит.

 

2. Есть много мнений на этот счёт, но я придерживаюсь теории что о дыхании думать не надо, организм сам поймёт сколько ему надо и в каком темпе дышать, и опять же, нереально бежать и каждую секунду контролировать кол-во вдохов\выдохов, этож просто с ума сойти. Так что дыши по потребности в какой то момент дыхание само настроится. 

спасибо, 

собственно за колени не боюсь ибо много тренился в прошлом ,но не бегом, просто для понимания спросил

 

 

 

Ну у меня примерно в том же месте была травма, врач после узи сказал, что похоже на мелкие разрывы тканей соединяющих икру и сухожилие, сделали курс электрофореза и уменьшил нагрузки. У меня это случилось после того, как я резко увеличил темп и соотв нагрузку на мышцы ног (хотел выбежать десятку из 45 мин).

Изменено 26 июня 2017 пользователем sonac

Ребят посоветуйте бюджетный пульсометр, остальное принципе на телефоне есть, а вот пульс хотелось бы знать. Часы которые присмотрел 15-25 к ( дороговато вроде. Есть какой хороший и надежный вариант на который можно бы обратить внимание, если нет напишите с какими бегаете вы.
Считать самому не предлогать плз )))

пока раздумываю о polar m200 ( датчик на корпусе) и м400, пояс. как думаете7

Изменено 27 июня 2017 пользователем AApplEE

Как тут уже писали, если реально нужны показания пульса, то покупать нужно нагрудный.

https://market.yandex.ru/product/13909442?show-uid=985688387736026703916001&nid=56034&glfilter=7893318%3A7701962

У сестры такой вроде не жалуется

это не проф решение. у меня такой, пульс часто меряет не точно на влажных руках

главное чтобы не коротил на влажную руку 

Как тут уже писали, если реально нужны показания пульса, то покупать нужно нагрудный.

а как же Mio Fuse?)

меряю прикладывая два пальца к шее

да и выглядит солидно со стороны

Ребят посоветуйте бюджетный пульсометр, остальное принципе на телефоне есть, а вот пульс хотелось бы знать. Часы которые присмотрел 15-25 к ( дороговато вроде. Есть какой хороший и надежный вариант на который можно бы обратить внимание, если нет напишите с какими бегаете вы.

Считать самому не предлогать плз )))

пока раздумываю о polar m200 ( датчик на корпусе) и м400, пояс. как думаете7

хуясе бюджетный, я за 2к взял нагрудный dlk hrm-001, вроде не наебывает. можно и дешевле найти, просто впадлу было заморачиваться, хотелось здесь и сейчас.

Изменено 27 июня 2017 пользователем pizelloO

 

Как тут уже писали, если реально нужны показания пульса, то покупать нужно нагрудный.

а как же Mio Fuse?)

У меня он и есть. Запускает подсчет со второго-третьего раза, по непонятным причинам периодически не производит замер. Приложение еще неадеватное, да.

Месяц без бега из-за красного горла

Кайф

тоже поболел в июне 

Изменено 3 июля 2017 пользователем dreamhaze

по каким параметрам выбирать кроссы для бега? чет заебалось бегать в туфте с рынка за 15$ 

я думаю главное это вес, удобный градус наклона ступни и конечно цена))))))

Для меня главное мягкая(относительно) подошва

Главное что бы они были беговыми. В среднем цена норм беговых кросовок ~5000 и выше. Если совсем нет денег, то декатлоновские беговые кросы вполне себе.