Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

Эктоморф .

имеет узкоплечий, тонкокостный скелет с относительно слабой мускулатурой и медленным ростом мышечной массы.

 

Скорость обменных процессов повышена.

 

Режим тренировок и отдыха:

 

1. Сплит-программа предусматривает тренировку 1—2 групп мышц на одно занятие. Каждая группа мышц тренируется только раз за недельный цикл. Тренировка включает только тяжелые базовые движения.

 

2. Каждая сплит-программа используется в течение месяца с неукоснительным повышением интенсивности тренировок за счет увеличения весов, количества подходов и повторений.

 

3. При максимальной интенсивности выполнения упражнений время тренировок — 34—40 минут с 5— 10-кратным повторением в каждом подходе.

 

4. Только периодически допускается использование форсированных повторов и суперсетов. При первых признаках «застоя» необходимо увеличить нагрузку до 10 подходов с 10-кратным повторением, по такого рода Шок использовать не чаще одного раза в 2 месяца.

 

5. Занятия аэробикой сводятся к минимуму.

 

6. Отдых между подходами не менее 60 секунд, а между упражнениями на отдельные группы мышц не менее 5 минут. При чувстве усталости тренировку лучше отложить.

 

7. Сон не менее 8 часов в сутки (по возможности и дневной сон)

 

6to dumaite ?

1. Сплит-программа предусматривает тренировку 1—2 групп мышц на одно занятие. Каждая группа мышц тренируется только раз за недельный цикл. Тренировка включает только тяжелые базовые движения. Верно, нужно выполнять становую, жим и присед, иначе роста общей массы не видать.

2. Каждая сплит-программа используется в течение месяца с неукоснительным повышением интенсивности тренировок за счет увеличения весов, количества подходов и повторений. За счёт высокого метаболизма и выносливости - организм быстро восстанавливает и нужно постоянно повышать нагрузку.

3. При максимальной интенсивности выполнения упражнений время тренировок — 34—40 минут с 5— 10-кратным повторением в каждом подходе. Количество повторений 6-8, время тренировки около часа +/- вполне нормально.

4. Только периодически допускается использование форсированных повторов и суперсетов. При первых признаках «застоя» необходимо увеличить нагрузку до 10 подходов с 10-кратным повторением, по такого рода Шок использовать не чаще одного раза в 2 месяца. Подобную технику придумали в ГДР в 50-ых, для "пробоя" силы и массы, но я считаю что такие "шоковые" недели можно начинать делать примерно после года занятий базой.

5. Занятия аэробикой сводятся к минимуму. Но всё же пренебрегать ими не стоит, мышцы должны быть функциональными, а сердце крепким, так что растяжка и кардио обязательно должны присутствовать.

6. Отдых между подходами не менее 60 секунд, а между упражнениями на отдельные группы мышц не менее 5 минут. При чувстве усталости тренировку лучше отложить. Ну тут понятно, отдых минута (но не более полутора минут), между сетами - 3-5 минут. А что за хуйня насчёт усталости?? Без этого никак же.

7. Сон не менее 8 часов в сутки (по возможности и дневной сон) Тут тоже, 8-10 часов в сутки оптимально.

Сейчас прошелся по карагандинским магазинам спортпита,в одном нашел весь спектр АС,китайский метан чуть более 1к рублей,остальные цены не спрашивал.

охуеть, проверки насчёт шпионажа делают и в магазах в открытую торгуют ас ??

Сейчас прошелся по карагандинским магазинам спортпита,в одном нашел весь спектр АС,китайский метан чуть более 1к рублей,остальные цены не спрашивал.

охуеть, проверки насчёт шпионажа делают и в магазах в открытую торгуют ас ??

Welcome inda Kazakhstan :NYnate:

К перчаткам нормально отношусь :DD

лол, ты что качаешься?? :NYlol:

нет

Я так и знал.

качаться - для уебков.

Не прав же. В человеке должны быть гармонично сильно развиты все 3 составляющие. Душа, тело и ум. Точнее как минимум в равной степени.

Знаю, что не по сабжу, но, блеать, я немогу на это смотреть без слёз :NYlol:

Знаю, что не по сабжу, но, блеать, я немогу на это смотреть без слёз :NYlol:

 

стадо, хуле

Другое 5 (8.9%)

не делаю становую, никак не отношусь.

Другое 5 (8.9%)

не делаю становую, никак не отношусь.

качаешь бицак и пресс онли?

набиваю 300 пост в уважаемом топане

чет перчи не особо от мозолей спасают  :NYginsgnil:

го становую в штанах делать, ноги же штанга царапает :NYfffuuu:

го становую в штанах делать, ноги же штанга царапает :NYfffuuu:

Приходится одевать перчатки когда магнезию забываю брать с собой - иначе руки нереально разъезжаются на жиме, да и становую без лямок делаю так как хочу крепкий хват ^_^ а без магнезии соскальзывают руки

Какая разница между прямым и обратным хватом при подтягиваниях?  :NYhmm:

Какая разница между прямым и обратным хватом при подтягиваниях?  :NYhmm:

если ладони к себе,то там нагрузка на бицепс неслабая,хотя лично мне так неудобно делать,делаю только стандартным хватом

как кстати можно усилить хват в становой?пиздец спина кричит:Давай ,Давай ЕЩЕ ,а руки: ИДИ нахуй!!!

висеть в конце тренировки на перекладине сколько можешь

можно положить руки на скамейку, чтобы кисти свисали, взять гриф хватом сверху и поднимать его только кистями (можно попросить кого-то чтобы держал предплечья, если не получается чтобы он не включались)

как кстати можно усилить хват в становой?пиздец спина кричит:Давай ,Давай ЕЩЕ ,а руки: ИДИ нахуй!!!

висеть на турнике например

Какая разница между прямым и обратным хватом при подтягиваниях?  :NYhmm:

если ладони к себе,то там нагрузка на бицепс неслабая,хотя лично мне так неудобно делать,делаю только стандартным хватом