Питание Т2.

Пельмени это на стойкость еда

Пельмени это на стойкость еда

это типа проверка стойкости духа?

Сожрал всю килограммовую пачку без мазика за раз - силён духом?

Или другая трактовка?

1кг пачку, это дохуя так то, но я постараюсь

Добрый вечер.
Вес 60(похудел после армейки)
Опыт некий в зале есть.

Вопрос :
1. Что конкретно из продуктов порекомендуете для набора  массы , меня интересуют названия блюд или конкретных пищевых объектов.

2. Как часто?
Максимально развернуто пожалуйста. Нужна масса , да побольше.

Плс без выебонов и прочего , кто может - дайте совет , критиковать мой постик не нужно , спс.

1. Еда разделяется на белки/жиры/углеводы, смотри содержание белка в продуктах съедай 2г на кг тела (120г) , жиры ты и так наберешь с продуктов только пей омегу 3 (в любой аптеке или  можешь заказать попонтовее), углеводы которые тебе нужны сложные (все не сладкое) - каши, макароны из твердых сортов. Реалистично если ты ешь 400-500 грам гречки в день + 200-300г грудки будешь набирать вес.

2. Да хоть за раз съедай. Спокойно ешь три раза в день и не мучайся никакой хуйней. 

1. Еда разделяется на белки/жиры/углеводы, смотри содержание белка в продуктах съедай 2г на кг тела (120г) , жиры ты и так наберешь с продуктов только пей омегу 3 (в любой аптеке или  можешь заказать попонтовее), углеводы которые тебе нужны сложные (все не сладкое) - каши, макароны из твердых сортов. Реалистично если ты ешь 400-500 грам гречки в день + 200-300г грудки будешь набирать вес.

 

2. Да хоть за раз съедай. Спокойно ешь три раза в день и не мучайся никакой хуйней. 

 500гр + 300гр делить на 3 приема пищи , верно?

На 4-6

Да

Но тебе надо научится понимать что ты ешь, содержание, полезность , нужность , почитай всякие статьи на спорт Вики тебе все станет понятно на нужном уровне.

Я так и понял , мне скорее было важно знать примерные пропорции того и того , благодарю за инфу.

Я так и понял , мне скорее было важно знать примерные пропорции того и того , благодарю за инфу.

Я сам щас дрищ и набираю массу (66.5кг при росте 182).

Тебе надо почти 2.2г протеина на кг веса. Протеин надо стараться принимать вообще с каждым приемом пищи и метить на 5+ жрачек в день, вместо того чтобы 3 раза объедаться и страдать.

Я пью протеин 3 раза в день (Whey Isolate protein, который 24г на порцию). Пью с утра (перед завтраком), перед или после качалки (зависит от того жрал ли до этого или буду жрать что-то норм после) + еще где-то втискиваю (обычно за 2 часа перед сном). + иногда еще пью mass gainer, но это уже строго по желанию, если не получается жрать 5+ раз норм еду.

На завтрак ебашишь кашу с какими-нибудь орехами, или яишницу с хз чем. Можно миксовать, добавлять фрукты (особенно к каше) и так далее. Углеводы с утра очень важны для энергии.

Если завтрак очень ранний и до обеда больше 3+ часов - жрешь что-нибудь между делом. Я по снэкам не ахуенный советчик, сам на работе ебашу курицу с рисом (небольшие порции) или бутерброды дома.

На обед что-нибудь дефолтное, аля мясо/рыба + рис / картошка (в идеале sweet potato, но я даже не помню как с этим продуктом в россии вообще) / другие углеводы + овощи (листья салата и так далее, правда я офк не дома ем, привык к разнообразной и недешевой жратве, сам бы поленился готовить и закупать столько всего).

Между обедом и ужином можно с легкостью вставить 2 снэка через каждые 2 часа.

Ужин у меня обычно является самым плотном приемом пищи, ибо хожу в качалку после работы. В принципе та же тема что и с обедом, мясо + углеводы + всякие полезные овощи.

Советую еще не увлекаться кардио тренировками типа пробежек. Ибо это весьма приятный процесс, но он сжигает дохуя, и для дрищей это могила. Если приспичит сжечь жирок в какой-то момент, лучше ебашь HIIT, работает вроде как эффективнее, но при этом почти не сжигает мышцы.

Кто что умного может сказать по поводу арахиса?
Чер перелопатил много ссылок и везде только хорошее.
Пиздат он? Или до нормальных орехов(грецкие, фундук) по полезности ему как до китая?
 

Нормальных? Всяких орехов понемногу и будет збс.

Орехи все сверх крутые как еда

Углеводы, куча белка, куча хорошего жира 

меня конкретно арахис интересует, ибо он не стоит овер 1к за кг.
Жаба душит.

Ну я типо тоже таким моментом задавался, мне имхо кажется что ты типо покупаешь соленый и моешь его в воде чтобы всю соль вымвыть 

я могу и сырой жрать, если уже на то пошло.
А так нашёл сегодня вкусный. Жареный в кокосовом соку. Смак

купил пол кг арахиса, в духовку на 20-25 минут, всем так понравилось  что теперь у нас всегда дома арахис жаренный

сырой бтв не возможно жрать

http://www.poedim.ru/content/169-orehi

https://stopstarenie.com/araxis-poleznie-svoistva/

арахис короче имба

Ненавижу орехи, после 6-7 штучек, становится неприятно их жрать

Жрал бы онли орехи и рыбу 

покупаю наборы (арахис грецкий и какие то еще 2 вида орехов + изюм) и ловлю кайф