Тренинг

я пью по 3, 6 поллитровых бутылок пока на работе сижу   ссу каждый час и похуй как то

кста ноздрюха че думаешь какие витаминки пить компливит или тот же витрум или вообще пох нет разницы? 

закажи с ихерба че нить

Карточку заблокировали надо восстанавливать 

Карточку заблокировали надо восстанавливать 

за что заблокировали? отменил заказ на айхербе?

Карточку заблокировали надо восстанавливать 

за что заблокировали? отменил заказ на айхербе?

Да хз я ей не пользовался в принципе и тут смс пришла ваша карта заблокирвоана 

На айхербе еще ниче н езаказывал

  разьяснение техники изоляции на дельты

сегодня в зале сделал

хочу такую же шапку

спустя месяц тренировался сегодня, жать стало намного сложнее, почти во всех упражнениях не смог закончить 3 подход, походу нужно было веса понизить, я брал такие же 

зато настроение улучшилось, ходил танцевал между подходами, забыл даже как я выгляжу под пампингом, такой няшка, тренажерка - отличный антидепрессант

думал сделать грудь+бицепс, но сделал еще половину спины, шраги 

прихожу, захожу в контакт, а там меня одногрупница удалила с контакта  я её гнобил по поводу лишнего веса все три курса, еще и она вены резала и ботанка и тд, на 4 курсе почти нормально к ней отношусь, хз че она обиделась даже, удалила еще и с скайпа 

вообще заебок, завтра барбитура придет, буду ебашить 

Когда он начал показывать на шишках вспомнил про фотоинкапсуляцию и заржал в голос

У кого какие мысли насчет жима на обратно-наклонной скамье? Если я буду ебашить на ней 4х6 и потом сразу на нормально наклонную 3х6 идти - норм будет или рак?

Лол, чё-то становую тягу в классическом стиле ваще не могу делать, пиздец 

покачался как про

делал удержание  190кг, пздц как будто 300 на штанге,чуть не охуел   и как я еще 270 на 5 полуприсед делал

С этой дотой2 совсем забыл о любимом разделе.

Так вот, в пятницу снова жим был и снова пожал как уебок , 115х3 только в первых двух подходах, потом по 2 раза. Короче появилось желание изменить прогу на более жимовую, жду советов от шарящих парней

Сейчас у меня грудь 2 раза в неделю. Один раз в понедельник жим в наклоне вес х6х4+гантели в наклоне+разводка в наклоне

Второй раз жим в пятницу, жим на 115х3х4, затем брусья с весом, разводка(иногда еще после жима делаю жим средним хватом).

Что выкинуть что добавить?

вопрос к ноздре и андиеру как к мастерам    ( хоть первый и флудер заебал    )

напишите про удержание и негативные жимы ещё разок, я всё забыл

спасибо 

да, тут периодически найс пл инфу постят. Хорошо бы всю ёё копипастить в архив.

Сам не раз переспрашивал

вопрос к ноздре и андиеру как к мастерам    ( хоть первый и флудер заебал    )

 

 

напишите про удержание и негативные жимы ещё разок, я всё забыл

спасибо 

удержания делаются после основного жима, начинаются со 100% и прибавляется по 10кг,рабочий примерно 120% будет,но можно дойти и до 130%+.

вот у меня,к примеру, жим без майки был около 105, в майке 130, удержания я делал 170. По ощущениям на рабочих весах немного начинают дрожать руки

самому можно даже не пытаться делать это упражнение, обязательно должен быть ХОРОШИЙ подающий, а то на таких весах чуть недовел\перевел штангу и все,сразу рухнет на  голову или грудак

удержания делаются 10сек, желательно чтобы страховщик считал  секунды вслух.

Негативы делаются так:

разминка, 80% 3+3 10сек, 90% 2+0 8сек, 100+% 2+0 6сек х3

3+3 10сек - 3раза опускаешь 10секунд,сам выжимаешь

2+0 8сек -2 раза опускаешь 8секунд, поднимать помогает страховщик

2+0 6сек х3 -2 раза опускаешь 6секунд, поднимать помогает страховщик,3 подхода

опускать штангу надо равномерно, страховщик тут тоже пусть считает секунды вслух

борщить с этими упражнениями не надо,достаточно раз в месяц

Не делая негативы жму куда больше чем Ноздрич

Всем жим с цепями