Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

я делаю, раз в месяц

короче прога в крации каждую неделю уменьшаеться колво повторов и увеличиваюца веса офк

1 день жим лежа разминочные подходы и 3 рабочих

брусья первые 2 недели  3х15,вторая 3x10 остальные 3х8

разводка 3х10 всегда

тяга верх блока 3х15

молот3х8

биц на скотте 3х15

махи 3х15

2день

присед разм офк 3х10 раб дальше с каждой неделей вес увел колво повторов уменьш

присед в смите 3х8 (вобще нах он нужен не пойму)

тяга из ямы первые 2 недели(и нозря с плинтов это с плинтов а из ямы это когда маленькие блины заместо больших одеваешь и тянешь почти с самого пола)

тяга обычная все остальные недели

сгиб ног 2х20

подъем ног в висе 2х15

наклоны в сторону 2Х12

3день убийство рук тут тренер явно переборщил

узкий жим 3х10 первые 2 недели дальше уменшь повт увел вес

жим гантелей 3х10

франц жим3х10

тяга блока к животу 3х15

пшнб 3х8

пщнб обрат хватом 3х15

махи в стороны 3х12

4день

присед со штангой на груди 3х10 и тд

тяга с ямы первые 2 недели

тяга обыч остальные недели

присед в глубину 3х10

тяга с плинтов 3х6

сгибания ног 2Х20

прес3х15

гиперэкстензии3х15

по любому все скажут что бред страшный но интересует мнение нозри)

я делаю, раз в месяц

что то в последнее время стал очень недоволен своим торсом, раньше было наоборот

буду больше внимания ему уделять

Подскажите, иногда устаю сильно (не успеваю восстанавливаться) от тренировки к тренировки..

Что вы делаете что-бы подбодриться ?

Офс без спортпита.

Подскажите, иногда устаю сильно (не успеваю восстанавливаться) от тренировки к тренировки..

 

Что вы делаете что-бы подбодриться ?

 

Офс без спортпита.

отдыхай больше, либо не обращай внимания. другого выхода не вижу. ну расстягиваться можно в дни отдыха

я делаю, раз в месяц

как ощущения?

как и от обычного жима в принципе,какие еще могут быть)

вот кста моя прога на 2 недели,ад какой то

Подскажите, иногда устаю сильно (не успеваю восстанавливаться) от тренировки к тренировки..

 

Что вы делаете что-бы подбодриться ?

 

Офс без спортпита.

хорошо ем, пью витаминные коктейли из фруктов, хороший зелёный чай

где-то прочитал и услышал

что есть такая штука, как 'перенос силовых результатов на результаты гибкости'

ну я понял это так : если много растягиваться в нетренировочные дни, то профит с накачки будет меньше 

это правда вообще ?

наоборот же

вот силовые в выносливые результаты

еще может быть

наоборот же

 

вот силовые в выносливые результаты

еще может быть

плечи от становой могут болеть?

Недолжны

если первый раз делал, то может болеть все 

заказал наконец то се

USPlabs, Jack3d, Pre-Exercise CNS-Carnosine-ATP Augmentor, Raspberry Lemonade, 8.8 oz (250 g)(USP-04014)

AST Sports Science, BCAA, 4500 mg, 500 Capsules(ASS-00275)

ебаная кукуруза,3 раза бегал в евросеть докладывал бабло,в результате на карте осталось 200рублей лишних, че раньше не работала хз

Понравилась прога из подписи Ноздри. Если б по ней работал я - думаю норм прибавил бы. Только вот *разминочные* тяги-хуяги выкинул бы

Мб попробую после того, как по Уотербери перестанет переть.

Кто-то там писал про сухофрукты перед тренировкой подсадили меня

Короче всем ЗОЖ Присед и Дельты \0

Новое голосование

ща посплю и доделаю ее

*разминочные* тяги-хуяги нужны ибо задрачивается техника до мельчайших моментов,следовательно,когда будешь работать на тренировках на массу, веса будут больше,следовательно и профита больше

по опросу, молочные продукты

Позвонил мужик у которого я заказал через онлайн магазин синту клубничную,говорит нет ее,выбирай ванила или шоколад,я выбрал шоколад

последний вариант-детектор :po_weke:

протеиновые коктейли