Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

почему мою прогу никто не откоментил а?а?а?А?А?а?А??А?А?А?А?

Я думал вы всем помогаете :po_weke:

помогаю только элите

почему мою прогу никто не откоментил а?а?а?А?А?а?А??А?А?А?А?

Я думал вы всем помогаете :po_weke:

Скинь еще раз,я посмотрю

полуприсед наверно

 

я имею ввиду нахуй делать присед и полуприсед , да ещё и в один день

1-день

1Гиперэкстензия

2Жим лежа

3Жим 45

4Жим сидя +Дожим стоя

5Подъем прямой руки

6Бицепс изолир

7Бицепс с разв. кисти

8 Шраги

9Пресс

 

2 день

 

1Присед

2Жим сидя в стационаре

3Разводка стоя в наклоне

4Тяга у поясу в наклоне

5тяга к поясу

6Французкийй жим лежа

7Разгиб. на трицепс в наклоне

8 Становая

9 Пресс

 

3 день

1 Жим 45 сред хватом

2 Жим лежа сред хватом

3Тяга за голову

4Подтягивание

5ПШБ

6Молоток

7Жим лежа сред хват

8Разгибание на трицепс

9Шраги

Все 4х10

Вот такую прогу мне дал мой тренер. Цель только корпус.  Ну что то думаю здесь не так помогите

Стаж 2 месяца, но до качалки были там всякие бокс и т.д.

 

185/75 18-лет

Жим 100 на раз

присяд становая делал только раз 5-6 поэтому на раз даже не знаю ну где то присяд 60 становая где то 80

Прошу помощи!!!

На мой взгляд прога не очень

с *Недоседа* вголос

 

Бтв, кто-то упоминал легкоатлетов.

Проскакивала инфа, что у топовых спринтеров жимец 200х1 

Как думаете, реально? С такой то фармподдержкой 150 думаю точно жмут. Им жим важен для стартового рывка

полуприсед наверно

 

я имею ввиду нахуй делать присед и полуприсед , да ещё и в один день

ну как бы его и делают после приседа, добивая им ноги,разминаться дополнительно не нужно, сразу вешаешь 100% x5 105% x5x 2-3

 

Я бы посоветовал тебе делить все твои тренировки на 3 части,то есть грудь+бицепс,спина+трицепс+ноги+плечи,на большие мышцы(ноги,спина,грудь) по 2-3 упражнения,на маленькие по 2 упражнения.Пример первой тренировки:

Грудь:жим

жим гантелями

брусья

бицепс:

подьем штанги на биц стоя

подьем штанги на биц сидя на скамье скотта.

Гиперэкстензии

пресс

Я в этот раз ездил в Казахстан,мне тренер тоже понаписал какую хуету,хотя сам он занял 2-ое место в миде по жиму в своей категории.Единственное для чего стоит брать тренера,это что бы он тебе с техникой помог,а прогу нужно самому под себя составлять

с *Недоседа* вголос

 

Бтв, кто-то упоминал легкоатлетов.

Проскакивала инфа, что у топовых спринтеров жимец 200х1 

Как думаете, реально? С такой то фармподдержкой 150 думаю точно жмут. Им жим важен для стартового рывка

ну да, взрывная сила мастхев для них,кто на короткие дистанции бегает, в марафоне думаю польза минимальна

Я бы посоветовал тебе делить все твои тренировки на 3 части,то есть грудь+бицепс,спина+трицепс+ноги+плечи,на большие мышцы(ноги,спина,грудь) по 2-3 упражнения,на маленькие по 2 упражнения.Пример первой тренировки:

Грудь:жим

жим гантелями

брусья

бицепс:

подьем штанги на биц стоя

подьем штанги на биц сидя на скамье скотта.

Гиперэкстензии

пресс

Я в этот раз ездил в Казахстан,мне тренер тоже понаписал какую хуету,хотя сам он занял 2-ое место в миде по жиму в своей категории.Единственное для чего стоит брать тренера,это что бы он тебе с техникой помог,а прогу нужно самому под себя составлять

 

спасибо

Я в этот раз ездил в Казахстан,мне тренер тоже понаписал какую хуету,хотя сам он занял 2-ое место в миде по жиму в своей категории.Единственное для чего стоит брать тренера,это что бы он тебе с техникой помог,а прогу нужно самому под себя составлять

Не совсем, хороший тренер всегда будет давать профит не профессионалу, а профи до определенного уровня. Просто не надо исходить из логики, что хороший спортсмен обязательно будет хорошим тренером. И наоборот. Великие тренера не всегда великие игроки, как говорится.  Нужно судить о мастерстве тренера по тем кого он обучает и их успехам.  :buba:

Оформил новость быстрее чем на госугеймерс,там она только час назад появилась 

жим лесенкой это как?ссылку на видео плиз

Оформил новость быстрее чем на госугеймерс,там она только час назад появилась 

Так держать

насчет тренеров

гус хиддинк тоже считается/считался хорошим тренером хотя сам чуть более чем никогда в футбол не играл

но в общем то таких тренеров мало, как правило тренеры становятся спортсмены на пенсии.

чето кроме тебя новости никто и не пишет? чем занимаются другие новенькие ньюсмекеры?

На самом деле был в зале один неплохой паренек-кореец,он мне просто так давал много советов полезных.Надо было с ним позаниматься,хоть не зря бы бабки отдал.Он мне и разьяснил про технику жима,и про сводящиеся колени,и еще много мелочей,которые тем не менее важны

жим лесенкой это как?ссылку на видео плиз

в алгебраической прогрессии.

Ну например 1 подход 1 раз

2 подход 2 раза

третий 3 ит.д.

Так думаю

Нозря проконсольтируй кста технику жима напиши что знаешь

жим лесенкой это как?ссылку на видео плиз

догадаться сложно?? по аналогии с подтягиваниями?