Блог доброты

писька уже тогда наверно не стояла 

кстати вспоминали тут с девушкой у кого когда первый раз оргазм был, так у меня он был в 4 года в детском садике 

оргазм в 4года? у тя ж даже спермы не было тогда

Иди из этого раздела, необразованный.

я вот думаю, что профитнее, делать тягу верхнего блока или блока к животу

или чередовать их по тренировкам

Может тоже пока верхний блок к груди вместо подтягиваний делать

Поле тяжелой тренировки на спину не до подтягиваний особо. Только если первыми вставлять в тренировку их, но я лучше с весами побольше в упражнениях поработаю 

Я только начала заниматься по первой проге из темы для новичков. Подтягиваюсь 3-4 раза, 5 подходов, т.к. 3 - это совсем я думаю профита не будет, вот и думаю что лучше будет, блок или подтягивания.

Может тоже пока верхний блок к груди вместо подтягиваний делать

Поле тяжелой тренировки на спину не до подтягиваний особо. Только если первыми вставлять в тренировку их, но я лучше с весами побольше в упражнениях поработаю 

Я только начала заниматься по первой проге из темы для новичков. Подтягиваюсь 3-4 раза, 5 подходов, т.к. 3 - это совсем я думаю профита не будет, вот и думаю что лучше будет, блок или подтягивания.

А у меня не получаются подтягивания за голову, поэтому ебашу верхний блок 70х6х4 с паузами. Спина горит, как в аду.

Бля, вспомнил вот, что надо бы прогу новую составить...

А у меня не получаются подтягивания за голову, поэтому ебашу верхний блок 70х6х4 с паузами. Спина горит, как в аду.

Бля, вспомнил вот, что надо бы прогу новую составить...

присяд вчера зашел на ура 

а ногам и жопе седня пиздец:(

А у меня не получаются подтягивания за голову, поэтому ебашу верхний блок 70х6х4 с паузами. Спина горит, как в аду.

Бля, вспомнил вот, что надо бы прогу новую составить...

Вчера делал присяд 110 с паузами, ноги конечно непривычны к такому тренингу  вроде и вес не большой, но ногам пришел пиздец 

Я и есть медленные волокна и ББ не мой спорт

А у меня не получаются подтягивания за голову, поэтому ебашу верхний блок 70х6х4 с паузами. Спина горит, как в аду.

Бля, вспомнил вот, что надо бы прогу новую составить...

Вчера делал присяд 110 с паузами, ноги конечно непривычны к такому тренингу  вроде и вес не большой, но ногам пришел пиздец 

Паузы и негативы тащут. У меня кстати от последнего приседа позвоночник в районе копчика болит

 

 

hidden

Выполнение теста

 

Вам нужно определить какой максимальный вес вы можете поднять 1 раз:

Максимальный вес определяется для каждого упражнения отдельно.

Выполните тщательную разминку

Попросите, чтобы кто-то вас подстраховал во время выполнения упражнения, так как работа с максимальным весом весьма травмоопасна.

Возьмите вес с которым вы можете сделать максимум 2-4 повторения

Выполняйте подъем веса 1 раз, если вам удается это сделать, то прибавьте вес еще на 5-10%.

Делайте отдых между каждым подъемом не менее 3 минут.

Прибавляйте вес до тех пор, пока вы не сможете выполнить 1 повторение

Запишите тот вес, который вы смогли поднять последним.

 

Теперь вы знаете свой максимальный вес и можно приступить к непосредственному выполнению теста:

Отдохните ровно 15 минут, после определения максимального веса.

Возьмите вес массой в 80% от максимального

Выполните максимальное количество повторов с этим весом (то же упражнение, что и при определении максимального веса)

Повторите тест для каждого упражнения

[править]

Анализ результатов:

Если вы выполнили менее 7 повторений, то у вас преобладают быстрые мышечные волокна.

Если вы выполнили 7-8 повторений, то у вас поровну обоих типов волокон.

Если вы выполнили более 8 повторений, то у вас преобладают медленные мышечные волокна.

 

Я и есть медленные волокна и ББ не мой спорт

А у меня не получаются подтягивания за голову, поэтому ебашу верхний блок 70х6х4 с паузами. Спина горит, как в аду.

Бля, вспомнил вот, что надо бы прогу новую составить...

Вчера делал присяд 110 с паузами, ноги конечно непривычны к такому тренингу  вроде и вес не большой, но ногам пришел пиздец 

Паузы и негативы тащут. У меня кстати от последнего приседа позвоночник в районе копчика болит

 

 

hidden

Выполнение теста

 

Вам нужно определить какой максимальный вес вы можете поднять 1 раз:

Максимальный вес определяется для каждого упражнения отдельно.

Выполните тщательную разминку

Попросите, чтобы кто-то вас подстраховал во время выполнения упражнения, так как работа с максимальным весом весьма травмоопасна.

Возьмите вес с которым вы можете сделать максимум 2-4 повторения

Выполняйте подъем веса 1 раз, если вам удается это сделать, то прибавьте вес еще на 5-10%.

Делайте отдых между каждым подъемом не менее 3 минут.

Прибавляйте вес до тех пор, пока вы не сможете выполнить 1 повторение

Запишите тот вес, который вы смогли поднять последним.

 

Теперь вы знаете свой максимальный вес и можно приступить к непосредственному выполнению теста:

Отдохните ровно 15 минут, после определения максимального веса.

Возьмите вес массой в 80% от максимального

Выполните максимальное количество повторов с этим весом (то же упражнение, что и при определении максимального веса)

Повторите тест для каждого упражнения

[править]

Анализ результатов:

Если вы выполнили менее 7 повторений, то у вас преобладают быстрые мышечные волокна.

Если вы выполнили 7-8 повторений, то у вас поровну обоих типов волокон.

Если вы выполнили более 8 повторений, то у вас преобладают медленные мышечные волокна.

 

Я и есть медленные волокна и ББ не мой спорт

Это все слишком субъективно  у меня по тесту тоже медленные волкна получились. Пиздешь все это

Окей, ты меня успокоил

А у меня не получаются подтягивания за голову, поэтому ебашу верхний блок 70х6х4 с паузами. Спина горит, как в аду.

Бля, вспомнил вот, что надо бы прогу новую составить...

Вчера делал присяд 110 с паузами, ноги конечно непривычны к такому тренингу  вроде и вес не большой, но ногам пришел пиздец 

Паузы и негативы тащут. У меня кстати от последнего приседа позвоночник в районе копчика болит

 

 

hidden

Выполнение теста

 

Вам нужно определить какой максимальный вес вы можете поднять 1 раз:

Максимальный вес определяется для каждого упражнения отдельно.

Выполните тщательную разминку

Попросите, чтобы кто-то вас подстраховал во время выполнения упражнения, так как работа с максимальным весом весьма травмоопасна.

Возьмите вес с которым вы можете сделать максимум 2-4 повторения

Выполняйте подъем веса 1 раз, если вам удается это сделать, то прибавьте вес еще на 5-10%.

Делайте отдых между каждым подъемом не менее 3 минут.

Прибавляйте вес до тех пор, пока вы не сможете выполнить 1 повторение

Запишите тот вес, который вы смогли поднять последним.

 

Теперь вы знаете свой максимальный вес и можно приступить к непосредственному выполнению теста:

Отдохните ровно 15 минут, после определения максимального веса.

Возьмите вес массой в 80% от максимального

Выполните максимальное количество повторов с этим весом (то же упражнение, что и при определении максимального веса)

Повторите тест для каждого упражнения

[править]

Анализ результатов:

Если вы выполнили менее 7 повторений, то у вас преобладают быстрые мышечные волокна.

Если вы выполнили 7-8 повторений, то у вас поровну обоих типов волокон.

Если вы выполнили более 8 повторений, то у вас преобладают медленные мышечные волокна.

 

Я и есть медленные волокна и ББ не мой спорт

Это все слишком субъективно  у меня по тесту тоже медленные волкна получились. Пиздешь все это

Окей, ты меня успокоил

Может тоже пока верхний блок к груди вместо подтягиваний делать

Поле тяжелой тренировки на спину не до подтягиваний особо. Только если первыми вставлять в тренировку их, но я лучше с весами побольше в упражнениях поработаю 

Я только начала заниматься по первой проге из темы для новичков. Подтягиваюсь 3-4 раза, 5 подходов, т.к. 3 - это совсем я думаю профита не будет, вот и думаю что лучше будет, блок или подтягивания.

я делал блок когда такая же ситуация была у меня

А на широчайшие что больше влияет - к груди или за голову?

Автор дрищь

Я тут приболел чуток. Похудел на 5 кг  В общем сейчас позанимаюсь чуток на многоповторке(ну точнее нечто проде этого) 

в общем завтра будет:

жим 80х15х4

жим на наклоной гантели 30х12х3

разводка 16х12х3

подтягивания обратным хватом 5*max

ПШНБ 25*15*4

Концентрированные подъемы 10х12х4

Это часа на 3?

Это часа на 3?

Это часа на 3?

Почему 3 О_о час максимум полтора если хуево будет

23 подхода, это между подходами по 2 минуты отдых, без разминки и растяжки чтоли

это отдых между подходами от 40 секунд до 1 минуты максимум =)

я после 3 подхода становой 5 минут отдышаться не могу

хотя дыхалка нормальная, в футбол норм бегаю

Лунати наркоман :po_weke:

Приседать 3 рабочих подхода+ 4 разминочных 2 часа вот он хардкор