Гайд по бегу

норм это 20-30 минут интенсивного или 40-60 легкого бега

по своему опыту могу сказать что бассейн профитнее бега в плане похудания

Бегать для сжигания веса все равно когда, а для повышение формы днем и или вечером. Силовые и специальные упражнения - вечером и после 100% покой.

Вообще лучше чередовать тренировки. Кросс (медленно и много 8-20км в зависимости от формы) - интенсивная аэробная нагрузка (4-8км в зависимости от формы) - интенсивная анаэробная нагрузка (2-5км в зависимости от формы).

Кросс - спокойный бег на пульсе 140-155. Желательно не по ровной поверхности. Чтобы были подъемы и спуски, но не жестокие. Внимание на технику на спуске, потому что под гору в разы возрастает нагрузка на суставы.

Интенсивная аэробная нагрузка - это переменный бег. Я бегаю 16 кругов по стадиону. Круг по 1:40-1:30, следующий 1:55-2:00. Последний на максимум (у меня получается 1:20). Начинаем с медленного круга. Тут скорость у всех индивидуальная, расчет такой: быстрой круг идем по пано(примерно 170 +5), медленный востонавливаемся, но не отдыхаем (сбрасываем пульс до 155-160).

Интенсивная анаэробная нагрузка - спринты. Я бегаю 5 по 200м. Пол круга на стадионе спринт, пол трусца. Каждую серию пробегаем быстрее предыдущей. Я бегаю 35; 33; 31,5; 35 (отдых перед последним); максимум (у меня 29,7 - 30,4

).

Бегаю 6 дней в неделю. Понедельник фулл выходной, вторник - кросс 10км, среда аэробная 16кругов, четверг - кросс 7км + спецы, пятница - анаэробная, суббота - "мини" аэробная (12кругов начинаем с 2:00м на круг и постепенно сбрасываем до 1:30, последний ~1:17-1:20) + спецы, воскресенья - кросс 10км.

я не бегаю на стадике.

у меня так получается - 200 метров подъем хороший потом такой же спуск потом ровная часть.

в итоге на подъеме я бегу чуть быстрее. На спуске медленней. На равнине обычный темп.

бегаю по вечерам.

информативненько

я все время путаю, какой тип бега лучше всего способствует сбросу веса?

' timestamp='1394038111' post='13073278']

 

Бегать для сжигания веса все равно когда, а для повышение формы днем и или вечером. Силовые и специальные упражнения - вечером и после 100% покой.

 

 

Вообще лучше чередовать тренировки. Кросс (медленно и много 8-20км в зависимости от формы) - интенсивная аэробная нагрузка (4-8км в зависимости от формы) - интенсивная анаэробная нагрузка (2-5км в зависимости от формы).

 

 

Кросс - спокойный бег на пульсе 140-155. Желательно не по ровной поверхности. Чтобы были подъемы и спуски, но не жестокие. Внимание на технику на спуске, потому что под гору в разы возрастает нагрузка на суставы.

 

Интенсивная аэробная нагрузка - это переменный бег. Я бегаю 16 кругов по стадиону. Круг по 1:40-1:30, следующий 1:55-2:00. Последний на максимум (у меня получается 1:20). Начинаем с медленного круга. Тут скорость у всех индивидуальная, расчет такой: быстрой круг идем по пано(примерно 170 +5), медленный востонавливаемся, но не отдыхаем (сбрасываем пульс до 155-160).

 

Интенсивная анаэробная нагрузка - спринты. Я бегаю 5 по 200м. Пол круга на стадионе спринт, пол трусца. Каждую серию пробегаем быстрее предыдущей. Я бегаю 35; 33; 31,5; 35 (отдых перед последним); максимум (у меня 29,7 - 30,4

хуевый результат, бзв, ни как мне не дается эта дисциплина

).

 

Бегаю 6 дней в неделю. Понедельник фулл выходной, вторник - кросс 10км, среда аэробная 16кругов, четверг - кросс 7км + спецы, пятница - анаэробная, суббота - "мини" аэробная (12кругов начинаем с 2:00м на круг и постепенно сбрасываем до 1:30, последний ~1:17-1:20) + спецы, воскресенья - кросс 10км.

информативненько

я все время путаю, какой тип бега лучше всего способствует сбросу веса?

а ты что жирный?

интервальный способствует.

' timestamp='1394038111' post='13073278']

 

Бегать для сжигания веса все равно когда, а для повышение формы днем и или вечером. Силовые и специальные упражнения - вечером и после 100% покой.

 

 

Вообще лучше чередовать тренировки. Кросс (медленно и много 8-20км в зависимости от формы) - интенсивная аэробная нагрузка (4-8км в зависимости от формы) - интенсивная анаэробная нагрузка (2-5км в зависимости от формы).

 

 

Кросс - спокойный бег на пульсе 140-155. Желательно не по ровной поверхности. Чтобы были подъемы и спуски, но не жестокие. Внимание на технику на спуске, потому что под гору в разы возрастает нагрузка на суставы.

 

Интенсивная аэробная нагрузка - это переменный бег. Я бегаю 16 кругов по стадиону. Круг по 1:40-1:30, следующий 1:55-2:00. Последний на максимум (у меня получается 1:20). Начинаем с медленного круга. Тут скорость у всех индивидуальная, расчет такой: быстрой круг идем по пано(примерно 170 +5), медленный востонавливаемся, но не отдыхаем (сбрасываем пульс до 155-160).

 

Интенсивная анаэробная нагрузка - спринты. Я бегаю 5 по 200м. Пол круга на стадионе спринт, пол трусца. Каждую серию пробегаем быстрее предыдущей. Я бегаю 35; 33; 31,5; 35 (отдых перед последним); максимум (у меня 29,7 - 30,4

хуевый результат, бзв, ни как мне не дается эта дисциплина

).

 

Бегаю 6 дней в неделю. Понедельник фулл выходной, вторник - кросс 10км, среда аэробная 16кругов, четверг - кросс 7км + спецы, пятница - анаэробная, суббота - "мини" аэробная (12кругов начинаем с 2:00м на круг и постепенно сбрасываем до 1:30, последний ~1:17-1:20) + спецы, воскресенья - кросс 10км.

информативненько

я все время путаю, какой тип бега лучше всего способствует сбросу веса?

а ты что жирный?

Нет, просто за зиму кубики заплыли

в прошлом году я смог заставить себя ложится в 20:00 и вставать в 4:00 . Полчасика разминался дома, в 4:30 вышел на улицу (на футбольное поле в 50м. от дома) размялся на улице и бегал 25-30 мин. Целый май месяц я соблюдал такой режим, было оч. круто в этом году повторю

подстраиваться под такой неудобный график

я ужинать начинаю только в 10,30-11

в прошлом году с мая и до августа плотно бегал, бывали недели, когда каждый день

сейчас за зиму заплыл слегонца, недавно начал следить за питанием

посмотрим на эффект, попозже бегать начну)

у тебя голеностоп болит потому что

1. плоскостопие

2. большой вес - большая нагрузка

3. техника бега

1. когда в армию осмотр проходил ниче не было

2. нет

3. нет

сердце выдержит.

а цнс угнетается

рубрика - уголок эксперта

продолжаю грезить ironman. Давным давно думал о том чтобы дойти на нем до конца.

Подумываю уже подготовиться на следующий сезон и принять участие в 1-2 марафонах у себя в городе. И по результатам смотреть - готовиться к ironman или продолжать работать над марафоном.

Даже к тренеру вернуться буду готов на велосипед, если в марафоне все будет складываться удачно. Ну и плавание офк. Тут предстоит поработать. Это по видимому не год и не два займет.

Ты сначала марафон пробеги, Мураками хуев

бегаю с такой маленькой мп3шкой купленной наверно лет 5-6 назад. так удобно.

ну и часы на руки с секундомером

А ну кинь свой плейлист

Помню, в свой первый год, когда начал серьезно заниматься бегом. 2010 вроде. В плеере на каждой пробежке был только один альбом

The Prodigy - The Fat of the Land

преимущественно - Two Steps From Hell и подобное

если подробней захочется потом скрин папки сделаю, как дома буду.

а я вот чет подзаебался бегать под транс и вообще песенки с радиорекорд

хочу закачать рамштайн

какой-нибудь ду хаст

А ну кинь свой плейлист

бля. поел хуевого творога вчера. Так и знал.

В итоге 1 км не добежал. Да и бежал значительно медленней. Пришлось домой идти. Да побыстрей