Турникмены, пляжники, фитнесисты и т.д.

Сила и скорость     

ПРЕДИСЛОВИЕ

Это статья  предназначается, прежде всего, силовым атлетам, так для общего развития.  Убеждать в чём-либо боксёров и т.п. я не собираюсь – это не возможно, да  и дело это, прямо скажем, не благодарное

Как же  влияет развитие силы (бодибилдинг, пауэрлифтинг) на скорость?

Поскольку я был замечен в  занятиях контактными видами спорта, небольшой очерк о прикладных особенностях  силового тренинга.

В среде единоборцев  существует мнение, что мол мышцы – «закрепощают» Что значит слово «закрепощают»  мне вразумительно никто не объяснил. Но как я понял – это развитие тугоподвижноти,  т.е. замедление скорости удара.

Такое утверждение, вроде  бы логично, ведь мы набираем мышечную массу, а чем боьше масса, тем  труднее её разогнать. А раз самое главное в ударе – скорость (это  действительно так), то качаться нельзя, поскольку это увеличит массу. Так? Нет! 

Качаться действительно  нельзя, в смысле заниматься пампингом. Он то как раз и растит  нескоординированные мышцы (см. статью «Химический пампинг – откуда ноги  растут»). А вот настоящий силовой тренинг, как раз уместен.

Смотрите. Какие у нас в  мышцах волокна? Выносливостные (красные, они же окислительные, они же  медленные), и силовые (они же белые, они же гликолитические), которые называют  быстрыми. Подробнее остановимся на последних.

Почему они белые. В них  циркулирует очень мало крови, поскольку она там «не требуется», эти волокна  предназначены для развития максимального напряжения, т.е. работать при интенсивной  нагрузке. В этих условиях соответствующие системы организма, просто не успеют  доставить нужное количество кислорода и «топлива», по этому силовые волокна  «уповают» на собственные запасы энергии – гликоген (по этому и  гликолитические). Почему их называю быстрые? Потому что скорость их сокращения  гораздо выше, чем у красных (медленных) волокон.

Возникает вопрос – если  выносливостные (красные) волокна – медленные, то почему при работе на  выносливость движения могут быть быстрыми? Спокойно ребята, просто различие там  измеряется в долях секунды. И так мы выяснили что при развитии максимальной  скорости работают белые (силовые) волокна. Как всё происходит.

Белые волокна – это  фазные волокна, т.е. они либо сокращаются либо нет (см статью «Химический  пампинг – откуда ноги растут»). К волокну приходит нервный импульс, волокно  начинает сокращаться. Если оно не нагружено (например, в руке ничего нет), то  развивается максимальная скорость. Если волокно будет нагружено (возьмём  гантель в руку), то скорость будет тем медленнее, чем больше нагрузка. Таким  образом мы видим, что чем сильнее мышца, тем она быстрее. Что не видим? Ну  ладно, тогда практическое задание. Возьми гантель в руку и проведи удар (в  воздух, естественно). При помощи секундомера замерь скорость этого удара.  Теперь дай эту гантель человеку, который заведомо слабее Тебя. Например своей  девушке, пусть она сделает то же самое. Гантель будет еле двигаться. Нужны ещё  доказательства? Хорошо

Что главное в спринте?  Херня вопрос – скорость конечно, ответишь Ты. А я спрошу – а сила нужна? Ты скажешь  – на хуй не нужна. Но тогда ответь, зачем знаменитый спринтер Бен Джонсон  (рекорд которого только недавно побили, да и то не намного), надрывал свой зад  выполняя присед со штангой весом в 250 кг? Возможно вес  покажется не таким уж и большим, но давай разберёмся. 250 кг – это рабочий вес  (повторений 5 не меньше). Выполняется всё это без пауэрлифтерского «комбеза» и  бинтов. Более того, это глубокий присед. А теперь представь, сколько бы он присел,  если бы «пошёл на раз» и только до параллели, да ещё в современной «лифтёрской»  экипировке. Таким образом видно, что повторный максимум у него более 300 кг. Сколько весил  Джонсон, я не знаю, но всяко уж не более центнера, а может и меньше. Такие  силовые показатели даже для пауэрлифтера неплохи. Так что вот, скорость и сила  не взаимоисключающие понятия, а наоборот. Да нужно ли далеко ходить за  примером, посмотри на весь супертяжёлый дивизион профессионального бокса:  Девид Туа, Эвандер Холифилд, Ленокс Льюис, да тот же Майк Тайсон. Последний  кстати, недавно так прямо и сказал: «...вчера сорвал спину, работал с тяжёлыми  весами». Это ж какие веса нужны шоб «сорвать» его хребтину, а? Почему же тогда  существуют выше упомянутые предрассудки? А вот почему.

Боксёр, начинающий тягать  железо, делает это в свободное от боксёрских тренировок время. Поэтому силовые  тренировки просто «наслаиваются» на боксёрские, вызывая перетренированость.  Удары стали какие-то «вязкие», скорость потерял – сокрушается он, Ну его это  Железо. Да, не Железо виновато, а просто недостаточное восстановление. Если Ты  вчера пожал лёжа, то сегодня все силовые (они же, как мы выяснил, скоростные)  волокна в Твоих пекторальных (грудных) мышцах и трицепсах ещё в «нокауте», они  просто ещё НЕ РАБОТАЮТ, вот и всё.

Конечно, одного только  силового тренинга, для развития скорости не достаточно. Сила мышцы – это только  один из факторов влияющих на скорость мышечного сокращения. Скорость зависит  ещё и от лабильности мышечных клеток, т.е. на какое количество импульсов  мышечная клетка (волокно) способно ответить сокращением. Поясняю. От  мотонейрона (нервной клетки, которая приняв импульс от двигательного центра  головного мозга, посылает свой импульс к подконтрольному ей мышечному волокну,  или группе волокон) приходит нервный импульс. На него волокно отвечает  подёргиванием, но не туда-сюда, а в сторону укорочения. Если таких импульсов  будет не один, а много, то подёргивания превратятся в плавное сокращение.  Понял? Мышчное сокращение – это «сумма подёргиваний», если уж говорить совсем  просто. Ты можешь посмотреть на эти подёргивания – вытени пальцы рук, видишь  небольшой тремор? Более того Ты можешь даже услышать как мышечные клетки  дёргаются. Закрой глаза, заткни уши, а потом сильно-сильно (только зубы не  сломай) сожми челюсть. Слышишь гул?

Так вот если от  мотонейрона приходят ну, скажем 100 импульсов (число взято от балды), а через,  синапс (сочленение между нервной клеткой и любой другой клеткой, той же  нервной, например) смогут пройти только 50, то мышца будет сокращаться гораздо  медленнее, чем могла бы. Таким образом, чем выше лабильность мышечных клеток  (способность ответить на большее количество нервных импульсов), тем быстрее  мышца сокращается. Соответственно её тоже необходимо тренировать, выполняя  упражнения на скорость. Ну и так далее.

А как же тогда  получается, что здоровый лоб может быть повержен гораздо менее габаритным  соперником? Но это уже другой вопрос – вопрос техники, которая имеет  преимущество перед, как говорят боксёры, здоровьем (физическими кондициями). И  если кто-то мне будет в "гостевухе" или по «мылу» объяснять, что сила  это ещё не всё и качок, не имеющий бойцовских навыков, придя в секцию бокса,  «ичего не докажет, то мне это ну хуй не надо. Я это и сам знаю. Единственное,  что я хотел сказать в этой статье – не нужно противопоставлять технику и  «физуху», которая тоже кое на что способна. Да не скрою, меня ебанул в нокдаун  80-икилограммовый чемпион мира (!), хотя я вешу 100 кг, но вот 70-килограмовый  «разрядник» или даже КМС – хуй, тут уж вы не угадали (хотя у меня нет даже  юношеского разряда по боксу). Вообще тяжеловесу всегда труднее с  психологической точки зрения. Если он проигрывает более лёгкому сопернику, тот  бравирует, мол перекачен, «деревянный» слишком. А если побеждает тяж, то все  сразу говорят – ну есссно, вон он какой лось, но маленький-то как сражался.

В общем бойцы, чем быть  рабами тупых предрассудков, лучше научитесь грамотно использовать силовой  тренинг, который, как было доказано весьма способствует развитию скорости.  Удачи!