Питание Т2.

ебанутый

штрибэн ебаный

Артас, неужто помираешь?

Артас, неужто помираешь?

лол нет

На работу что ли заставят пойти?

-19 грамм трансжиров

на изичах избавился, перестаю съедать с сегодня пачку крекера в день.

ну вернее пришлось 30+ минут рыскать в инете, чтоб по максу о вредности моего крекера начитаться, начитался до такой степени что блять захотелось нахуй его весь выкинуть прям

 

 

Завтракаю печеной картошкой + зеленый лук слегка, с печеным филе курицы + чай

Потом где то в 1-2 часа дня гречневая каша с опять же курицей

На обед оладыч из ряженки, яйца и муки или печень жареная с хлебушком + молоко

На ужин рисовая каша опять с курицей

 

 

Всё сука, на изичах

 

можно впринципе вместо крекера есть орехи , например в дни когда ем оладку, ибо печень жареная + хлебушек (без хлеба как в себя вогнать печень эту ) + молоко = 40 грамм жира на обед , у меня лолированный хлебушек какой то, там в 100 граммах - 8.5 жира :palevo: :palevo: :palevo: , ну офк он вкусный просто пиздец, особенно свежий, это просто жесть какой вкусный .

печеная картошка ГИ віше сахара.

хавай вареную

Занимаюсь бегом и теннисом. 2-3 раза в неделю турники + силовая на ноги с собственным весом. В качалку не охота ходить. Просто не нравится идея поднимать железо. Хочется с собственным весом работать.

Как считаете при таких раскладах имеет смысл юзать бафы? Пару недель назад взял комплексный протеин, сывороточный, бсаа, л-карнитин.

Комплексный юзаю 5 раз в неделю с утра ~24г.(пол мерной ложки) с молочком, сывороточный 2-3 раза в неделю после силовой подтягивания, пресс, брусья отжимания, спина на скамейке 3-4 подхода на макс. С ним же бсаа.

Л-карнитин - каждый день.

Судя по гайдам инетовским юзаю меньше, чем надо. Но и нагрузка - вроде как без железа должна быть меньше.

Че думаете?

какие у тебя цели?

Кардио - общее оздоровление. Бегаю по 4-6 км 5 раз в неделю. Раз в месяц примерно забеги 10-15 км. Горный бег.

Цели - дефолт. Повышение выносливости, силы. Рельеф - приятный бонус, но не самоцель. Питание начал юзать для повышения эффективности тренировок. Вроде как нагрузка та же, а результата больше. Да и насколько я понял протеинчик и без качалки полезная вещь для организма.

Сорри, походу не в ту тему захуярил.

А еще я кушаю курагу, морковку и лимон

Жду черешни, вишен и яблок :zloy: :zloy:

за что ты живешь?откуда у тебя деньги

да норм тема.

у тебя прилично физ нагрузки. пак спортпита хороший. ебаш ~150г белка в день примерно. не меньше)

примерно посчитай хотя б

да норм тема.

 

 

у тебя прилично физ нагрузки. пак спортпита хороший. ебаш ~150г белка в день примерно. не меньше)

примерно посчитай хотя б

спс.

150г учитывая протеины? Или протеинычы + 150г?

Так-то стараюсь 4-5яичных белков в день силовой, да и каждый день творог, мясцо. Правда не всегда выходить курочка варенная, частенько жирное мясо, но насчет жиров не парюсь. 75 180 и не модель, чтобы сушиться до задрочки.

Нахуй ты вообще лаве переводишь на спортпит при твоей физкультуре,кушал бы обычную еду,так можно пропивать для протекции сердца магний+q10+омегу...

А так твой пост бред конечно,или ты думаешь бегуны не пашут в зале?

да норм тема.

 

 

у тебя прилично физ нагрузки. пак спортпита хороший. ебаш ~150г белка в день примерно. не меньше)

примерно посчитай хотя б

спс.

 

150г учитывая протеины? Или протеинычы + 150г?

 

Так-то стараюсь 4-5яичных белков в день силовой, да и каждый день творог, мясцо. Правда не всегда выходить курочка варенная, частенько жирное мясо, но насчет жиров не парюсь. 75 180 и не модель, чтобы сушиться до задрочки.

артасян, спорт, крекер

через 3 года полет на марс

я понимаю спринтером бы был, то надо со спортпитом ебашить, а так если цель физкультура обычная то и нахуй этот л-карнитин и прот не нужен, жрал бы нат продукт

хотя опять же возможность пораждает желание ускорить процесс, ну мое мнение что хуже не станет определенно) но с целями ты объебался

Парни хочу набрать массу

15 кг недобор что нужно делать

питаюсь вроде нормально .

АЗАЗАЗА