Подскажите

[Ducage]

Поискал по форуму, не нашёл того что надо, поэтому:

 

Вообщем решил уже наконец-то собой серьёзно занятся, есть возможность купить себе гантели (но не штанги и т.д.) + хожу на тренировки (самбо), там брусья, турник.

 

Вообщем мне нужно чтоб вы подсказали, с чего начать. Сколько делать пресса, приседаний, подтягиваний (разучился поттягиватся т.к. не делал этого около 5 лет, как развить подскажите ещё), брусья, отжиманий, какой вес гантелей купить и сколько раз их поднимать и каким образом.

 

Не слабый, ходил на тренировки, но излишний вес немного есть.

 

Конечно не хочу за месяц рельеф какой-то, но хоть какой-то результат. Планирую занятся серьёзно.

 

Жду советов 

[motros]

Серьезно заняться гантелями, ясно

[Ducage]

Серьезно заняться гантелями, ясно

 

Надо с чего-то начинать, пока только такая возможность. Штанга только на тренировках есть, могу оставатся делать. Ладно про штангу тоже рассказывайте) Врятли я много чего смогу сделать на штангах после тренировки в два часа упорной работы 

[motros]

Отжимайся и делай упражнения на пресс, дома в дни отдыха 

Я не знаю что ещё можно посоветовать

[Ducage]

Отжимайся и делай упражнения на пресс, дома в дни отдыха 

Я не знаю что ещё можно посоветовать

Я это каждый день делаю, мне надо добавить гантели, брусья, турник ну и походу придётся штангу.

 

Возможность есть остатся после тренировки на штангу, я же уже сказал.

[laBle]

лучше пойди пивка ебани

[Ephedrine]

лучше пойди пивка ебани

[ZeeM]

Отжимайся и делай упражнения на пресс, дома в дни отдыха 

Я не знаю что ещё можно посоветовать

Я это каждый день делаю, мне надо добавить гантели, брусья, турник ну и походу придётся штангу.

 

Возможность есть остатся после тренировки на штангу, я же уже сказал.

лучше ниче не делай, а то станешь бубаксоном и будешь срать на брусьях при тёлках!

[Sweet.cocaine]

Заебали уебки с подобными темами. Отдельная тема вам нахуя? Или вы блять думаете, что выделяетесь среди остальные таких же уебков?

[ZeeM]

http://do4a.com/blog/bodybuilding/609.html#comments

возрадуйся

[Ducage]

Заебали уебки с подобными темами. Отдельная тема вам нахуя? Или вы блять думаете, что выделяетесь среди остальные таких же уебков?

Тебя жизнь обидела? От таких уёбков как ты, реально настроение портится.

[Sweet.cocaine]

Заебали уебки с подобными темами. Отдельная тема вам нахуя? Или вы блять думаете, что выделяетесь среди остальные таких же уебков?

Тебя жизнь обидела? От таких уёбков как ты, реально настроение портится.

Иди резкость отрабатывай на турнике.

[Cleverness]

Ну сперва переходи на правильную пищу. http://sportswiki.ru/Энциклопедия_бодибилдинга отличный сайт, лично я там много чего хорошего вычитал.

Насчёт подтягиваний

Вот таблица, начинать лучше так: Подставь под турник что нибуть типо стула, что бы твоя голова была выше турника, стоя на нём. Повис и тихонько опускаешься, отробатывай подходы.

Гантели - я бы на твоем месте не покупал бы, а пошел в спортзал, во первых ты в любом случае будешь рости и вместе с этим твоя мышечная масса, будешь запрасто тягать вес выше и гантели уже будут не актуальны. Ну а так, 5-10 кило будет нормально.

[iNaJke]

дохуя разъебаев набежало что-то 

за пару дней то

[Cleverness]

дохуя разъебаев набежало что-то 

за пару дней то

 

кстати , подскажите пожалуйста

я вот занимаюсь , но не пью никаких протеинов , только витС

без протеинов вообще норм мышцы растут?

 

Ты же раньше таким же был, всем новичкам свойственно задавать такие вопросы, лично я сам через это прошел и любой другой в этом разделе.

[Elmander]

дохуя разъебаев набежало что-то 

за пару дней то

 

кстати , подскажите пожалуйста

я вот занимаюсь , но не пью никаких протеинов , только витС

без протеинов вообще норм мышцы растут?

 

Ты же раньше таким же был, всем новичкам свойственно задавать такие вопросы, лично я сам через это прошел и любой другой в этом разделе.

да он в школу ходит, о чем речь вообще

[wargod^]

Ну сперва переходи на правильную пищу. http://sportswiki.ru/Энциклопедия_бодибилдинга отличный сайт, лично я там много чего хорошего вычитал.

Насчёт подтягиваний

Вот таблица, начинать лучше так: Подставь под турник что нибуть типо стула, что бы твоя голова была выше турника, стоя на нём. Повис и тихонько опускаешься, отробатывай подходы.

Гантели - я бы на твоем месте не покупал бы, а пошел в спортзал, во первых ты в любом случае будешь рости и вместе с этим твоя мышечная масса, будешь запрасто тягать вес выше и гантели уже будут не актуальны. Ну а так, 5-10 кило будет нормально.

это сколько раз в неделю нужно столько подтягиваться? не каждый же день

[Vova]

нихуя ты себя не заставишь заниматься дома + гантели хуета, можно сравнить с эспандером

 

я давно когда то себе тоже купил гантели и через 2 недели о них забыл, то же самое делали и мои друзья которые покупали тренажоры

 

ходить в качалку - это единственный вариант 

 

это я те железно говорю

[LyHatuk]

нихуя ты себя не заставишь заниматься дома + гантели хуета, можно сравнить с эспандером

 

я давно когда то себе тоже купил гантели и через 2 недели о них забыл, то же самое делали и мои друзья которые покупали тренажоры

 

ходить в качалку - это единственный вариант 

 

это я те железно говорю

Силы воли нет у вас - вот как это называется 

[URSA]

Все верно Вова говорит