Новички сюда! (Вопрос - Ответ)

Оцените ребята.

- жим сидя 3 x 8-12

- приседания 3 х 8-12

- жим лежа 2,3 x 8-12

- подтягивания или тягу в наклоне 3,4 х 8-12

- пресс 3 x 12-15

 

 

на первый месяц/два - нормальная программа?

ох вау. Это такой фуллбади? Чем программы из первого поста не устраивают?

Решил проявить индивидуальность.

ы наверное думаете "блядь, а где бицепс, где трицепс, я же хочу руки 45см, как так вообще" но я отвечу, первый месяц бицепс и трицепс прицельно качать не надо, они участвуют косвенно в базовых упражнениях и этой нагрузки будет вполне достаточно. Через месяц будет и бицепс и трицепс, отвечаю.

В первом же посте написанно, что некоторые мышцы задейстованны косвенно

ну и что?

на спину у тебя можно сказать ничего нету

будешь проходку становой делать

сорвешь спину и пиздец 

Херняяя, не нужно никаких бицепсов и трицепсов, нормальное количество упражнений. Я в начале делал еще меньше и ничего прогресс очень хороший был.

ну ты вообще у нас одаренный 

 

http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=160805.0

Вот тут в первом посте, есть достаточно неплохая программа для начинающих билдеров.

спасибо, этого топика я почему-то не видил

ы наверное думаете "блядь, а где бицепс, где трицепс, я же хочу руки 45см, как так вообще" но я отвечу, первый месяц бицепс и трицепс прицельно качать не надо, они участвуют косвенно в базовых упражнениях и этой нагрузки будет вполне достаточно. Через месяц будет и бицепс и трицепс, отвечаю.

В первом же посте написанно, что некоторые мышцы задейстованны косвенно

ну и что?

на спину у тебя можно сказать ничего нету

будешь проходку становой делать

сорвешь спину и пиздец 

Стоп, подожди, а как же тяга в наклоне?

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/barbell-bent-over-row/ все мышцы спины работают

ы наверное думаете "блядь, а где бицепс, где трицепс, я же хочу руки 45см, как так вообще" но я отвечу, первый месяц бицепс и трицепс прицельно качать не надо, они участвуют косвенно в базовых упражнениях и этой нагрузки будет вполне достаточно. Через месяц будет и бицепс и трицепс, отвечаю.

В первом же посте написанно, что некоторые мышцы задейстованны косвенно

ну и что?

на спину у тебя можно сказать ничего нету

будешь проходку становой делать

сорвешь спину и пиздец 

Херняяя, не нужно никаких бицепсов и трицепсов, нормальное количество упражнений. Я в начале делал еще меньше и ничего прогресс очень хороший был.

ну ты вообще у нас одаренный 

Лифтеры как-то набирают массу на трех упражнениях, а новичку только это и надо.

ну ок , хочешь сказать что лифтеры не делают ничего кроме 3х упражнений?

тоже самое у всех присутствуют дожимы проходки етц

а тут что? дожим на 40 кг делать ?

 

http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=160805.0

Вот тут в первом посте, есть достаточно неплохая программа для начинающих билдеров.

спасибо, этого топика я почему-то не видил

 

ы наверное думаете "блядь, а где бицепс, где трицепс, я же хочу руки 45см, как так вообще" но я отвечу, первый месяц бицепс и трицепс прицельно качать не надо, они участвуют косвенно в базовых упражнениях и этой нагрузки будет вполне достаточно. Через месяц будет и бицепс и трицепс, отвечаю.

В первом же посте написанно, что некоторые мышцы задейстованны косвенно

ну и что?

на спину у тебя можно сказать ничего нету

будешь проходку становой делать

сорвешь спину и пиздец 

Стоп, подожди, а как же тяга в наклоне?

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/barbell-bent-over-row/ все мышцы спины работают

подтягивания или тяга в наклоне

утвердись в своих мыслях 

лучше делай и то и то 

ы наверное думаете "блядь, а где бицепс, где трицепс, я же хочу руки 45см, как так вообще" но я отвечу, первый месяц бицепс и трицепс прицельно качать не надо, они участвуют косвенно в базовых упражнениях и этой нагрузки будет вполне достаточно. Через месяц будет и бицепс и трицепс, отвечаю.

В первом же посте написанно, что некоторые мышцы задейстованны косвенно

ну и что?

на спину у тебя можно сказать ничего нету

будешь проходку становой делать

сорвешь спину и пиздец 

Херняяя, не нужно никаких бицепсов и трицепсов, нормальное количество упражнений. Я в начале делал еще меньше и ничего прогресс очень хороший был.

ну ты вообще у нас одаренный 

Лифтеры как-то набирают массу на трех упражнениях, а новичку только это и надо.

ну ок , хочешь сказать что лифтеры не делают ничего кроме 3х упражнений?

тоже самое у всех присутствуют дожимы проходки етц

а тут что? дожим на 40 кг делать ?

 

http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=160805.0

Вот тут в первом посте, есть достаточно неплохая программа для начинающих билдеров.

хорошая прога, над попробовать, скок недель по ней тренироваться примерно? вроде не нашел

- жим лежа 2,3 x 8-12 

- приседания 3 х 8-12

  - жим сидя 3 x 8-12 

- подтягивания или тягу в наклоне 3,4 х 8-12

- пресс 3 x 12-15

Правильная последовательность? И кстати, упражнения на пресс, как в первом посте?скручивания?

ой ой ой

- жим лежа 2,3 x 8-12 

- приседания 3 х 8-12

  - жим сидя 3 x 8-12 

- подтягивания или тягу в наклоне 3,4 х 8-12

- пресс 3 x 12-15

Правильная последовательность? И кстати, упражнения на пресс, как в первом посте?скручивания?

Римский стул , скручивания

это уже на твой вкус

греческий стул 

Римский точнее 

Посоветуйте комплекс упражнений в домашних условиях, просто что бы не заплывать жирком.

Есть штанга с блинами - 10 блинов по 5

2 пары гантелек - по 4 и по 7 кг

турник

брусья

182 рост\72 вес, если это имеет значение.

Буду благодарен 

А перед началом занятия,нужно ли делаль какую нибудь разминку?И если делать то какую 

 

И ещё если бегать то в свободные от тренировки дни или сочетать в один день?Ну и работа со скакалкой тоже бы включить не помешало.

обязательно нужно разминатся потянул мышцу, пиздец дня 2-3 будет болеть ,всё ломит,обязательно разминку.

А как насчёт бегать до качалки, там пол часа зайти в тренажорку и там заниматься прыгать на скакалке и т д можно и в перерывах между упражнениями прыгать .

т.е бегать до тренировки,а потом идти в зал? и ещё какая программа более подходящая( для новичков офк),которая в топике или http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=160805.0, и чем можно заменить подтягивания в первой программе? и всё нужно делать попорядку как в программе или произвольно? и нужно ходить 3 раза в неделю желательно,даже если всё ломит,что будет лучше для результата?

А перед началом занятия,нужно ли делаль какую нибудь разминку?И если делать то какую 

 

И ещё если бегать то в свободные от тренировки дни или сочетать в один день?Ну и работа со скакалкой тоже бы включить не помешало.

обязательно нужно разминатся потянул мышцу, пиздец дня 2-3 будет болеть ,всё ломит,обязательно разминку.

А как насчёт бегать до качалки, там пол часа зайти в тренажорку и там заниматься прыгать на скакалке и т д можно и в перерывах между упражнениями прыгать .

 

т.е бегать до тренировки,а потом идти в зал? и ещё какая программа более подходящая( для новичков офк),которая в топике или http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=160805.0, и чем можно заменить подтягивания в первой программе? и всё нужно делать попорядку как в программе или произвольно? и нужно ходить 3 раза в неделю желательно,даже если всё ломит,что будет лучше для результата?

Спасибо офк

 

www.youtube.com/watch?v=0iQEyVaOSNo&feature=player_embedded

бегать в качестве разминки - хз

подтягивания можно заменить тягой верхнего блока.

делать по порядку

начинать надо с относительно легких весов, особенно первую тренировку. если всё ломит, то лучше пойти на следующий день, но чтобы это не превращалось в отмазку

Посоветуйте комплекс упражнений в домашних условиях, просто что бы не заплывать жирком.

 

Есть штанга с блинами - 10 блинов по 5

2 пары гантелек - по 4 и по 7 кг

турник

брусья

 

182 рост\72 вес, если это имеет значение.

 

Буду благодарен 

http://www.youtube.com/user/charliejames1975#p/u

Посоветуйте комплекс упражнений в домашних условиях, просто что бы не заплывать жирком.

 

Есть штанга с блинами - 10 блинов по 5

2 пары гантелек - по 4 и по 7 кг

турник

брусья

 

182 рост\72 вес, если это имеет значение.

 

Буду благодарен 

http://www.youtube.com/user/charliejames1975#p/u

Молодец

А перед началом занятия,нужно ли делаль какую нибудь разминку?И если делать то какую 

 

И ещё если бегать то в свободные от тренировки дни или сочетать в один день?Ну и работа со скакалкой тоже бы включить не помешало.

обязательно нужно разминатся потянул мышцу, пиздец дня 2-3 будет болеть ,всё ломит,обязательно разминку.

А как насчёт бегать до качалки, там пол часа зайти в тренажорку и там заниматься прыгать на скакалке и т д можно и в перерывах между упражнениями прыгать .

 

т.е бегать до тренировки,а потом идти в зал? и ещё какая программа более подходящая( для новичков офк),которая в топике или http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=160805.0, и чем можно заменить подтягивания в первой программе? и всё нужно делать попорядку как в программе или произвольно? и нужно ходить 3 раза в неделю желательно,даже если всё ломит,что будет лучше для результата?

Спасибо офк

 

www.youtube.com/watch?v=0iQEyVaOSNo&feature=player_embedded

бегать в качестве разминки - хз

 

подтягивания можно заменить тягой верхнего блока.

делать по порядку

начинать надо с относительно легких весов, особенно первую тренировку. если всё ломит, то лучше пойти на следующий день, но чтобы это не превращалось в отмазку

Просто я хочу и бегать обязательно,а когда его включить в день отдыха или тренировки я так и не понял,и по поволу программ, что лучше выбрать?

имхо тогда лучше в нетренеровочный день, можешь у сандипа спросить

вторая программа из этой темы - точно норм

и лучше не полагайся на мои или чьи бы то ни было ответы и разбирайся сам, ищи инфу, вникай

бег перед тренировкой не хорошая идея , вроде сандип это и писал

а вот после занятия можно и пробежаться