Тренинг Т2.

А это нормально, когда во время планки меня трясет?))) Именно не чуть-чуть от напряжения мышц, а как-то на уровне выше, типа как трясет чуваков-дрыщей, когда они тянут становую овердохуя веса. 

А это нормально, когда во время планки меня трясет?))) Именно не чуть-чуть от напряжения мышц, а как-то на уровне выше, типа как трясет чуваков-дрыщей, когда они тянут становую овердохуя веса. 

ну меня тоже трясти начинает через минуты 4-5 стояния

Нормально как по мне

у меня начинает сразу)))

похмелье мб 

А это нормально, когда во время планки меня трясет?))) Именно не чуть-чуть от напряжения мышц, а как-то на уровне выше, типа как трясет чуваков-дрыщей, когда они тянут становую овердохуя веса. 

у тебя очень слабые мыщцы стабилизаторы

Так с локтями вперёд - для продвинутых, RKC-планка. Есть ещё с упором локтями на фитбол и вращениями его (stir the pot), вообще ппц.

А какой характер боли? Сильная тянущая-ноющая на внешней стороне предплечья, от срединной части и ближе к запястью? Так, что когда делаешь подъёмы на бицепс, то кажется будто сейчас кость сломается нахрен? Если такая, то надо просто забить на подтягивания и бицуху недели на полторы-две. У меня недавно такое было, когда решил больше сфокусироваться на подтягиваниях и бицепсе.=)))

Я тоже делал подтягивания с весом. В начале тренировки подтягивания с собственным весом на трубе (d~100mm), подтягивания с весом на обычном турнике в ходе тренировки, подъём штанги на бицепс в конце тренировки. 2 недели так выдержал и пздц.

Заживало где-то около 2 недель. Одну неделю вообще в зал не ходил, отдыхал. Потом вернулся, но недельку забил на бицепс и подтягивания делал только 1 раз с небольшим отягощением (10-15 кг). Буквально 5х5, вроде того. На следующей неделе уже вернул разминочные подтягивания на трубе. Ну и сейчас вот идёт четвёртая неделя и я вернул подъём штанги на бицепс 2 раза в неделю.

Я вообще грешил на то, как тренирую бицепс. Использовал такую схему:

1 подход - разминочный с грифом, 8-10 повторений;

2-6 подходы - с рабочим весом (около 75% максимума) на 3 повторения технически чисто;

7-9 подходы - с перегрузкой (около 120%) максимума на 3 повторения с читингом;

10 подход - только с грифом повторений на 40-50.

Сейчас делаю обычные 3-4 подхода с рабочим весом или по этой же старой схеме, но в сумме 6 подходов вместо 10 (либо с двумя перегрузочными, либо без финишного.)

Н а к о н е ц т о

Норм видос по технике приседа. Дай ему Бог здоровья. Ппц 3728ракогайдов чет палил, толку 0. Щас каеф прост от приседаний. Ток пока маленький вес взял пока к технике привыкну, но сразу понятно, что дело будет.

Реал респект челику

Мейн что я вынес для себя (офк я рак) ) ))

1Перед приседом - грудь выставить вперед и так ее при приседе и держать

2движение начинается с сгибания колен. Больше ниче не сгибаете) ) )Потом уже таз сгибается и тд) ) )

Всем присед 70 посоны) ) ) )) )) )

\о

7лет стажа )))

Так это ж классический присед, как у тяжелоатлетов уже 100 лет. Хз что тут секретного рассказали.

Так это ж классический присед, как у тяжелоатлетов уже 100 лет. Хз что тут секретного рассказали.

Ага. Всем эти советы очевидны. Офк, когда это уже норм разжевано.

По факту в зальчике 5% людей нормально приседают. Остальное эт порно или четвертьприсед

В зале 1% людей норм приседают, хотя знают как приседать намного больше, знать и делать вообще блять разные вещи.

Ага. Всем эти советы очевидны. Офк, когда это уже норм разжевано.

 

По факту в зальчике 5% людей нормально приседают. Остальное эт порно или четвертьприсед

Но грудь при этом держишь впереди и начинаешь движение коленями?

Растяжки/йоги на бицепс бедра и низ спины делаешь?