Новички сюда! (Вопрос - Ответ)

это для того чтобы не травмировать спину

Оцените ребята.

- жим сидя 3 x 8-12

- приседания 3 х 8-12

- жим лежа 2,3 x 8-12

- подтягивания или тягу в наклоне 3,4 х 8-12

- пресс 3 x 12-15

на первый месяц/два - нормальная программа?

Оцените ребята.

- жим сидя 3 x 8-12

- приседания 3 х 8-12

- жим лежа 2,3 x 8-12

- подтягивания или тягу в наклоне 3,4 х 8-12

- пресс 3 x 12-15

 

 

на первый месяц/два - нормальная программа?

ох вау. Это такой фуллбади? Чем программы из первого поста не устраивают?

Оцените ребята.

- жим сидя 3 x 8-12

- приседания 3 х 8-12

- жим лежа 2,3 x 8-12

- подтягивания или тягу в наклоне 3,4 х 8-12

- пресс 3 x 12-15

 

 

на первый месяц/два - нормальная программа?

ох вау. Это такой фуллбади? Чем программы из первого поста не устраивают?

Решил проявить индивидуальность.

Оцените ребята.

- жим сидя 3 x 8-12

- приседания 3 х 8-12

- жим лежа 2,3 x 8-12

- подтягивания или тягу в наклоне 3,4 х 8-12

- пресс 3 x 12-15

 

 

на первый месяц/два - нормальная программа?

ох вау. Это такой фуллбади? Чем программы из первого поста не устраивают?

Решил проявить индивидуальность.

ясно

такой вот вопрос

хожу в зал УЖЕ около месяца 

не могу понять есть грифы с дырками(под шестегранник помоему дырки), есть вообще без, а есть маленькими дырочками

как по весу отличаются, а то надо знать сколько жму :shaitan:

бля спроси у инструктора пиздец проблемы создаёшь

А перед началом занятия,нужно ли делаль какую нибудь разминку?И если делать то какую 

 

И ещё если бегать то в свободные от тренировки дни или сочетать в один день?Ну и работа со скакалкой тоже бы включить не помешало.

обязательно нужно разминатся потянул мышцу, пиздец дня 2-3 будет болеть ,всё ломит,обязательно разминку.

А как насчёт бегать до качалки, там пол часа зайти в тренажорку и там заниматься прыгать на скакалке и т д можно и в перерывах между упражнениями прыгать .

И правда, что может быть лучше, чем попрыгать со скакалкой между становой и приседом.

И правда, что может быть лучше, чем попрыгать со скакалкой между становой и приседом.

И правда, что может быть лучше, чем попрыгать со скакалкой между становой и приседом.

удачи

Оцените ребята.

- жим сидя 3 x 8-12

- приседания 3 х 8-12

- жим лежа 2,3 x 8-12

- подтягивания или тягу в наклоне 3,4 х 8-12

- пресс 3 x 12-15

 

 

на первый месяц/два - нормальная программа?

Оцените ребята.

- жим сидя 3 x 8-12

- приседания 3 х 8-12

- жим лежа 2,3 x 8-12

- подтягивания или тягу в наклоне 3,4 х 8-12

- пресс 3 x 12-15

 

 

на первый месяц/два - нормальная программа?

что не так?

5 упражнений - это очень мало

если ты хочешь дрочить одну прогу без сплита , пихай туда 8-11 упражнений и потей как сука

5 упражнений - это очень мало

если ты хочешь дрочить одну прогу без сплита , пихай туда 8-11 упражнений и потей как сука

ну я новичек, хочу 2 месяца хуярить базовые упражнения.]

И помоему моя программа задевает все мышцы, некоторые косвенно.

вот именно , надо чтобы все мышцы в течении этих 2ух месяцев были задействованы

если хочешь смотри первый пост , там есть прога №1 , подкорректируй под себя и готов 

ы наверное думаете "блядь, а где бицепс, где трицепс, я же хочу руки 45см, как так вообще" но я отвечу, первый месяц бицепс и трицепс прицельно качать не надо, они участвуют косвенно в базовых упражнениях и этой нагрузки будет вполне достаточно. Через месяц будет и бицепс и трицепс, отвечаю.

В первом же посте написанно, что некоторые мышцы задейстованны косвенно

http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=160805.0

Вот тут в первом посте, есть достаточно неплохая программа для начинающих билдеров.

ы наверное думаете "блядь, а где бицепс, где трицепс, я же хочу руки 45см, как так вообще" но я отвечу, первый месяц бицепс и трицепс прицельно качать не надо, они участвуют косвенно в базовых упражнениях и этой нагрузки будет вполне достаточно. Через месяц будет и бицепс и трицепс, отвечаю.

В первом же посте написанно, что некоторые мышцы задейстованны косвенно

ну и что?

на спину у тебя можно сказать ничего нету

будешь проходку становой делать

сорвешь спину и пиздец 

ы наверное думаете "блядь, а где бицепс, где трицепс, я же хочу руки 45см, как так вообще" но я отвечу, первый месяц бицепс и трицепс прицельно качать не надо, они участвуют косвенно в базовых упражнениях и этой нагрузки будет вполне достаточно. Через месяц будет и бицепс и трицепс, отвечаю.

В первом же посте написанно, что некоторые мышцы задейстованны косвенно

ну и что?

на спину у тебя можно сказать ничего нету

будешь проходку становой делать

сорвешь спину и пиздец 

ы наверное думаете "блядь, а где бицепс, где трицепс, я же хочу руки 45см, как так вообще" но я отвечу, первый месяц бицепс и трицепс прицельно качать не надо, они участвуют косвенно в базовых упражнениях и этой нагрузки будет вполне достаточно. Через месяц будет и бицепс и трицепс, отвечаю.

В первом же посте написанно, что некоторые мышцы задейстованны косвенно

ну и что?

на спину у тебя можно сказать ничего нету

будешь проходку становой делать

сорвешь спину и пиздец 

Херняяя, не нужно никаких бицепсов и трицепсов, нормальное количество упражнений. Я в начале делал еще меньше и ничего прогресс очень хороший был.

ну ты вообще у нас одаренный