Тренинг

ясно

для новчика норм=) поделай месяц - два, а потом на другую переходи

Стаж 2 месяца, рост 190см, вес 64кг 

Сейчас занимаюсь по этой программе(тренер составил).

Интересуют мнение местных гуру

Понедельник:

1. Велоэргометр: 7мин

2. Жим лежа: 1х8, 4х6

3. Тяга горизонтального блока с наклоном: 3-4х8

4. Отжимания на брусьях: 3х10-12 или Тренажер: 3х12-15

5. Гиперэкстензия: 4х10

6. Бицепс со штангой: 3-4х8

7. Разводка гантелей в стороны лежа на животе: 3х10

8. Пресс – подъем туловища: 3х15

9. Растягивание м-ц, упр-ния на гибкость, висы, массаж ступней

Среда:

1. Велоэргометр: 7мин

2. Жим сидя в направляющих стойках: 1х8, 3х6

3. Жим ногами в тренажере: 3-4х8

4. Трицепс в тренажере(верхний блок): 3-4х10

5. Бицепс ног в тренажере: 3х10

6. Сидя разведение гантелей в стороны: 3-4х10

7. Подъем на носки(икры)

8. Пресс – подъем ног в упоре на локтях: 3х12-15

Пятница:

1. Жим лежа вверх головой: 1х10, 3х8

2. Тяга вертикального блока обратным хватом: 1х10, 3х8

3. Разводка гантелей в наклоне в стороны: 3х10

4. «Бабочка»: 3х12(с дыханием!)

5. Тяга штанги лежа животе со скамьи: 3-4х8-10

6. Бицепс с гантелями сидя: 3-4х8

7. Пресс – подъем туловища: 3х15

8. Упражнения на гибкость, растяжка мышц, висы.

Кончаю от таких красивых названий.

для новчика норм=) поделай месяц - два, а потом на другую переходи

:dance: для новичка лучше 2-3 базовых упражнения за тренировку чем вот это 

ясно

для новчика норм=) поделай месяц - два, а потом на другую переходи :dance:

для новичка лучше 2-3 базовых упражнения за тренировку чем вот это 

и время тренировки тогда 30-35 минут?

всем присед, ребзя \о

Хожу не сгибая ног после вчерашнего.

Хожу не сгибая ног после вчерашнего.

массаж ступней ахаха

норм у посона техника? 

колени гуляют, носки надо развести ему, и спиной встает вроде

он там похоже намеренно слишком глубоко садится. я правда не понял что значит лов\хай бар

постанываю кряхчу на последних повторениях 

 

норм у посона техника? 

спиной встает

очень сильно видно

че-то бля я ебал махи гантелями в стороны стоя по ходу никогда не смогу по технике делать 

кстати я чё подумал, может заменить тягу верхнего блока к груди и тягу к животу на становую тягу? А то я чёт соскучился 

да же я понял что он хуйню написал 

не совсем понял о чем вы но исправил