мини-тема Фана гантели

[101]

  Тоже решил блеснуть красноречием и запилить свою небольшую тему. По большей части это сделано для дисциплинирования себя , буду описывать здесь свои тренировки.

  Немного истории : заниматься я начал чуть больше 2-х лет назад (2 года и 3 месяца выходит). Что меня толкнуло на занятия: увидел своего бывшего одноклассника, который занимался уже года 3 и добился неплохих результатов, решил тоже немного поднабрать чтобы лучше выглядеть, т.к. был худоват для своего роста.

  Поначалу ходил с этим самым одноклассником, он мне показывал разные упражнения, но программа у меня была хреновая, очень жалею что не в то время раздела или хотя бы темы на пд про качалку. Любил качнуть ручоны конечно же как и все новички.  Прошароёбился, значит, я так довольно продолжительное время , делал перерывы на пару недель и т.д. С питанием тоже была беда. Но, как и все новички, несмотря на это, рос и окружающие это замечали.

  Примерно с ноября 2010 я начал заниматься более-менее осмысленно, стал больше кушать, купил протенчика. Результаты стали расти. В своём тренинге я уделял внимание в осном только верхней части тела, т.к. ноги у меня были нормальные (занимался баскетболом до этого), ну нормальные не с точки зрения бодибилдинга или пауэрлифтинга конечно, но неплохие.

  Весной 2011 я вышел на пик своих силовых, пожал 130 лёжа, 80 на 2-4 раза сидя ( присед на макс я не делал и не делаю , становую тоже ).

  С началом лета я начинаю переосмысливать свои тренировки, стараюсь больше времени уделять спине, начинаю долбить ноги.

  В силу определённых обстоятельств, тренировки и нормальная еда примерно с конца июня и до сегодняшнего момента скатываются в жопу, плюс ёбаная жара, из-за которой я абсолютно не хочу есть в течение дня, мне хватает обеда и 3 стакана кефира вечером.

  Но теперь я полон решимости вернуть былую мощь  планирую за осень-зиму набрать до 100ru (максимальный вес был 98), при этом не особо жирных.

  Фотки до и после :

Фотографий до где видно моё сложение у меня нет, есть только такая :

это неделя после начала занятий

 

 

На ней вы можете видеть мою королевскую бицуху. Сейчас  то поло что на мне я даже не могу на себя натянуть хоть как-нибудь, пытался ради интереса.

Ну и недавние фото :

 

 

 

 

  По поводу спортпита :

  Это протеин, чуть гейнера, предтреники, витаминки, креатин. ( это то что я вообще пил )

  То что я буду принимать конкретно сейчас я распишу в процессе.

  Ну и тренинг. Буду описывать каждую тренировку, если не станет впадлу.

  Итак ,на сегодня у меня запланировано фуллбади, которое я буду делать 2 недели из-за перерыва, дабы немного прийти в чувство.

  Значит сегодня будет такая тренировка :

Разминка

Жим лёжа 3х6-8

Жим в смитте в наклоне 3х6-8

ПШНБ 3х6-8

молотки 3х6-8

подтягивания 3хМах

тяга к животу сидя 3х6-8

жим сидя 3х6-8

махи 3х6-8

блок на триц 3х6-8

присед 3х8-10

 

Упражнений немало, но веса небольшие будут.

На следующей тренировке всё так же, но другие упражнения.

 

  Фуллбади кончилось, первый день программы, расчитанной на месяц :

 

первый день

 

  Итак, вот мой первый день из программы, рассчитанной на месяц ( почему на месяц? я решил почаще менять программы для большего отклика ). Для начала я отошёл от привычного для себя сплита грудь-бицепс и заменил его на грудь-трицепс. Почему так : при жимах участвует ещё трицепс помимо груди, то есть он будет уже разогрет и , возможно, будет лучше откликаться на нагрузку ( экспериментируем же ).

  Сразу хочу огорчить любителей пожать лёжа : в моей программе нет жима лёжа. Вернее он есть, но, как вы можете догадаться, прочитав название темы, он с гантелями. Почему с гантелями? Разнообразие + очень многие говорят (в т.ч. профи) и небезосновательно, что с гантелями очень хорошо нагружаются грудные.

 

1. Разминка ( её, думаю, все умеют делать, каждый делает что ему больше нравится, я добавил в неё ещё 15-20 отжиманий и 1 раз подтягивания на макс ).

2. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье 3х4-6 + 1 разминочный подход

 

.

3. Жим гантелей лёжа на скамье под наклоном 3х4-6

 

.

4. Разводка на горизонтальной скамье или под наклоном ( первые 2 недели делаем наклонную, вторые 2 недели - горизонтальную ) 2х6-8

 

.

 

.

  Здесь у нас всего 2 подхода, т.к. в жимах мы берём солидные для себя веса, насколько вы поняли, исходя из количества повторений.

5. Жим лёжа узким хватом 3х4-6

 

.

6. Брусья на трицепс с весом 3х6-8

 

.

(только не нужно наклоняться вперёд как на картинке, делаем прямо)

7. Трицепс на блоке 3х6-8 с маленкой паузой между подходами

 

.

  Основная часть закончена, немного дополнительной:

8. Предплечья 3 подхода до отказа ( здесь или штанга или тренажёр , не помню как называется )

 

.

9. Пресс 3 подхода что хотите, скручивания, подъём ног и т.д.

 

    8 и 9 делаем суперсетом.

 

Всё, тренировка окончена.

 

второй день

 

Сплит будет такой : плечи и бицепс. На самом деле сначала хотел сделать плечи и ноги как и было раньше, но 2 фактора изменили моё решение :

1. плечи и ноги я делал раньше

2. очень люблю люблю качать плечи и бицепс, соответственно заебатый настрой на тренировку для этого сплита, большие веса, памп, вся хуйня. А самое главное чтобы нравилось ходить в зал же

3. после спины мне проще делать ноги чем после дельт

 

 

  Поехали:

1. Разминка ( стандартная + разные махи лёгкими гантельками чтобы хорошенько разогреть дельты, мы ведь ебашим по хардкору с большими весами )

2. Жим гантелей сидя/жим штанги сидя (2 недели одно, 2 недели второе) 3х4-6

3. Подъёмы гантелей вперёд попеременно/подъём штанги вперёд попеременно ( 2/2 недели ) 3х6-8

4. Подъёмы гантелей в стороны 3х6-8

5. Шраги с гантелями/штангой 2х8-12

6. ПШНБ 3х4-6

7. Попеременные сгибания на наклонной скамье 3х6-8

8. Молотки 3х8-12

 

  Основная часть закончена, немного дополнительной:

9. Предплечья 3 подхода до отказа ( здесь или штанга или тренажёр , не помню как называется )

10. Пресс 3 подхода что хотите, скручивания, подъём ног и т.д.

[Andier]

Еще один активный блогер появился

Былая мощь должна быстро вернуться так как возворащать форму проще чем набирать

 

Поло на 1 фотке няшное Жалко что у нас в Самаре не паленку достать очень трудно

 

[DLG]

Буду следить, как определишься с программой после фуллбади - выкладывай.

[Toxiccc]

Еще один активный блогер появился

Былая мощь должна быстро вернуться так как возворащать форму проще чем набирать

 

Поло на 1 фотке няшное Жалко что у нас в Самаре не паленку достать очень трудно

 

что няшного? Самара что вообще деревня такая, что жители при виде НЯШНОЙ обычного поло или же не очень кончают? 

[Andier]

Еще один активный блогер появился

Былая мощь должна быстро вернуться так как возворащать форму проще чем набирать

 

Поло на 1 фотке няшное Жалко что у нас в Самаре не паленку достать очень трудно

 

что няшного? Самара что вообще деревня такая, что жители при виде НЯШНОЙ обычного поло или же не очень кончают? 

Нокончал тебе в рот.

[AskMe-]

добавил в закладки

[RaZ0R]

Гантелич на идею со спортиком положил уже? 

[101]

нет конечно

[t1]

 

ну и недавние фото :

 

 

 

 

 

 

 

Ебать лапы здаровые, ебать песня

[Sundeep]

да я тебе прогу запилю лайк н.п. 

[101]

тяжёлая выдалась тренировка, сделал не всё.

что сделал :

 

 

жим гантелей на наклонной вверх

жим на наклонной вниз штанги

 

 

жим сидя

махи в стороны

 

 

тяга к животу

 

 

ПШНБ

 

 

триц на блоке

жим узким

 

 

заебался как сука.

 

 

спортпит пока такой :

 

 

по 15 колёс до и после тренировки

 

 

 

 

2 черпака после тренировки

[SJl1k]

красава, че 

[zdrijne]

Да, бицухи ничё так 

[ReedGF]

120 - от груди макс с такой бицухой? хм походу ты перебарщиваеш с питанием

[Sundeep]

cancerpost

[101]

120 - от груди макс с такой бицухой? хм походу ты перебарщиваеш с питанием

ты плохо умеешь читать?

[InTheIce]

автор гж

[101]

Итак, сегодня опять тренировочка.

 

 

Пожалуй, заранее набросаю себе примерный её план :

 

 

жим лёжа на горизонтальной 3х6-8

брусья в грудном стиле 3хMax

 

 

жим гантелей сидя 3х6-8

 

 

подтягивания 3хMax

 

 

попеременные сгибания с гантелями сидя 3х6-8 суперсет с трицепсом на блоке 3х6-8

 

 

ну и если хватит сил, то приседания. 3х6-8

 

по спортпиту всё как и было.

[URSA]

Почему присяд в конец ставишь?

С норм весом так не по приседаешь ведь уже

[101]

так я с большими весами и не приседаю