Новички сюда! (Вопрос - Ответ)

что за рывок в последнем подходе ?

ну всмысле в посте написано 3 по 8 раз, а последний подход до усрачки делать

а что если я делаю с увеличением веса подхоы по 10 раз и заканчиваю тогда,когда не могу до 10 раз дожать

жми сколько можешь раз, важно не количество повторений во время подхода а время которое ты затрачиваешь на подход. для набора массы самое оптимальное время это 30 секунд. Если не можешь сделать с нужным весом 30 секунд, то возьми вес по меньше.

спасибо за совет

жми сколько можешь раз, важно не количество повторений во время подхода а время которое ты затрачиваешь на подход. для набора массы самое оптимальное время это 30 секунд. Если не можешь сделать с нужным весом 30 секунд, то возьми вес по меньше.

что ясно?

жми сколько можешь раз, важно не количество повторений во время подхода а время которое ты затрачиваешь на подход. для набора массы самое оптимальное время это 30 секунд. Если не можешь сделать с нужным весом 30 секунд, то возьми вес по меньше.

ахуеть выдал

блять, или обоснуй или пиздуй в блог к ноздре

Опускаю штангу на грудь, лежу 30 сек, от мышц тошнит.

да, че то Петя загнал вообще про эти 30 секунд

ладно, не 30 а может 40. один хуй. главное не меньше

самое блять удивительное что никто не помогает из-за того что нихуя не уверенны в том что знают хоть что-то правильно, так как источник информации это хуй знает какие форумы. по этому и встречаются коментарии типа

ахуеть выдал

Парень заебись выглядит, репутацию поднял. хотя понятно что он нихуя не знает и качает бицуху на тренажёрах.

В итоге все неебись прошные бодибилдеры нихуя дельного не сказали, зато шутки, веселье.

охуеть просто

пацаны теперь программу составляем так:

жим лежа 3x30сек

становая 5x30сек

присед 5x30 сек

жми сколько можешь раз, важно не количество повторений во время подхода а время которое ты затрачиваешь на подход. для набора массы самое оптимальное время это 30 секунд. Если не можешь сделать с нужным весом 30 секунд, то возьми вес по меньше.

откуда ты это взял блиать ???

охуеть просто

пацаны теперь программу составляем так:

жим лежа 3x30сек

становая 5x30сек

присед 5x30 сек

неебу что тут сказать еще, я думаю всем и так ясно что бред ебаный

как это блядль ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ВЕС НЕ ВАЖЕН, КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ НЕ ВАЖНО, А ВАЖНО ВРЕМЯ ПОДХОДА?

как вообще такая хуйня могла в голову прийти или где ты вычитал эту хуету

н\к просто

Количество повторений не важно(в пределах разумного). Оно исходит от времени которое надо затратить для выполнения подхода, которое для набора массы по разным источникам оптимально (30-40) - (60-70) секунд. По этому мультисуставные упражнения не делают на 10-15 раз, так как если делать на 10-15 раз то уйдет больше времени чем требуется для максимальной гипертрофии. А при дроче односуставных упражнений, выполнение одного повторения которых занимает мало времени, например бицуху гантельками дрочить, делают на 12-15 повторений. Вес подбирают такой чтоб укладываться в время/повторения.

http://www.google.com/?q=time+under+tension+hypertrophy

А penetrarthur кстати вам тему поднял для рассуждений, ОЧЕНЬ важно время мышцы под нагрузкой. И системы тренировок от этого параметра зависят нехило допустим в ВИТ время подхода от 15 до 30 рекомендуемая, а в НИТ от 30 секунд до 2 минут так как в ВИТе акцент тренировок идет на быстрые мышечные волокна, а в НИТе на медленные

хадор разлогинтесь