Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

Мне бы массу на них нарастить, а не подсушить  :._.:

сначала вес уйдет,потом мышцы ног будут расти

Мне бы массу на них нарастить, а не подсушить  :._.:

бегай

сначала вес уйдет,потом мышцы ног будут расти

Так я и бегал раньше. Игры всё равно дрыщавые....как и голени в принципе.

SoUnreal link=topic=160805.msg2023770181#msg2023770181 date=1289589973]

да я сушился одевал пакет на пузо завязывал шерстеным платком прогревал с помощью грелки ставил ахуеное музло и хуярил пока ноги не отваливались

add: и так я хуярил 80 минут замеряя таймером на сотке

а я одевал летом 2 кофты и ебашил круги на стадионе  :._.:

по-моему вы только воду выпаривали из себя

вот если бы бегали на морозе - в условиях стресса для организма, сжигался бы жирец 

да что за хуйню вы несете, нужно пробежать сотни километров чтобы был заметен результат.

я уже сказал, делай 2х15-20 подъемов на носки стоя, стараясь как можно сильнее растягивать их. и 2х15-20 подъемов на носки сидя, если такого тренажера нет, то в тренажере для жима ногами. вот и все, больше ничего не надо.

да что за хуйню вы несете, нужно пробежать сотни километров чтобы был заметен результат.

я уже сказал, делай 2х15-20 подъемов на носки стоя, стараясь как можно сильнее растягивать их. и 2х15-20 подъемов на носки сидя, если такого тренажера нет, то в тренажере для жима ногами. вот и все, больше ничего не надо.

спс, бро.

да что за хуйню вы несете, нужно пробежать сотни километров чтобы был заметен результат.

я уже сказал, делай 2х15-20 подъемов на носки стоя, стараясь как можно сильнее растягивать их. и 2х15-20 подъемов на носки сидя, если такого тренажера нет, то в тренажере для жима ногами. вот и все, больше ничего не надо.

читал где-то, вроде самое эффективное на икры - подъем стоя, все остальное даже рядом не стояло

саунд, у тебя сплит

грудь биц

спина триц

ноги плечи

?

грудь, дельты, квадрицепс

спина, задняя дельта, задняя часть бедра, трапеции

бицепс, трицепс, икры, предплечье

но скоро программу меняю на простой сплит который ты написал

по поводу икр: то что сказал саунд + тупо встаю, носки и пятки сведены вместе беру блин минимум 20 кг. и 30-35 подъёмов на носочки. 3-4 подхода 

Я на плечи сажаю 80ти килограммового дядю и ебашу икры, заебок 

Сегодня с утра посмотрел стрим игры дтс лгд и после тренировки не выдержав снова качаю варкрафт,6месяцев не играл ,надеюсь смогу себя контролировать и не быть снова задротом

я тож посмотрел, спал 3 часа всего тренька сегодня пойдет к хуям думаю

я вчера забухал 

Смотрел стрим как про на китайском ,ебанные китайцы в первой игре говорили что европейской доте далеко до китайской ,у тут ЛГД проебали,аххахахахаха

ты давай переводи там< сообщай вести с полей< скоро игра будет с дтсами опять

угу,через 15минут

теперь я тоже оффициально стал дотером :fffuuu: ,щас качаю варик,сыграю пару игр с ботами чтоб ластхит подтянуть и вечерком пойду с другом крушить китайские пабы,а пока варик качается буду смотреть стрим на пплайв

в китае пплайв не лагает?

аддед:сегодня хотел взять 200кг в становой(недавно взял 192кг ),уже настроился включил музу и только дернул как поравались лямки :fffuuu: :fffuuu:,такоооой позор блять ,китайцы рядом стоявщые так заулыбались ,такой фейл

кста есть такая херня, когда делаешь рекордынй вес и все сбегаются смотреть

правда и сам так делаю