Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

свою прогу не выкладывал вроде.

1. жим лежа 3х6 +1 разминочный.(на некст неделе меняю на жим на наклонной скамье вверх)

2.брусья 3х8

3.разводка на наклонной 30 градусов.3х10

далее по самочуствию могу добавить разводку одной гантели паалельно телу или в тренажёре другое упражнение.

4. подъём прямой штанги на бицепс. 3х10

5. подъём W-штанги 3х8

6. далее или долблю предыдущие упражнение пока руки держать смогут или подтягивания обратным почти сзким хватом.

7. пресс раз 70 (скручивания на прямой, наклонной, и подъём ног на 90 градусов)

 

это на фуллбади 2 раза в неделю и ли что это

 

хотя фуллбади здесь нет

inTeRnational, а руки ты не делаешь?

на спину всего 2 упражнения, хватает?

 

ну вот чисто упражнения на руки, типо пшнб, не делаю

и тем не менее они растут отлично

 

по поводу ног - практически по той же причине, что и плечи

только ноги самая топ мышца у меня, даже до зала неплохо смотрелись, а уж после активных приседаний

свою прогу не выкладывал вроде.

1. жим лежа 3х6 +1 разминочный.(на некст неделе меняю на жим на наклонной скамье вверх)

2.брусья 3х8

3.разводка на наклонной 30 градусов.3х10

далее по самочуствию могу добавить разводку одной гантели паалельно телу или в тренажёре другое упражнение.

4. подъём прямой штанги на бицепс. 3х10

5. подъём W-штанги 3х8

6. далее или долблю предыдущие упражнение пока руки держать смогут или подтягивания обратным почти сзким хватом.

7. пресс раз 70 (скручивания на прямой, наклонной, и подъём ног на 90 градусов)

 

это на фуллбади 2 раза в неделю и ли что это

 

хотя фуллбади здесь нет

один день. вот второй:

 

спина+трицепс.

1. гиперэкстензии 3х15-20 с дом весом.

2. становая 3х6-8 + разминка ofc

3. подтягивания 3х6-8

4. тяга блока сидя на широчайшие ибо на тяге т-грифа вообще не могу почуствовать их.

5.французский 3х10

6. гребля или тяга блока 3х12

7. отжимания с весом 2х15 (каждые недели 2 упражнения немного меняю, что бы приыкания не было у мышщ)

8. пресс под 70 раз

я бы не делал тягу блока. а делал только подтягивания с весом.

отжимания хорошо делать только в грудной день, как добивающее.

 

Но вообще если прогресс есть - почему бы и нет.

мой вопрос - стало болеть запястье на правой руке

еще вчера днем неприятные ощущение были, после тренировки немного усилились

 

чем это можно законтрить ?

фастумгелем и бинтами на запястьяе

я бы не делал тягу блока. а делал только подтягивания с весом.

отжимания хорошо делать только в грудной день, как добивающее.

 

Но вообще если прогресс есть - почему бы и нет.

Так подтягивания же на ширину широчайших, а

тяга блока сидя на толщину 

я бы не делал тягу блока. а делал только подтягивания с весом.

отжимания хорошо делать только в грудной день, как добивающее.

 

Но вообще если прогресс есть - почему бы и нет.

Так подтягивания же на ширину широчайших, а

тяга блока сидя на толщину 

 

ширина, толщина, хуйщина, вы слишком заморачиваетесь для своего уровня ( не пытаюсь что-то сказать плохое этим )

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=32946&st=240&start=240

вот посмотрите на спину чувака. Он делает только подтягивания за голову.

ласт вопросыч

заметил, что стал тяжеловат на подьем и вообще гибкость потерял

стоит ли в нетренировочные дни растягиваться как-то, на шпагат садиться и т.д.

и как правильно это делать?

я бы не делал тягу блока. а делал только подтягивания с весом.

отжимания хорошо делать только в грудной день, как добивающее.

 

Но вообще если прогресс есть - почему бы и нет.

Так подтягивания же на ширину широчайших, а

тяга блока сидя на толщину 

 

ширина, толщина, хуйщина, вы слишком заморачиваетесь для своего уровня ( не пытаюсь что-то сказать плохое этим )

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=32946&st=240&start=240

вот посмотрите на спину чувака. Он делает только подтягивания за голову.

Да и АС он тоже не употребляет.

Если есть силы после подтягиваний поработать на толщину,

то почему бы не поделать 

 

я бы не делал тягу блока. а делал только подтягивания с весом.

отжимания хорошо делать только в грудной день, как добивающее.

 

Но вообще если прогресс есть - почему бы и нет.

Так подтягивания же на ширину широчайших, а

тяга блока сидя на толщину 

 

ширина, толщина, хуйщина, вы слишком заморачиваетесь для своего уровня ( не пытаюсь что-то сказать плохое этим )

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=32946&st=240&start=240

вот посмотрите на спину чувака. Он делает только подтягивания за голову.

не увидел там че то фразы, что делает он только подтягивания за голову. а вот фразу "подтягиваюсь только за голову" увидел )

С этими новостями я совсем забыл про опросы,есть у кого нибудь идеи насчет нового опроса?

а, сорьки, пролистал пару страниц назад и увидел

через полчасика запилю свою авторитеную прогу для новичков 

С этими новостями я совсем забыл про опросы,есть у кого нибудь идеи насчет нового опроса?

есть. хз мб идея неочень

что делаете, когда по плану тренировка, а самочувствие/настроение не очень

 

я бы не делал тягу блока. а делал только подтягивания с весом.

отжимания хорошо делать только в грудной день, как добивающее.

 

Но вообще если прогресс есть - почему бы и нет.

Так подтягивания же на ширину широчайших, а

тяга блока сидя на толщину 

 

ширина, толщина, хуйщина, вы слишком заморачиваетесь для своего уровня ( не пытаюсь что-то сказать плохое этим )

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=32946&st=240&start=240

вот посмотрите на спину чувака. Он делает только подтягивания за голову.

Да и АС он тоже не употребляет.

Если есть силы после подтягиваний поработать на толщину,

то почему бы не поделать 

 

он употребляет) он сразу сказал, а то что он говоил в контакте... так только дибил это будет там писать всем и каждому

я бы не делал тягу блока. а делал только подтягивания с весом.

отжимания хорошо делать только в грудной день, как добивающее.

 

Но вообще если прогресс есть - почему бы и нет.

Так подтягивания же на ширину широчайших, а

тяга блока сидя на толщину 

 

ширина, толщина, хуйщина, вы слишком заморачиваетесь для своего уровня ( не пытаюсь что-то сказать плохое этим )

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=32946&st=240&start=240

вот посмотрите на спину чувака. Он делает только подтягивания за голову.

Да и АС он тоже не употребляет.

Если есть силы после подтягиваний поработать на толщину,

то почему бы не поделать 

 

он употребляет) он сразу сказал, а то что он говоил в контакте... так только дибил это будет там писать всем и каждому

Я к тому, что зачем в пример ставить парня прошедшего курс 

Ни у кого из натуралов не будет такой спины онли на подтягиваниях, да и с

другими упражнениями врятли будет 

ласт вопросыч

заметил, что стал тяжеловат на подьем и вообще гибкость потерял

стоит ли в нетренировочные дни растягиваться как-то, на шпагат садиться и т.д.

и как правильно это делать?

 

зачем вы какого-то Романа Туханова обсуждаете 

когда можно помочь мне 

я бы не делал тягу блока. а делал только подтягивания с весом.

отжимания хорошо делать только в грудной день, как добивающее.

 

Но вообще если прогресс есть - почему бы и нет.

Так подтягивания же на ширину широчайших, а

тяга блока сидя на толщину 

 

ширина, толщина, хуйщина, вы слишком заморачиваетесь для своего уровня ( не пытаюсь что-то сказать плохое этим )

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=32946&st=240&start=240

вот посмотрите на спину чувака. Он делает только подтягивания за голову.

Да и АС он тоже не употребляет.

Если есть силы после подтягиваний поработать на толщину,

то почему бы не поделать 

 

он употребляет) он сразу сказал, а то что он говоил в контакте... так только дибил это будет там писать всем и каждому

Я к тому, что зачем в пример ставить парня прошедшего курс 

Ни у кого из натуралов не будет такой спины онли на подтягиваниях, да и с

другими упражнениями врятли будет 

а спина по-твоему при курсе ААС сама растёт?

чтобы бицуха росла быстрее 

 

 

я раньше 3 раза в неделю приседал

теперь я понял что я вообще не шарю.