Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

2aero.Proten

 

Тебе онли про подтягивания расписать?

было бы круто, спасибо заранее

даже незнаю когда лучше до или после. :NYtrollface:

 

на фото ты или нагуглил?

нагуглил, хз за какой период

На фото разные люди лол

Люди одинаковые, но этот парень химичил, на мой взгляд.

даже незнаю когда лучше до или после. :NYtrollface:

 

на фото ты или нагуглил?

нагуглил, хз за какой период

На фото разные люди лол

Люди одинаковые, но этот парень химичил, на мой взгляд.

На второй фотке на Джека Николсона похож

 

2aero.Proten

 

Тебе онли про подтягивания расписать?

было бы круто, спасибо заранее

момент

 

  :NYlol:

 

http://xn--b1agck1agxp.xn--p1ai/img/000g0gk_158.png[/img]

 

 

 

 

 

 

:NY-_-: :NY-_-: :NY-_-:

Так, начнем.

Цикл рассчитан на длительное время.

Нужно будет чередовать: день - основной день, день - поддерживающий.

Основной день:

3 подхода по максимуму.

Например:

1х16

3-5 мин отдыха

1х13

5-7 мин отдыха

1х11.

До упора короче.

Техника такая - стараешься делать, как можно быстрее. Расслабляй руки после того, как подбородок пересечет перекладину и кидайся вниз - экономия сил.

Старайся сделать как можно больше за раз. Но особое внимание обращай на повторения вконце, через силу которые. Они дают прирост. В самом конце можно побаловаться рывками.

День 2

3 подхода по 50-60% от максимального колличества повторений.

Не до упора офк.

И так, пока не дойдешь до 22-22+ раз.

Дальше можно подключать доп.вес

Ещё имба, когда подтягиваешься на "крутящейся перекладине", которая прокручивается + доа вес - хват укрепляется на ура.

В общем там тебе виднее будет.

Когда уже перевалит за 27 раз.

Можешь начинать опять: сначала без веса, потом с весом.

Ну не знаю, вот на счёт того, чтобы расслаблять руки. Любое упражнение нужно делать плавно. Плавно поднялся, плавно опустился... Хотя я толком не понял какие цели вы преследуете.

бля, пару недель назад заболел, до сих пор не тренируюсь, ем мало - такое чувство как будто килограмм 6 скинул

Цикл рассчитан на длительное время.

...

Ну не знаю, вот на счёт того, чтобы расслаблять руки. Любое упражнение нужно делать плавно. Плавно поднялся, плавно опустился... Хотя я толком не понял какие цели вы преследуете.

Зачем?

Он преследует цели надрочить большое колл-во раз.

Цикл рассчитан на длительное время.

...

Имеется в виду, что за недели не хватит.

Заебись ноги сегодня прокачал. Вот фото нашел три месяца назад фоткал ._.

Заебись ноги сегодня прокачал. Вот фото нашел три месяца назад фоткал ._.

 

Волос пиздец.

Я не хожу в солярий, не пользуюсь воском.

Я не хожу в солярий, не пользуюсь воском.

Если мышц уже много, то пора бы уже) Реально смотрится, мягко говоря, отвратно)

Нормальные (!) мужики никогда не будут брить ноги и руки, запомни это. Если только СОРЕВНОВАНИЯ по позированию.

накачал волосы приседом

Че приебались к волосам, выблядки, у самих небось не растет. ._ .

Нормальные (!) мужики никогда не будут брить ноги и руки, запомни это. Если только СОРЕВНОВАНИЯ по позированию.

Где то в твоём посте ошибка. Я не уловил суть.

у меня лысые  :NYtrollface:

Че приебались к волосам, выблядки, у самих небось не растет. ._ .

Да столько же, если не больше, не нервничай :)