Тренинг Т2.

Ты так то правильно говоришь, только зря проф, спорт прилетаешь, они и на стероидах и не способны корректировать пиковые нагрузки не только на соревнованиях, но и на тренировках, иначе банально будут все проёбывать. Любителю же если грамотно к вопросу ссс подходить, то пиковый пульс спокойно держится без закисления,это тренируется, он держится естественно недолго. Просто следить за сколько падает чсс до нормы, следить за чсс в дни после тренировок (он не должен быть завышен) ну и т.д. и соответственно своим наблюдениям корректировать тренировки с помощью пульсометра.

Но я с тобой согласен, есть тренировки к которым бездумно отнестись = ты инвалид.

Кольт, Лунатик правильно сказал - пиковый пульс хорошо держится и без зачисления, а если так упариваешься по этому поводу, то в качалку лучше вообще не заходить т.к. как раз при выполнении большинства силовых упражнений гипоксию сердце гораздо чаще ощущает. Вдобавок, ни для кого не секрет, что у посетителей качалок давление часто выше, чем у не тренирующихся людей, и растёт в среднем до 135/90 за первые три года кача, будучи изначально нормальным 120/80. И не путай инсульт с инфарктом. Хотя пиковые нагрузки в ТА упражнениях могут и инсульт подарить, а не только гипертонию (это в 80% случаев дарят).

Ага!!!!!! Ты тоже писал с телефона, у меня тоже исправление было закисление-зачисление

Во дела, даже не заметил. =) Писал с планшета.

Просто следить за сколько падает чсс до нормы, следить за чсс в дни после тренировок (он не должен быть завышен) ну и т.д. и соответственно своим наблюдениям корректировать тренировки с помощью пульсометра.

так никто это не делает

короче, не будем разводить полемику, мы друг друга поняли

тем более, если давление зал повышает, то "зачем так рисковать"

ну и инсульт для красного словца канеш))))

Как это не делает? Я делаю, как пример.

ладно

тогда делаешь только ты=)

это общую тенденцию не сильно меняет=)

я имею ввиду что это делают какие-то единицы

сегодняшняя тренировка

тренер написал присяд 50 кг+отжимания+становая 70 кг

я грю-а че так мало то

он отвечает-ну ты смотри сначала делаешь по разу, потом по 2 и такими кругами до 20.между кругами отдых 30 секунд максимум

я думаю ну чет изи

на 14 кругу я понял что никогда так не ошибался

кстати могу если кому нужно из жирдяйчеков накидать сплитов для таяния сальца. если не зассыте

мне накидай, тут больше меня мало кто весит.

Я хоть порофлю.

мне накидай, тут больше меня мало кто весит.

Я хоть порофлю.

так ты то лифтер

еще унижать меня будешь

тебе прогрмма вот такая

присяд +становая

если прогресса нет то становая+присяд

я тут кстати вчера в тестовом варианте пробовал сдать нормы ГТО

так то я все сдам кроме наклона на скамье на прямых ногах ниже уровня ног

это блять что для йогов чтоли?

а махи гирей 40 раз правой рукой вообще изи заехали

Что скажите касательно тренинга по книге "Пол Уэйд. Тренировочная зона"?

Ранее не обсуждалось?

Есть ли у кого-нибудь информация или опыт в наборе мыщечной массы тренировками своим весом при должном питание и подходе?

Тут таких нет, инфа 99%

Жаль, тогда поищу ответ еще где-нибудь.

Спс.

особенно к лакросс мячиком )) ) )) ) ) ) )) )

У ДеФранко лучшие комплексы для развития гибкости и подготовки к тренировке.

Там еще рыжий бородач на ютубчиуе тож с ок разминкой есть

а кто как качает пресс?

я до этого делал на полу и поднимал ноги вися на тренажере типо брусьев

делал спокойно за тренировку по 100+ раз пресса на полу и 60 поднимания ног на брусьях(2 раза в неделю)

во вторник тренер сказал идти делать на наклонной скамье- сделал 60 раз

пресс всю неделю болит страшно. как чихнул так чуть не сдох. особенно болят боковые от пресса мышцы.

так вот в чем суть вопроса. у меня на пузе щас сверху гдето 1 см жира снизу около 3. так вот имеет ли смысл делать вообще на наклонной скамье мне сейчас это?

просто с точки зрения энергозатрат для похудения, мне кажется профитнее делать 100+на тренировке обычного пресса, а на наклонной скамье уже делают, когда хотят более ярко выраженный рельеф. или я не прав?

В конце каждой тренировки 3-5 таких суперсетов:

1. stir the pot (вроде планки на фитболе, только ещё при этом руками по кругу водишь как будто мешаешь что-то в котле) - по 10 раз против и по часовой стрелке. Можно усложнить, медленнее водя руками.

2. боковая планка - по 30 сек на каждой стороне. Можно усложнить, поднимая одну ногу.

3. супермедленный подъём в висе, вроде 3 сек подъём, 3 сек задержка на 90 градусов, 3 сек опускание - 5 повторений. Прогрессируешь, увеличивая количество повторений.

Между упражнениями 10-15 сек отдыха, между сетами - 30-45 сек.

Пресс говорит "спасыба."

в ласт видео гусев на счет пресса говорил, что он считает, на пресс 15-20 повторений хватает. из-за этого он щас на тренажерах делает его.

проще тогда уж кардио после трени ебнуть, если для энергозатрат пресс делаешь, имхо.