Тренинг Т2.

неподготовленный начинаешь тягать большие веса, недостаточно отдыхаешь и через некоторое время заболеваешь банальной простудой

Так это простуда называется, а не перетрен, не?

это называется ухудшением иммунитета вызванное слишком большими физ нагрузками

это называется ухудшением иммунитета вызванное слишком большими физ нагрузками

Ну, а я тебя спрашивал что такое перетрен.

Я вам еще одну историю расскажу про свой зал. Люблю я его очень, даже с учетом постоянно нарастающего притока школоты.

Есть у нас в зале 2 стойки для приседа. Прихожу я недавно и вижу, что одну стойку переставили напротив колонны блять. Просто стоит не напротив зеркала, а напритив колонны. Как приседать на ней я хз, осталась только одна.

Преодоление чувства пресыщения и перетренированности

Вся программа тренировочного процесса для троеборца, как и для представителя любого другого вида спорта, является полем постоянной борьбы за то, чтобы подвергнуть соответствующие механизмы организма (включая мозг) необходимым объемам нагрузки. Эго нужно для того, чтобы добиться максимальных приростов спортивных результатов. Вполне естественно, что иногда объемы нагрузок превышают способность атлета адаптироваться к ним. Огромное количество составляющих, вовлеченных в процесс улучшения спортивных результатов, делает тренировочный процесс очень сложной головоломкой, и никто из спортсменов не застрахован от перетренированности.

 

Перед нами, троеборцами, стоит проблема - свести к минимуму вредное воздействие этих периодов и саму вероятность их наступления. Явлению перетренированности посвящено довольно много исследований, главным образом в Европе. Русские, болгарские и восточногерманские специалисты спортивной медицины (от медиков до тренеров и ученых-теоретиков медицины) отлично понимают серьезность данной проблемы. Ими выделено множество симптомов перетренированности. Но вначале давайте определим термин "перетренированность".

 

Перетренированность - это состояние, при котором имеется спад в уровне спортивных показателей или отсутствие их роста на протяжении относительно длительного периода времени. Другими словами - отсутствие роста результатов на одной тренировке еще не следствие перетренированности. Однако, если в ходе трех или четырех тренировок, замечается отсутствие роста или ухудшение результатов, можно предположить, что у спортсмена наступило состояние перетренированности. Перетренированность вызывается нарушением равновесия между способностью организма реагировать на нагрузку и объемом накладываемой нагрузки. Что касается состояния психической усталости, то она может быть вызвана несколькими факторами, включая факторы физического переутомления (которые описаны выше), может быть следствием скуки, широкого спектра личных проблем, плохими взаимоотношениями с тренером или с партнером по тренировкам. Некоторые из проблем личного плана рискнем привести:

 

1) учебные проблемы;

 

2) финансовые проблемы;

 

3) семейные проблемы;

 

4) сексуальные проблемы;

 

5) личные конфликты;

 

6) конфликты, связанные с расписанием дня;

 

7) плохая материальная (спортивная) база;

 

8) монотонность тренировок и образа жизни;

 

9) плохое питание и сон;

 

10) недостаточная помощь со стороны тренера;

 

11) отсутствие воодушевления и подбадривания;

 

12) работа, требующая больших затрат физической и нервной энергии, не оставляющая сил для тренировок;

 

13) использование слишком больших доз допинга или других лекарственных средств.

 

Этот список можно было бы продолжать до бесконечности. Прежде чем приступить к обсуждению того, что можно предпринимать во избежание перетренированности, давайте взглянем на перетренированность, сопоставив нашу точку зрения на это явление с европейской.

 

Обнаружено два различных типа перетренированности. Первый тип назван Аддисоновой перетренированностью, так как его признаки напоминают симптомы Аддисоновой болезни, при которой снижаются функции надпочечников и гипофиза. Этот тип перетренированности наблюдается у атлетов старшего возраста, атлетов-ветеранов и у тех троеборцев, которые возлагают слишком большие нагрузки на организм. Симптомы этого типа включают легкое чувство усталости, однако при этом нет сонливости, потери веса, пульс в состоянии отдыха необычайно спокойный, обмен веществ нормальный, температура тела тоже нормальная, кровяное давление (диастолическое) увеличено (свыше 100 мм рт. ст. после нагрузки), заметных психологических изменений не наблюдается. Аддисонову перетренированность чрезвычайно трудно диагностировать ввиду недостатка явных органических изменений. Мудрый спортсмен, как и тренер, должен в интересах обязательной идентификации таких периодов вести подробнейший дневник тренировочных занятий, включая в него все упомянутые факторы.

 

Второй характерный тип перетренированности, согласно европейской школе, получил название Базедова перетренированность. Характерные симптомы этого типа перетренированности напоминают Базедову болезнь, при которой увеличивается функция щитовидной железы. Некоторые симптомы этого типа таковы: быстрая утомляемость, слабый аппетит и потеря веса, сонливость, слишком частый пульс в состоянии покоя, головные боли, увеличенная температура тела, увеличенное кровяное давление, снижение реакции, заметное снижение способности выполнять сложные движения. Этот тип перетренированности широко распространен среди атлетов-"силовиков", атлетов взрывной энергии (спринтеров, прыгунов, штангистов, троеборцев), молодых спортсменов и спортсменов с неустойчивой психикой. Ввиду множества органических изменений при Базедовой перетренированности ее гораздо легче распознать, нежели Аддисонову перетренированность.

 

Европейцы проводят профилактику перетренированности в соответствии со следующей схемой тестов:

 

1. Измеряют кровяное давление каждый день, вначале рано утром, в состоянии покоя, а затем сразу же после тяжелых нагрузок. Если диастолическое давление превышает 100 мм рт. ст. и (или) систолическое давление поднимается на 15% или более в сравнении с предыдущим днем, то снижается интенсивность и объем тренировочных нагрузок.

 

2. Измеряется рН крови; рН артериальной крови является индикатором слишком высокого уровня содержания молочной кислоты. Нормальная кровь содержит около 7,4 рН. Если содержание рН в крови падает ниже уровня 7,3 даже при дыхательной компенсации, вывод один - атлет перетренировался. Чтобы исключить проявления метаболического ацидоза (кислотности), снижается интенсивность и объем тренировок.

 

3. Проводится подсчет содержания белых кровяных телец (эозинофилов) на протяжении определенного периода времени (например, каждые два или три дня). Если содержание белых кровяных телец постоянно снижается, вероятно, спортсмен перетренировался и, как и в предыдущих случаях, ему следует снизить интенсивность и объем тренировочных нагрузок.

 

Эти тесты довольно легко выполняются. Для замера кровяного давления требуется аппарат со стетоскопом и поддуваемой повязкой. Содержание рН в крови легко проверить лакмусовой бумажкой, которую можно приобрести в аптеке. Простой булавочный укол пальца обеспечит каплю крови для теста. Анализ крови на содержание белых кровяных телец несколько труднее провести, но и с ним можно справиться, если троеборец пойдет на то, чтобы приобрести микроскоп. Посчитав число белых кровяных телец в ячейках решетки, начерченной на слайде, спортсмен может легко определить количество белых кровяных телец (шариков) в этом объеме крови. Чем меньше решетка, тем меньше телец для подсчетов. Позаботьтесь, однако, потом, чтобы каждый раз пользоваться решеткой одного размера для проведения подсчетов. Чаще всего такие методики совсем не обязательны, но становятся нужными, если атлет:

 

1) слишком часто испытывает явные симптомы;

 

2) желает пойти на жертвы, чтобы стать по-настоящему отличным троеборцем.

 

Ниже приводятся некоторые рекомендации, которые помогут избежать наступления любого из двух типов перетренированности:

 

1. Посредством тщательного, планирования сократите число личных проблем, мешающих тренировкам.

 

2. Разработайте рациональный тренировочный режим (на основе всего содержания данной книги).

 

3. Включите в ваш тренировочный процесс некоторую форму цикличности.

 

4. Уменьшите монотонность тренировок, введя в них как можно больше элементов разнообразия.

 

5. Обеспечьте себе достаточно длительный сон и здоровое питание.

 

6. Поддерживайте дружеские, гармоничные взаимоотношения с тренером и партнерами.

 

7. Обеспечьте для себя достаточно длительные восстановительные периоды между тренировками.

 

8. Подыщите для себя специалиста в области спортивной медицины, который помогал бы вам правильно организовать тренировку, а также замерять кровяное давление, подсчитывать количество белых кровяных телец и содержание рН в крови.

 

9. Пусть вашими тренировками руководит логика, а не ваше эго!

плачу за зал 40к в год. самый приличный, так же стоят две стойки

Изменено 1 октября 2012 пользователем SinteZ

сделал сегодня тяжелый жим и легкий присяд, жим-85(подходы8 8 8 5 7)присд-70 кг 5х8.

2 недели примерно рабочий жим был 80 кг, на позапрошлой неделе поставил 80 кг, сделал(8 8 8 7 6 ).вот такой вот результат, уже как 3 месяц моего хождения в зал.

плачу за зал 40к в год. самый приличный, так же стоят две стойки

Плачу за за 4500 в год.

сделал сегодня тяжелый жим и легкий присяд, жим-85(подходы8 8 8 5 7)присд-70 кг 5х8.

2 недели примерно рабочий жим был 80 кг, на позапрошлой неделе поставил 80 кг, сделал(8 8 8 7 6 ).вот такой вот результат, уже как 3 месяц моего хождения в зал.

Вангую рост выше 180 или плотный

Как ты рост определяешь? Уж не по отставанию ли приседа?

Если по нему, то ты пиздец как заблуждаешься, ибо жмут больше как раз карлики.

Имею 188см роста и присед был на пике 120 рабочий при жиме 80 рабочем.

А если не по нему, то я хуй знает зачем я все это написал.

Как ты рост определяешь? Уж не по отставанию ли приседа?

Если по нему, то ты пиздец как заблуждаешься, ибо жмут больше как раз карлики.

Имею 188см роста и присед был на пике 120 рабочий при жиме 80 рабочем.

А если не по нему, то я хуй знает зачем я все это написал.

Нет, рост определяю по начальным весам большим,(для меня большим), человек 3 месяца в зал ходит уже жмет столько и приседает. Либо он высокий, плотный, либо до этого была база хорошая.

Все убежал на треню

Изменено 1 октября 2012 пользователем ART-MATE

сделал сегодня тяжелый жим и легкий присяд, жим-85(подходы8 8 8 5 7)присд-70 кг 5х8.

2 недели примерно рабочий жим был 80 кг, на позапрошлой неделе поставил 80 кг, сделал(8 8 8 7 6 ).вот такой вот результат, уже как 3 месяц моего хождения в зал.

Вангую рост выше 180 или плотный

176

со становой пока проблемы с техникой, да и кисти слабые, вес не держат, на прошлой неделе в пятницу делал 80 кг 5х8

Изменено 1 октября 2012 пользователем mironyak

Как ты рост определяешь? Уж не по отставанию ли приседа?

Если по нему, то ты пиздец как заблуждаешься, ибо жмут больше как раз карлики.

Имею 188см роста и присед был на пике 120 рабочий при жиме 80 рабочем.

А если не по нему, то я хуй знает зачем я все это написал.

Нет, рост определяю по начальным весам большим,(для меня большим), человек 3 месяца в зал ходит уже жмет столько и приседает. Либо он высокий, плотный, либо до этого была база хорошая.

Все убежал на треню

Тогда метод тоже говно, ибо высокий рост наоборот не способствует высоким силовым. Потенциала больше, да, но по факту все карлики куда плотнее и коренастее.

Когда пришел в зал рабочий жим был 40х8, присед 60х8. 20 месяцев, х2 прибавка в силовых, +18кг при сохранении процентного жира на уровне "виден пресс".

Выебнулся. Вспомнил,что похудел на 8 и силовые упали неизвестно на сколько, встал у окна и заплакал.

Как ты рост определяешь? Уж не по отставанию ли приседа?

Если по нему, то ты пиздец как заблуждаешься, ибо жмут больше как раз карлики.

Имею 188см роста и присед был на пике 120 рабочий при жиме 80 рабочем.

А если не по нему, то я хуй знает зачем я все это написал.

Нет, рост определяю по начальным весам большим,(для меня большим), человек 3 месяца в зал ходит уже жмет столько и приседает. Либо он высокий, плотный, либо до этого была база хорошая.

Все убежал на треню

высоким сложнее делать все базовые упражнения из-за длинных конечностей.

жим в большей амплитуде, присед и становая тоже.

Справедливости ради стоит заметить, что высокие могут нарастить больше мышечной массы, которая покроет бОльшую амплитуду с лихвой. Но это пиздец как трудно:(

ну если с фармой разве что. А так +4 кг на 1.95 и на 1.75 смотрятся очень по-разному.

на 1.95 наверное нихуя не смотрятся

4кг смотрится

 

Міша там лінгем

і 101

определяют потенціал в сіле

по росту

респект таким

 

Кирилл да они раки нубские

 

Міша артмейт подключился

 

Кирилл лень даже писать им

 

Міша да

сейм

 

Кирилл в этой книге которуюб я тебе дал

вроде есть раздел про рост

типо там рычаги больше и легче поднимать

 

Міша тоже про рост читал норм инфу

да

річагі

решают

лінгему віднее