Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

 

Нужны идеи для нового опроса поцоны

Кардио, ака Дорожка, велик перед силовыми тренями.

участвуете ли вы в тупых опросах?

• да
  

.

posle 3 trenek tianu 50 na 3 (175\55)

norm? 

да

щас попытаюсь выработать режим для себя например:

понедельник-пресс и грудь

среда-жим лёжа и трицепс\спину

пятница-ноги + бицепс

лучше

грудь-бицепс

спина-трицепс

плечи-ноги

пресс в конце каждой тренировки

лучше

грудь-бицепс

спина-трицепс

плечи-ноги

пресс в конце каждой тренировки

делаю грудь-бицепс

ноги-трицепс

плечи-спина

и пресс в конце каждой 

ок попробую

щас месяц позанимаюсь

кину фотку если смогу 

трицепс с плечами местами поменяй и нормально будет

  Проснулся, покакал, взвесился - 70 кг 

Вчера на велосипеде проехел хуй знает сколько, сегодня пробежался по дорожке, а ноги не болят 

так?

грудь-бицепс

спина-плечи

трицепс-ноги

так?

грудь-бицепс

спина-плечи

трицепс-ноги

нет, наоборот, спина-трицепс, плечи-ноги. я не тебе поменять сказал

da ia zaputalsa 

в общем набросал себе прогу. замечания, предложения, шутки про маму 

 

 

Присед тяжелый 80%*5*5

Жим на наклонной вниз средне 75%*6*4

 

гиперэкстензии 15х2

Тяга становая сумо 6*4 75%

подтягивания за голову? или тяга т-грифа к поясу

Шраги 12-15*2-3

присед легкий 5х3 60-65%

триц, хват, по настроению пресс

 

 

Присед легкий 65%*5*3

Жим тяжелый 80%*5*5

Жим сидя 8*3 или жим гантелей сидя

биц, пресс

 

эта прога предполагается быть больше силовой, хотя может и стоило  сделать упор на массу для долгосрочного профита  впрочем и так  рассчитываю немного набрать. до этого я делал всё 3х6 на отт.

во второй или третий может быть надо будет убрать легкий присед, надо будет посмотреть, но мне кажется что это помогает, может надо будет на большее количество повторений делать в эти дни.

подтягивания вообще не делал никогда, если совсем не понравится буду тянуть т-гриф или ещё какое упражнение на верх спины, имхо на стане недостаточно прорабатывается, в конце цикла мб уберу вообще.

в первый день упражнений мало, но на ноги ничего кроме приседа не надо, тяжелый присед вообще тяжелый. может быть стоит накинуть простое упражнение на спину, типа гиперэкстензий с легким весом 

планируется ходить через день и расчет что раз в неделю-две будет два дня отдыха от тренировок из-за жизненных обстоятельств

 

 

на биц и триц 1 упр?

а у меня грудь-трицепс и соотв спина-бицепс 

в общем набросал себе прогу. замечания, предложения, шутки про маму 

 

 

Присед тяжелый 80%*5*5

Жим на наклонной вниз средне 75%*6*4

 

гиперэкстензии 15х2

Тяга становая сумо 6*4 75%

подтягивания за голову? или тяга т-грифа к поясу

Шраги 12-15*2-3

присед легкий 5х3 60-65%

триц, хват, по настроению пресс

 

 

Присед легкий 65%*5*3

Жим тяжелый 80%*5*5

Жим сидя 8*3 или жим гантелей сидя

биц, пресс

 

эта прога предполагается быть больше силовой, хотя может и стоило  сделать упор на массу для долгосрочного профита  впрочем и так  рассчитываю немного набрать. до этого я делал всё 3х6 на отт.

во второй или третий может быть надо будет убрать легкий присед, надо будет посмотреть, но мне кажется что это помогает, может надо будет на большее количество повторений делать в эти дни.

подтягивания вообще не делал никогда, если совсем не понравится буду тянуть т-гриф или ещё какое упражнение на верх спины, имхо на стане недостаточно прорабатывается, в конце цикла мб уберу вообще.

в первый день упражнений мало, но на ноги ничего кроме приседа не надо, тяжелый присед вообще тяжелый. может быть стоит накинуть простое упражнение на спину, типа гиперэкстензий с легким весом 

планируется ходить через день и расчет что раз в неделю-две будет два дня отдыха от тренировок из-за жизненных обстоятельств

 

 

 

на биц и триц 1 упр?

артмейт по-прежнему бычит так, как будто 40 жмет

в общем набросал себе прогу. замечания, предложения, шутки про маму 

 

 

Присед тяжелый 80%*5*5

Жим на наклонной вниз средне 75%*6*4

 

гиперэкстензии 15х2

Тяга становая сумо 6*4 75%

подтягивания за голову? или тяга т-грифа к поясу

Шраги 12-15*2-3

присед легкий 5х3 60-65%

триц, хват, по настроению пресс

 

 

Присед легкий 65%*5*3

Жим тяжелый 80%*5*5

Жим сидя 8*3 или жим гантелей сидя

биц, пресс

 

эта прога предполагается быть больше силовой, хотя может и стоило  сделать упор на массу для долгосрочного профита  впрочем и так  рассчитываю немного набрать. до этого я делал всё 3х6 на отт.

во второй или третий может быть надо будет убрать легкий присед, надо будет посмотреть, но мне кажется что это помогает, может надо будет на большее количество повторений делать в эти дни.

подтягивания вообще не делал никогда, если совсем не понравится буду тянуть т-гриф или ещё какое упражнение на верх спины, имхо на стане недостаточно прорабатывается, в конце цикла мб уберу вообще.

в первый день упражнений мало, но на ноги ничего кроме приседа не надо, тяжелый присед вообще тяжелый. может быть стоит накинуть простое упражнение на спину, типа гиперэкстензий с легким весом 

планируется ходить через день и расчет что раз в неделю-две будет два дня отдыха от тренировок из-за жизненных обстоятельств

 

 

 

на биц и триц 1 упр?

да

артмейт по-прежнему бычит так, как будто 40 жмет

strong man