Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

да тут от роста еще много зависит

 

 

оротат калия принимал кто нить?какие результаты? обошел сеня 5аптек нигде не нашел

рост 178,вес 79кг

Как можно столько есть? 

Как можно столько есть? 

открываешь рот и ешь :._.:

короче сделал полностью замеры, последний раз делал 2 месяца назад.

вес 84.7

бицепс 45

грудь 115

предплечье 34

запястье 18

талия 82

бедро 64

ягодицы 96

голень 41

всем привет

были интересные срачи или фейлы? за ласт 20 страниц

короче сделал полностью замеры, последний раз делал 2 месяца назад.

 

вес 84.7

бицепс 45

грудь 115

предплечье 34

запястье 18

талия 82

бедро 64

ягодицы 96

голень 41

всем привет

 

были интересные срачи или фейлы? за ласт 20 страниц

короче сделал полностью замеры, последний раз делал 2 месяца назад.

 

вес 84.7

бицепс 45

грудь 115

предплечье 34

запястье 18

талия 82

бедро 64

ягодицы 96

голень 41

всем привет

 

были интересные срачи или фейлы? за ласт 20 страниц

только мудак с фотками на 92 странице 

да ебальник там 

короче сделал полностью замеры, последний раз делал 2 месяца назад.

 

вес 84.7

бицепс 45

грудь 115

предплечье 34

запястье 18

талия 82

бедро 64

ягодицы 96

голень 41

+1 см за 2.5 месяца

Задрот . Саунд, какая книга тебе помогла больше всего (или статья)?

Стюарт МакРоберт "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями"

короче сделал полностью замеры, последний раз делал 2 месяца назад.

 

вес 84.7

бицепс 45

грудь 115

предплечье 34

запястье 18

талия 82

бедро 64

ягодицы 96

голень 41

+1 см за 2.5 месяца

Задрот . Саунд, какая книга тебе помогла больше всего (или статья)?

он приседал  и от этого рос бицак

да тут от роста еще много зависит

 

 

оротат калия принимал кто нить?какие результаты? обошел сеня 5аптек нигде не нашел

рост 178,вес 79кг

ты же вроде прибавил в весе, нуу за 80 переваливало

и бтв не понмю выкладывал ли ты  фотку

Кстати Саунд,какие упражнения на руки делаешь сам?У меня сейчас рука 38,делаю подьем на бицепс стоя,один день делаю кривой штангой,другой день с прямой ,3х6-10,затем делаю подьеб гантели на бицепс сидя,и потом на скамье скота тоже 3х8-10.Может что то из этого убрать?или чем то заменить?

да тут от роста еще много зависит

 

 

оротат калия принимал кто нить?какие результаты? обошел сеня 5аптек нигде не нашел

рост 178,вес 79кг

ты же вроде прибавил в весе, нуу за 80 переваливало

и бтв не понмю выкладывал ли ты  фотку

фотку выкладывал

Вес доходил до 82 2 недели назад,но потом траванулся чем то,3 дня блевал дристал ,и теперь чето выше 80кг вес не поднимается ,ну и это при том что 1кг там еда,гавно,вода,так что реальный вес там в лучшем случае 79

Стюарт МакРоберт "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями"

Кстати Саунд,какие упражнения на руки делаешь сам?У меня сейчас рука 38,делаю подьем на бицепс стоя,один день делаю кривой штангой,другой день с прямой ,3х6-10,затем делаю подьеб гантели на бицепс сидя,и потом на скамье скота тоже 3х8-10.Может что то из этого убрать?или чем то заменить?

да тут от роста еще много зависит

 

 

оротат калия принимал кто нить?какие результаты? обошел сеня 5аптек нигде не нашел

рост 178,вес 79кг

ты же вроде прибавил в весе, нуу за 80 переваливало

и бтв не понмю выкладывал ли ты  фотку

фотку выкладывал

Вес доходил до 82 2 недели назад,но потом траванулся чем то,3 дня блевал дристал ,и теперь чето выше 80кг вес не поднимается ,ну и это при том что 1кг там еда,гавно,вода,так что реальный вес там в лучшем случае 79

ясна!

я так тожа 92ум радовался, а потом в военкомате с утрица на тощак взвесился 89 :._.:

ну в данный момент, руки качаю в поддерживающей форме, 1 упражнение на бицепс, 1 на трицепс. пшнб с w-грифом и жим узким. работаю над ногами.

а где то год назад, когда я долбил руки, то было примерно так.

бицепс:

пшнб с w грифом 1*20, 1*15, 3х8

подъем гантелей сидя 3*6, делал с очень тяжелым весом, 22кг вроде гантели, упирался ногами в стойки для гантелей, чтобы спину не отрывать. считаю это лучшим упражнением на бицепс, ни одно другое так его не растягивает

сгибания рук стоя со штангой обратным хватом 2*10

трицепс:

жим узким, либо французский жим, но только при учете нормальной техники, а не говна когда один локоть смотрит направо, другой налево. я сперва делал французский, но когда вес дошел до 60кг. я просто не мог держать локти параллельными все 3 подхода, они начинали хрустеть, кряхтеть и я решил поменять на жим узким. сейчас рабочий вес в жиме узким уже 95кг, немного конечно, но техника идеальная на 3*8

разгибание руки в наклоне 3*10 либо брусья, но опять же локти тихонько шепчут тебе "ИДИ НАХУЙ" когда вешаешь 30-40кг.

разгибания на блоке с канатной рукоятью 3*12

это без креатина и аминок. когда были креатин и аминки, работал в суперсетах, но приходилось заниматься 4 дня в неделю и рукам отводить целый день. а вообще если бы мог вернуться назад, то никогда бы не выделял рукам отдельный день, считаю спину, грудь, плечи >> рук.

ну в данный момент, руки качаю в поддерживающей форме, 1 упражнение на бицепс, 1 на трицепс. пшнб с w-грифом и жим узким. работаю над ногами.

а где то год назад, когда я долбил руки, то было примерно так.

бицепс:

пшнб с w грифом 1*20, 1*15, 3х8

подъем гантелей сидя 3*6, делал с очень тяжелым весом, 22кг вроде гантели, упирался ногами в стойки для гантелей, чтобы спину не отрывать. считаю это лучшим упражнением на бицепс, ни одно другое так его не растягивает

сгибания рук стоя со штангой обратным хватом 2*10

трицепс:

жим узким, либо французский жим, но только при учете нормальной техники, а не говна когда один локоть смотрит направо, другой налево. я сперва делал французский, но когда вес дошел до 60кг. я просто не мог держать локти параллельными все 3 подхода, они начинали хрустеть, кряхтеть и я решил поменять на жим узким. сейчас рабочий вес в жиме узким уже 95кг, немного конечно, но техника идеальная на 3*8

разгибание руки в наклоне 3*10 либо брусья, но опять же локти тихонько шепчут тебе "ИДИ НАХУЙ" когда вешаешь 30-40кг.

разгибания на блоке с канатной рукоятью 3*12

это без креатина и аминок. когда были креатин и аминки, работал в суперсетах, но приходилось заниматься 4 дня в неделю и рукам отводить целый день. а вообще если бы мог вернуться назад, то никогда бы не выделял рукам отдельный день, считаю спину, грудь, плечи >> рук.

Спасибо за ответ .Кстати насчет брусьев,ты когда делаешь их на трицепс,делаешь так же обычным хватом?И когда делаешь жим узким хватом ты делаешь свободным весом или в смите?И еще когда делаешь подьем на бицепс стоя,можно ли читинговать иногда?Или лучше вообще без этого?

а что можно разными хватами на брусьях отжиматься ? единственная разница между "трицепсовыми" брусьями и грудными это то, что в 1ом случае локти параллельны держишь и вперед не нужно так сильно наклоняться.

в смите я вообще ничего не делаю кроме жима из-за головы, и то потому что нет постоянного напарника.

я вообще не совсем понимаю кто сказал что при пшнб стоя можно читинговать. в этом упражнении так же важна техника как и в других. единственное это то, что если нет напарника который помогает, то пару последних повторений "отказных" без читинга не сдалаешь. это еще можно. но если нужно выполнить 8 чистых повторений, то читинг идет нахуй

тоже надо руки начать покдачивать

и пресс

а то