Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

всем привет,помогите подправить программу(добавить легкую и тяжелую неделю  етк):

День А:Спина+Трицепс

 

Упражнения

1.Жим вертикально(аналог подтягиванию)до груди - 5

дальше не читал

сука 

какже заебись 3 дня выходных   сеня кста первую зарплату получил за апрель    буду копить на электро гитару :russian:

Всем качкам сон 

пол одиннадцатого уже отбой 

Я кстати сегодня 5-ю тренировку за неделю ебашил

вспомнил 1го рака с атлет.ру

короче врыв в тред "вопрос-ответ для новичков"

народ, что такое сустаноновая тяга? 

я внезапно понял, что если буду заниматься дальше как занимаюсь, то словлю перетрен недели через 2. придется что-то менять 

я внезапно понял, что если буду заниматься дальше как занимаюсь, то словлю перетрен недели через 2. придется что-то менять 

И как же так ты занимаешься :о

СУСТАНОН-250

в один день жим, присед, стан, 3х6 всё, ну и ещё легкий жим сидя и пшнб, потом через день легкую и через день опять. это попытки всунуть стан в отт прогу привели к такому. похоже надо будет или всё же делать сплит или убирать стан или пытаться делать его с легкими весами раз в полторы недели мб.

Давно меня не было в этом топике. Никто не скучал?

У меня что то проблема с инетом, сайты очень долго грузятся. Да и подсел я на очередной сирик(трублад). И в дотку заигрался

Кстати есть у меня несколько вопросов к знатокам.

1)В последнее время на тренировках постоянно хочется спать, у кого нибудь бывает такое? Ночью вроде норм сплю. А вот днем не могу заснуть вообще, может что то можно принять чтобы легче засыпалось?

2) Завтра у меня жим на скамье 30 градусов. Скиньте плз кто нибудь видос с правильной  техникой этого упражнения(ТОЛЬКО НЕ С ЮТУБА )

померил ща ногу -5 см уже

всем привет,помогите подправить программу(добавить легкую и тяжелую неделю  етк):

День А:Спина+Трицепс

 

Упражнения

1.Жим вертикально(аналог подтягиванию)до груди - 5 подходов пирамидой 

2.Т-Тяга - 5 подходов пирамидой

3.горизонтальный Hummer- 5 подходов пирамидой

4.Подьем спины(гиперэкстензия) - 5 подходов 5кг

5.Жим штанги узкий хват - 5 подходов ->50(12 раз),60(10 раз),70(8 раз) и остальные подходы по 50

6.Жим вниз(палка такая  ) -5 подходов пирамидой

7.Жим одной рукоу - 5 подходов одним весомДень Б:Грудь+Бицепс



Упражнения

1.Hummer сидя -  5 подходов пирамидой

2.Жим в наколонном Hummer - 5 подходов пирамидой

3.Грудь машина - 5 подходов пирамидой

4.Брусья - 3 подхода по 10 

5.Подьем штанги с виса к груди - 5 подходов пирамидой

6.Бицепс машина - 5 подходов пирамидой

7.Гантенли(локоть в бедро) - 5 подходов пирамидой

 

 

 

День В:Плечи+Ноги



Упражнения

1.Жим штанги стоя - 5 подходов пирамидой

2.Подъем гантелей через сторону - 5 подходов пирамидой

3.Разведение рук (то что качает передние дельты) - 5 подходов пирамидой

4.Тяга штанги к подбородку -5 подходов пирамидой

5.четыре задания на ноги

 

PS Программа уналы,отсутсвует даже турик:(,помогите улучшить,очень надо

ужасное говно. Делай фулбади 3 раза в ндеелю. По 1-2 базовому упражнению на группу мышц

жму 60 при весе 55 это ок?

померил ща ногу -5 см уже

-5

-5

всем мордой в пол я спать 

померил ща ногу -5 см уже

-5

-5

-5

Скоро догоню тебя в приседе чувствую

померил ща ногу -5 см уже

-5

-5

-5

всем мордой в пол я спать 

жму 60 при весе 55 это ок?

зеркало ответит на все твои подобные вопросы

Давно меня не было в этом топике. Никто не скучал?

У меня что то проблема с инетом, сайты очень долго грузятся. Да и подсел я на очередной сирик(трублад). И в дотку заигрался

Кстати есть у меня несколько вопросов к знатокам.

1)В последнее время на тренировках постоянно хочется спать, у кого нибудь бывает такое? Ночью вроде норм сплю. А вот днем не могу заснуть вообще, может что то можно принять чтобы легче засыпалось?

2) Завтра у меня жим на скамье 30 градусов. Скиньте плз кто нибудь видос с правильной  техникой этого упражнения(ТОЛЬКО НЕ С ЮТУБА )

Тоже иногда хочу спать на тренировке, зеваю.

Хячу себя перед подходами\прошу тренера.

+10 к бодрости