Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

Кто в один день биц и триц качает? С чего начинаете?

После трица, биц не тянет. ._.

я качаю. Тут Кокосик когда-то кидал прогу. Там что-то типа:

1. 1 подход разминки. присед 60 раз, на триц тоже 60.

2. жим лежа узким / присед 5х6

3. франц лёжа / присед 5х6

4. франц сидя / присед 5х6

 

купи джекед если не тянешь

Кто в один день биц и триц качает? С чего начинаете?

После трица, биц не тянет. ._.

ни кто не качает.

Кто в один день биц и триц качает? С чего начинаете?

После трица, биц не тянет. ._.

ни кто не качает.

качаю...

Ситуация в следующем.

В общем не следил за собой последний год, стрессы, переедания, дота и так далее. На данный момент рост 179 вес 88.

Целью ставлю избавится от жира и немного набрать мышечной массы, доведя до атлетического телосложения.

Вопрос к автору в этом случаи мне подойдёт "Программа для начинающих бодибилдеров"? Может что надо изменить?

 

 

 

Ситуация в следующем.

В общем не следил за собой последний год, стрессы, переедания, дота и так далее. На данный момент рост 179 вес 88.

Целью ставлю избавится от жира и немного набрать мышечной массы, доведя до атлетического телосложения.

Вопрос к автору в этом случаи мне подойдёт "Программа для начинающих бодибилдеров"? Может что надо изменить?

Ну ты ведь начинающий бодибилдер, правильно?? Разве что в конце каждой тренировки добавить полчаса кардио.

В первую очередь измени рацион питания и собственно частоту приёмов пищи.

У меня почти такой же рост/вес

Сегодня с читингом делал проходку на 140, не пожал...

Однако мог, я думаю. Просто последние дни разленился, ем по 3 раза в день и режим не соблюдаю, как следствие плохо восстановился.

Kungfu_ursa

вот мне и надо 10кг жира в 5-10 кг мышц перевести

t1

что такое кардио? 1 пост просмотрел ещё раз чекнул мельком не увидел, можно сразу поподробнее?

многоповторка-кардио-диета

в 1 посте не то

кардио это упражнения на вынсоливость бег,велик,плавание и тд

 

поприседал сеня без веса дома,заболели колени опять, сеня тяжелый присед по плану, намазал обезболивающим и утопал на треню,надеюсь не сломаюсь 

Кардио, это специальные занятия для сердца. Сюда подходит: бег,велотренажер,плавание,скакалка. Не обязательно все в один день, достаточно что то одно делать.

сиськи болят

Kungfu_ursa

вот мне и надо 10кг жира в 5-10 кг мышц перевести

t1

что такое кардио? 1 пост просмотрел ещё раз чекнул мельком не увидел, можно сразу поподробнее?

:O_O:

Жир и мышцы - разные типы тканей. :копетаню:

 

вылетел сеня шейкер из сумки прям под маршрутку в лужу,чуть не раздавился 

поприседал 45% на 6 все заболеле не стал больше делать

пиздец,сначала перетрен и потеря мотивации, ща колени да и еще и тренер умотал на 2 недели, тренироваться чет вообще неохото ща 

ноздря нытик  го гнобить его

Кто в один день биц и триц качает? С чего начинаете?

После трица, биц не тянет. ._.

я качаю. Тут Кокосик когда-то кидал прогу. Там что-то типа:

1. 1 подход разминки. пгнб 60 раз, на триц тоже 60. (небольшим весом)

2. жим лежа узким + пшнб 5х6

3. франц лёжа + пгнб 5х6

4. франц сидя + молотки 5х6

 

купи джекед если не тянешь

 

 

Малёхо поправил, так понятнее.

уважаемая прога, руки по два-три дня болят

 

Сегодня друг позвал прыгать на роупджампинг, это просто нечто.

Раньше прыгал с парашютом, но это совсем не то. Стоять на крае деревянной доски и смотреть вниз (50 метров), когда тебя всё тело поворачивает на назад, думая что нихуя не прыгнешь, готовый уже всех послать нахуй...

Но потом инструктор начинает считать 5.. 4.. 3.. 2.. 1.. и надо прыгать.....

Бля полет просто нечто.

Всем советую, потратьте 1000рублей, но поборите свой страх, оно того стоит.

Кстати там баба была, которая 40 мин стояла на доске, боялась прыгнуть, хотя меня подбадривала и шутки шутила, когда я готовился к прыжку.

Кто в один день биц и триц качает? С чего начинаете?

После трица, биц не тянет. ._.

я качаю. Тут Кокосик когда-то кидал прогу. Там что-то типа:

1. 1 подход разминки. пгнб 60 раз, на триц тоже 60. (небольшим весом)

2. жим лежа узким + пшнб 5х6

3. франц лёжа + пгнб 5х6

4. франц сидя + молотки 5х6

 

купи джекед если не тянешь

 

 

Малёхо поправил, так понятнее.

уважаемая прога, руки по два-три дня болят

 

Сегодня друг позвал прыгать на роупджампинг, это просто нечто.

Раньше прыгал с парашютом, но это совсем не то. Стоять на крае деревянной доски и смотреть вниз (50 метров), когда тебя всё тело поворачивает на назад, думая что нихуя не прыгнешь, готовый уже всех послать нахуй...

Но потом инструктор начинает считать 5.. 4.. 3.. 2.. 1.. и надо прыгать.....

Бля полет просто нечто.

Всем советую, потратьте 1000рублей, но поборите свой страх, оно того стоит.

Кстати там баба была, которая 40 мин стояла на доске, боялась прыгнуть, хотя меня подбадривала и шутки шутила, когда я готовился к прыжку.

Прыгал и там и там, ощущения охуенные, но повторить никогда невозьмусь. Особенно парашут  :fie: :fie:

ноздря нытик  го гнобить его

:lol:

ноздря нытик  го гнобить его

Лох :petro:

Ситуация в следующем.

В общем не следил за собой последний год, стрессы, переедания, дота и так далее. На данный момент рост 179 вес 88.

Целью ставлю избавится от жира и немного набрать мышечной массы, доведя до атлетического телосложения.

Вопрос к автору в этом случаи мне подойдёт "Программа для начинающих бодибилдеров"? Может что надо изменить?

 

http://www.fitnessbar.ru/catalog/sportivnoe-pitanie/catalog_L-Carnitine/optimum_nutrition-l-sarnitine_500_mg-60_tabletok/