Тренинг

у кого плохое зрение, действительно нельзя заниматься, например, боксом, потому что от ударов повышается внутричерепное давление, сосуды лопаются = глазам плохо.

От многих упражнений в зале внутри глазное давление тоже повышается,к примеру от приседа.

ну когда там апдейт ?

пиздатая прога кокосика для жимовиков, наконец-то я начал чувствовать грудь после тренировки + с мертвой точке в жиме сдвинулся

хотя, мб это из-за двухнедельного перерыва

это моя прога

прости 

вот вопрос, чёто заметил, что руки жестко отстают, притом конкретно так

тем более сейчас лето, грех не заняться руками

вопросыч : заниматься по проге жимовиков и будет счастье? или что-то еще добавить в неё ?

жимовые негативы добавь 

кинь ссылку на жимовую прогу, не могу найти

спасибо

а что значит жим лежа 30*?

30 градусов, предположу

да, 30 градусов

72, 77 - проценты от максимума твоего в жиме

брусья в понедельник на грудь, в пятн на трицепс

заебашил становую 70 5х8 

Дошел до своей цели в этом упражнении - взять свой вес. Правда я уже на 5 кг больше вешу. Осталось добить присяд и жим.

вот это прикол бля, сходил час всего позанимался и литр воды из меня перешел в мою одежду

Это еще с учетом того, что вытяжки нормально работают, и в зале не очень жарко.

Зато один плюс, наконец то привезли вторую стойку для приседа, теперь не будет очередей больших

почему в жимовой проге нету частичных жимов и удержаний? 

10х5 жим это пиздец. в конце прошлого цикла я жал 82.5 5х5, сейчас в последнем подходе 65 на 8 только смог  причем я обнаружил, что больше всего проблемы в дожиме, надо будет на дожимы куда-то впихнуть 

трицепц забился в конец уже после жима

имхо на массу 10 повторений всё же многовато, но с другой стороны непривычность должна хорошо сказаться на адаптацию мышц

Важна не сколько повторность сколько время под нагрузкой - а от этого уже зависит гипертрофия либо быстрых либо медленных вмышечных волокон 

хм, я невольно стал делать в довольно быстром темпе, хотя до этого делал подчеркнуто медленно, мб это вляет 

где почитать про это?

интересно, но тяжелоприменимо. ни разу не видел чтобы делали с весом в 75-80% 15сек в максимальном темпе, это травмоопасно имхо. то что описано как тренировка ммв похоже на лифтерскую подсобку типа частичных жимов и жимов с паузами

похоже, что у мне становится сильно тяжело, когда время выполнения упражнения превышает обычное, несмотря на то что вес меньший  если так, то делаю вывод что не стоит сильно заморачиваться, как раз потренируюсь в непривычном режиме, а когда выйду на нормальное количество повторений, быстро вернусь к своим весам и начну прогрессировать