Диета.

когда мне нихуя не лезет (почти всегда утром), я ем творог не жирный с фруктами или ягодами (90% это яблоко или банан) и норм

полностью откажись от сладкого, кроме фруктов. Из мучного, допустим, грамм 100-150 ржаного хлеба в день. Через месяц взвесишься. Похудеешь - продолжай. Не похудеешь, еще уменьшай угли. Диета - краеугольный камень похудения. Если калорий будет поступать меньше чем расходуешь, то похудеешь.

Сумон мастера всея диета - писхевер

Ну в общем из опыта уже наверно 4кратного мастера похудения можно вынести алгоритм- жрать по заветом кулинарного топика рис грудка соивый по кд, ну если жена нихуя не приготовила или времени нет можно пиццы с пивасом. Далее физнагрузки. Прекрати добираться до работы на транспорте, нужно больше двигаться, так что приобрети самокат... с мотором, так будешь сжигать колории лишние и жир. Далее усиленные физнагрузки. Надо записаться куданидь на айкидо, ушу или еще чего. Но важно помнить, что суть занятий не эффективно набивать ебальники, а филисофия, так что надо выучить кучу азиатских слов, течение, развитие твоей школы искусств и прочей теории. А в зал можно раз в месяц ходить, там такто тяжко. И не забывать всем сообщать что это первое и скорее всего последнее занятие было пиздец охуенным и сложным и жир прям с тебя стекает, так что ты на верном пути. Ну и мозг. Он тоже потребляет много калорий, так что надо развиваться. Читать кучу всякой хуйни и анализировать. Но если сил на анализ уже нет, то всегда можно обратиться к замечательному сайту афтершок, там уже все разжевано и подано, остается только читать и дрочить.

Ну вот собсно успешный пример похудания с сотки до стадесяти, на примере живого пока еще продотера

 

 

лучше подскажите наоборот, как набрать вес?

Также как и сбросить

Зал+питание

 

Люди что долго в фитнес зал ходят что угодно со своим весом могут делать в любую сторону

а что за питание? я вот, например, с утра вообще не могу есть, нихуя в ебальник не лезет. максимум чай с бутером наверну.либо просто чай.

 

по поводу фитнеса хз не пробовал, занимался чисто профессионально в молодежке по футболу больше года, с интенсивными физическими упражнениями и бегом в 5 утра вокруг дома.

в итоге как был дрищем так и остался.вообще не поправился

 

неделю с утра через силу питайся, потом организм привыкнет и сам просить будет

Ну и питайся легким чем то, каши там, если заходит то добавь сладкого, у меня пирожные на ура всегда заходят

вот бы набрать 69 кг    вечные 65

Ходи по 40 минут - час в день будут начальные упражнения 

В зависимости от веса выбери  количество калорий которых ты должен съедать за день, то есть ну условно 2200 калорий в день. Это вообще самое важное, ну не будешь ты худеть если переедаешь. Всякие жирухи часто говорят ОЙ ДА У МЕНЯ МЕТАБОЛИЗМ ПОБИТЫЙ И ВСЕ НЕ ТАК, когда таких 1/100 людей если не меньше.

Пойми что такое макро элементы в питании.

Определи диету из сложных углеводов + белков, или по человечески это будет мясо + каша + овощи и ничего другого 

Со временем вес начнет падать, изменишь диету по надобности 

Готовь еду заранее чтобы ты смог избежать лишних соблазнов 

Перестань есть вне дома

Если есть деньги имеет смысл нанять тренера и пойти в спортзал на первое время 

Беги, беги и еще раз беги и все

Беги, беги и еще раз беги и все

Говно твой бег 

Чем выше возраст и вес тем он опаснее, новички и любители с травмами выбегают.

Скакалка лучше, велик лучше, плавание лучшее. 

онли спорт

диеты хуета

онли спорт

диеты хуета

Хочешь сбросить? Просто забываешь, что есть хлебобулочные изделия и сладости. Ну и не сидишь при этом на жопе все свободное время

 

онли спорт

диеты хуета

 

Очередная цитата невежества )))

Когда ты въебываешь как лошадь организму хочется кушать, ты съедаешь 4к калорий и так же толстеешь ) 

 

Беги, беги и еще раз беги и все

 

 

Говно твой бег 

 

Чем выше возраст и вес тем он опаснее, новички и любители с травмами выбегают.

 

Скакалка лучше, велик лучше, плавание лучшее. 

 

ну тогда ходьба, ходьба, потом постепенно бег, а скакалка качает ноги

лучше подскажите наоборот, как набрать вес?

THISSSSSS! Хелпуйте, тут же диетологи в топане

168+- я вешу 78кг

при таком росте вес должен быть больше 75кг по факту  

если ты при весе в 78 разваливаешься при ходьбе, то тебе уже пиздец.

следующим шагом будет поочерёдное открывание глаз, чтобы тяжелые веки не сильно напрягали мышцы.

думал автор писхивер

 

168+- я вешу 78кг

дальше не читал

 

при таком росте вес должен быть больше 75кг по факту  

 

ты что, долбоеб?   

И какой вес должен быть на 168 см? Наверное 100 кг 

75 при 168 если он не бодибилдер заправской это пухленький, у него даже при весе 65 не будет какой то фигуры невероятной 

 

 

онли спорт

диеты хуета

 

 

 

Очередная цитата невежества )))

 

Когда ты въебываешь как лошадь организму хочется кушать, ты съедаешь 4к калорий и так же толстеешь ) 

 

Когда ты въебываешь как лошадь то 4к калорий для тебя это фигня