Питание Т2.

Назрел вопросик к прошаренным типам:

Я 15 числа бегу марафон, на котором мне нужны углеводы, поэтому в процессе тренировки есть такая фишка, с 9 по 12 полностью исключаю углеводы и по ~15км в день легкого бега, чтобы все сжечь, а с 13 по 15 наоборот хуярю макароны с кашкой, чтобы пошла гиперкомпенсация и побольше накопилось к старту.

Попросил у братюни качающегося безуглеводку дефолтную, он накидал:

завтрак - яйца

обед - грудка

ужин - рыбка

К приемам пищи добавляются орешки. Можно лист салата, чтобы метаболизм совсем уж не тормозил.

Вообщем такой вопрос: думаю добавлять или нет творог. Насколько я понимаю лактоза - углевод. Подскажите какое там соотношение, Насколько это принципиально для моей диеты?

Еще что из продуктов можно добавить в безуглеводку?

Это серьезно работает для марафона? Или только твоя теория?

А тебе никто не скажет про творог, тут еще важна индивидуальная усваиваемость лактозы. Лучше не есть как по мне.

Работает. Также схема перед соревами когда вес держишь. Потом хлабыь и набирает на 1, 2 кг больше дефолтеого веса

Назрел вопросик к прошаренным типам:

 

Я 15 числа бегу марафон, на котором мне нужны углеводы, поэтому в процессе тренировки есть такая фишка, с 9 по 12 полностью исключаю углеводы и по ~15км в день легкого бега, чтобы все сжечь, а с 13 по 15 наоборот хуярю макароны с кашкой, чтобы пошла гиперкомпенсация и побольше накопилось к старту.

 

Попросил у братюни качающегося безуглеводку дефолтную, он накидал:

 

завтрак - яйца

 

обед - грудка

 

ужин - рыбка

 

К приемам пищи добавляются орешки. Можно лист салата, чтобы метаболизм совсем уж не тормозил.

 

Вообщем такой вопрос: думаю добавлять или нет творог. Насколько я понимаю лактоза - углевод. Подскажите какое там соотношение, Насколько это принципиально для моей диеты?

 

Еще что из продуктов можно добавить в безуглеводку?

чё то уж совсем пиздец. Ты гликоген спалить должен по твоей теории всего лишь, а спалишь и мясо своё к хуям

Хз че там у бегунов но полностью выключать угли это чето пиздец какойта

1. Выдумка не моя. Тема работает и применяется всеми спортсменами.

2. Нужно действительно сжечь гликоген. Белки начинают активно гореть после ~2 часов непрерывного бега, поэтому чтобы не жечь мышцу и не переутомится перед стартом необходимые 15км в день разбиваются на 2 подхода. Я побегу с утра 10км на пульсе ниже 140, при моей подготовке это где-то 50 минут и вечером еще 5ку с такой же неспешной скоростью. Каждый последующий день нагрузка снижается. Так что гореть будет оставшийся гликоген и чуток жира, а нужная мышца никуда не денется.

Молочные продукты решил не употреблять, потому что творог можно обезжиренный, а тут (Турция) его нет ;/.

Децл углеводов, чтобы не охуеть будет от яиц; фундука.

Рацион: яйца; рыба; морепродукты; лайтовое мясо(курица; индейка; говядина); оливки зеленые; фундук; зеленый чай.

Таким раком всего трое суток, так что проблем быть не должно.

в теории такая подводка уместна,но все мы индивидуальны, поэтому такая подводка может хреново на твоем результате сказаться...я бы тебе посоветовал такие "нули" делать не больше 3-х дней и грузись углями аккуратно, а то бежать тяжело будет из-за полного желудка, когда грузиться будешь закидывай пищевые ферменты

Бобибилдер учит марафонца, как грузится перед забегом. Смех и грех..

Что ты вечно доебываешься до моих советов, заняться нечем?

Бобибилдер учит марафонца, как грузится перед забегом. Смех и грех..

хуйню не пиши :(.

Для кача вопрос питания гораздо острее стоит, чем для бега, так что вполне здравая идея послушать совета тех, кто кач. Ну и тот же Зиим грамотно надоумил меня на счет пищевых ферментов, о которых я даже не знал.

Я же не двух месячную программу подготовки к марафону у лифтеров спрашиваю, так что не надо так жестко овнить.

Дело твоё, но задачи билдера не бежать 42 км, а выйти сухим и красивым на сцену, чуток постоять и поскакать там. Откуда он может знать, как подводить организм к старту марафона, для меня загадка.

Насчёт ферментов совет безусловно дельный, но ты вроде как выше и так написал, что добавишь травы для пищеварения. Неужели и о мезиме никогда не слышал?

Восполнение гликогеного депо вопрос теории и весьма уместен перед стартами, при чём тут отличия видов спорта?))

Ему просто загрузка другая нужна, недели мне, как билдеру, я бы посоветовал: три нуля, два дня загрузки медленными углями(обязательно нужно кушать белок в загрузку, он служит проводником) и в день старта вообще ничего не жрать

Дело ваше, своё мнение я уже высказал. Лучше бы у профессиональных бегунов на их форумах уточнял реально проверенные и испытанные схемы.

Дело ваше, своё мнение я уже высказал. Лучше бы у профессиональных бегунов на их форумах уточнял реально проверенные и испытанные схемы.

нахуй мезим. панкреатин дешевле

Дело ваше, своё мнение я уже высказал. Лучше бы у профессиональных бегунов на их форумах уточнял реально проверенные и испытанные схемы.

стан+проп, реально рабочая схема для бегуна.

пизда хрящам и связкам

Дело ваше, своё мнение я уже высказал. Лучше бы у профессиональных бегунов на их форумах уточнял реально проверенные и испытанные схемы.

стан+проп, реально рабочая схема для бегуна.

пизда хрящам и связкам

тоже перед забегом я и мой друг юзали эту тему, нормально работает. хавал грудки с салатами (в день выходило в раене 15гр углей с овощей). но уже поздно я тут показался

Докладываю по моим экспериментам.

По ощущениям 3 дня безуглеводки дали результат.

Второй и третий день без углей было хуево. Бегал хоть и не мощные тренировки, но все равно очень слабо по скорости и с большим мучением, зато на самих соревнованиях чувствовал себя окрыленным.

Вот отчет, если кому интересно: http://prodota.ru/forum/index.php?showtopic=195685&st=760#entry17329668

Докладываю по моим экспериментам.

 

По ощущениям 3 дня безуглеводки дали результат.

 

Второй и третий день без углей было хуево. Бегал хоть и не мощные тренировки, но все равно очень слабо по скорости и с большим мучением, зато на самих соревнованиях чувствовал себя окрыленным.

 

Вот отчет, если кому интересно: http://prodota.ru/fo...0#entry17329668

Скок стоил в $ сам старт?