Перейти к публикации

  • Сейчас на странице   Всего пользователей: 0   (0 пользователей, 0 гостей)

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

kaksam

Тренинг

Автор: kaksam, в Бодибилдинг и пауэрлифтинг

Жим лежа  

47 пользователей проголосовало

У вас нет прав на голосование в этом опросе, или на просмотр результатов опроса. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь для голосования в опросе.

Рекомендованные сообщения

LyHatuk   

LyHatuk

тогда зачем мне цикл, если в конце него будет жим на раз тем же весом, что и до цикла ?  :hmm:

Цикл расчитывается от того веса который ты жмешь сейчас 1 раз.
Сновидения

3667951.jpg

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

LyHatuk   

LyHatuk

Не видно

 

По идее к концу цикла ты должен жать свой максимум раза на 3 т.е. увеличить свой жим на 1 раз кило на 5

я не знаю что ты там такое нашел =((

 

Всегда расчитывалось от пм1, ты там планировать можешь все что угодно, веса-то реальные нужно поднимать. А как их иначе высчитывать, как не от сегодняшнего веса-то?

 

Сновидения

3667951.jpg

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

inTeRnational   

inTeRnational

бля, ну я чёто совсем запутался

 

 

2yugi1k.jpg

a1063e0453959ba30f30fdaae36aaed0.gif

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

KakPeGeGe   

KakPeGeGe

Что-то мне подсказывает, что ты охуеешь тренироваться 9 тяжёлых недель без отдыха

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

inTeRnational   

inTeRnational

каких тяжелых, бля

ВСЁ, НЕ НАДО СОВЕТЧИКОВ

 

 

ПУСТЬ 1 СКАЖЕТ, КТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЗНАЕТ, ИЗНАЧАЛЬНЫЙ ВЕС В ЖИМЕ НА РАЗ - 85КГ

a1063e0453959ba30f30fdaae36aaed0.gif

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

marazm   

marazm

сейчас специально открыл, там прямым текстом есть ответ на вопрос что считать за 100%

другое дело что ответ раковый

 

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

inTeRnational   

inTeRnational

:avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif:  :avtorklif: 

 

 

a1063e0453959ba30f30fdaae36aaed0.gif

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Elmander   

Elmander
:petro: :petro: :petro: :petro: :petro: :petro: :petro:

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

LyHatuk   

LyHatuk

Дааа, ты бы прочитал сперва.

Сновидения

3667951.jpg

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

motros   

motros

не твой день

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

inTeRnational   

inTeRnational

да пиздец просто  :avtorklif:

ушел гантельки жать

a1063e0453959ba30f30fdaae36aaed0.gif

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Sweet.cocaine   

Sweet.cocaine

Короче пасаны, вроде убрал всё, что можно, как мне кажется.

 

 

 

1 день: грудь, бицепс.

1.Жим лёжа 1х12(р), 4х6 (5х5ч.)  Ноздря посоветовал чередовать :dunno:

2.Разводка 2х10

3.ПГНБ с супинацией 3х8

4. Пресс

2 день: Спина, трицепс.

1. Подтягивания 3хmax

2. Гиперэкстензии 1х15 (без веса)

3. Становая тяга 1х12(р), 3х6

4. Тяга штанги к поясу 3х8

5. Брусья 3х8 с весом

6. Жим лёжа узким хватом 3х8

3 день: Ноги, плечи.

1. Жим Арнольда 1x10(р),1х8(р) 3х6

2. Жим гантелей вверх 3х8

3. Разводка в стороны 3х8

4. Подъем гантелей в наклоне 2х10

5. Приседания 1x12(р), 3х6

6. Пресс

 

 

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Sweet.cocaine   

Sweet.cocaine

Хотя может жим гантелей добавить в первый день :dunno:

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Elmander   

Elmander

я бы добавил, и еще один подход в разводках тоже бы добавил

от того что там сейчас у меня грудь даже болеть не будет

 

 

тема же специальная есть :hmm:

 

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Sweet.cocaine   

Sweet.cocaine

я бы добавил, и еще один подход в разводках тоже бы добавил

от того что там сейчас у меня грудь даже болеть не будет

 

 

тема же специальная есть :hmm:

 

Извини :xd: но туда меньше народу заходит

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

KakPeGeGe   

KakPeGeGe

каких тяжелых, бля

ВСЁ, НЕ НАДО СОВЕТЧИКОВ

 

 

ПУСТЬ 1 СКАЖЕТ, КТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЗНАЕТ, ИЗНАЧАЛЬНЫЙ ВЕС В ЖИМЕ НА РАЗ - 85КГ

ЧТО БЛЯТЬ ОНИ НЕ ТЯЖЕЛЫЕ?

ДВА ЖИМА В НЕДЕЛЮ

СУДЯ ПО ТВОЕМУ ВЕСУ НА РАЗ, ЭТИ ВЕСА В ЖИМАХ - ДО ОТКАЗА

Нет даже намека на циклирование

тренироваться нужно по принципиу 2 шага вперед, один назад

9 недель тяжёлых без отдыха - передавай привет цнс

Если ты не шаришь и не способен объективно принимать критику - нахуй ты тут совета просишь

 

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

URSA   

URSA

В понедельник делал трицепс, жим узким хватом 110х3х3, французский жим сидя и разгибания на блоке. Болит до сих пор, давно почти никогда такого не было. :hmm:  В понедельник снова буду убивать его до предела :vau:

:hmm:

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

101   

101

110 узким это солидно...

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

URSA   

URSA

Каждый считает "узкий хват" по разному, у меня это где-то около 30-40см между руками

:hmm:

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.
Перейти к списку тем
×
×
  • Создать...