Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

Кстати красная сыпь увеличилась,пятна по всему телу,чето пиздец :NYcry:

это всё творожная масса  :NYnate:

1 день. (тяжелый)

1. Жим лежа. 3х6,6,max.

2. Отжимания на брусьях. 2х8,max

3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15

4. Приседания. 2х6

5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12

6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12

7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)

8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)

1. Жим лежа. 3х6

2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15

3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12

4. Подъем гантелей перед собой. 2х15

5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12

6. Приседания. 2х6

7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12

8. Пресс. 2 подхода.

zanimaiusi 9 mesitov , ho4iu na4eati po etoy programe , stoyt ili net , do etogo zanimalsea tak

spina - трицепс

grudi - Бицепс

nogi- плечи

1 день. (тяжелый)

1. Жим лежа. 3х6,6,max.

2. Отжимания на брусьях. 2х8,max

3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15

4. Приседания. 2х6

5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12

6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12

7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)

8. Пресс. 2 подхода.

 

2 день. (легкий)

1. Жим лежа. 3х6

2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15

3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12

4. Подъем гантелей перед собой. 2х15

5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12

6. Приседания. 2х6

7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12

8. Пресс. 2 подхода.

 

zanimaiusi 9 mesitov , ho4iu na4eati po etoy programe , stoyt ili net , do etogo zanimalsea tak

spina - трицепс

grudi - Бицепс

nogi- плечи

это же прога для новичков  :NYtrollface:

Думаю не стоит :)

u4tiom , jdiom otveta boli6instava :D

u4tiom , jdiom otveta boli6instava :D

А почему ты поменять прогу то хочешь?

Офк можно ебашить все группы мышц в один день по дохуя подходов, если сил

хватает и восстанавливаться будешь успевать, но что-то мне подсказывает

что не получится так  :NYtrollface: поэтому большинство и занимаются по сплиту

дум оф мун это вроде как для тех кто толькто что в зал пришел прога лучше оставь свою пргу ток мб смени упражения :NYhmm:

zanimaiusi 9 mesitov , ho4iu na4eati po etoy programe , stoyt ili net , do etogo zanimalsea tak

spina - трицепс

grudi - Бицепс

nogi- плечи

я сейчас так занимаюсь и норм.

Дум оф мун,в твоей проге присед стоит в середине,думаю это ошибка,присяд я бы поставил в начале

ladno sps  u4tiom

Дум оф мун,в твоей проге присед стоит в середине,думаю это ошибка,присяд я бы поставил в начале

eto ne moya programa eto programa s 1 straniti ))

Тяжелый жим-легкий присяд-бицепс

Тяжелый присяд-легкая стнановая тяга-плечи

Тяжелая становая тяга-легкий жим-трицепс

А я вот так занимаюсь сейчас :NYnate:

как вы относитесь к орехам? а то мне сегодня посчастливилось узнать, что жареный арахис " под пиво " - это еда "для качков"

какие орехи посоветуете ?

pivo ne dlea ka4kov :X

Тяжелый жим-легкий присяд-бицепс

Тяжелый присяд-легкая стнановая тяга-плечи

Тяжелая становая тяга-легкий жим-трицепс

 

А я вот так занимаюсь сейчас :NYnate:

Это ты сам себе сделал,или тренер прописал?

Дум оф мун,в твоей проге присед стоит в середине,думаю это ошибка,присяд я бы поставил в начале

eto ne moya programa eto programa s 1 straniti ))

:NYpalevo:

Дум оф мун,в твоей проге присед стоит в середине,думаю это ошибка,присяд я бы поставил в начале

eto ne moya programa eto programa s 1 straniti ))

:NYpalevo:

:rofl :

Тяжелый жим-легкий присяд-бицепс

Тяжелый присяд-легкая стнановая тяга-плечи

Тяжелая становая тяга-легкий жим-трицепс

 

А я вот так занимаюсь сейчас :NYnate:

Это ты сам себе сделал,или тренер прописал?

И я скажу что легкие тренировки перед тяжелыми очень сильно помогают.

Сейчас тоже занимаюсь по проге: ноги+плечи,грудь+биц,спина+триц,у меня нет легких тренировок,только тяжелые.

Сказал тренеру что сейчас главной целью я себе поставил увеличение результатов в жиме жим,он сказал что надо жать 2 раза в неделю.Так что теперь наверное уберу становую вообще либо же буду делать только легкую становую,и в день со спиной еще буду делать легкий жим.Вот

 

Сейчас тоже занимаюсь по проге: ноги+плечи,грудь+биц,спина+триц,у меня нет легких тренировок,только тяжелые.

Сказал тренеру что сейчас главной целью я себе поставил увеличение результатов в жиме жим,он сказал что надо жать 2 раза в неделю.Так что теперь наверное уберу становую вообще либо же буду делать только легкую становую,и в день со спиной еще буду делать легкий жим.Вот

Тяжелый жим--бицепс  - понедельник

Тяжелый присяд--плечи - среда

Тяжелая становая тяга-легкий жим-трицепс -пятница

Почему бы так не сделать?? И как раз 2 дня отдыха перед тяжелым жимом. хотя там после легкого и восстановление особо не нужно, но все же.

10недельный цикл задротсва на жим лежа